Бессонница после родов: лечение, что делать?

Бессонница

Бессонница после родов: лечение, что делать?

Сон задуман самой матушкой-природой и в общепринятом понятии является отдыхом от мирских сует, забот и проблем. Однако это не совсем так…

Многолетние медицинские исследования по изучению процессов протекания беременности и родов показывают, что в организме беременной женщины происходят изменения на уровне биохимической, гормональной и нервной регуляции, что в свою очередь приводит к изменению функций всех органов и систем, которые приспосабливаются к постоянно возрастающим потребностям организма.

Именно в этот период у значительной части будущих мам, особенно проживающих в крупных городах, где плохая экология и бешеный ритм жизни – привычные явления, возникают изменения процессов регуляции сна (попросту говоря, бессонница), что при неблагоприятном стечении обстоятельств может стать причиной целого ряда других нарушений нормального течения беременности и послеродового восстановления.

Физиология сна

Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны, происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы.

Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые меняются циклически с периодичностью 90 – 120 минут. Это чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна.

Такие циклы повторяются за ночь 4 – 6 раз. В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырех стадий.

Первая стадия соответствует дремоте, мышцы расслабляются, но сознание еще работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые.

Вторая стадия и есть начало собственно сна.

Третья и четвертая являются наиболее глубокими и называются дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.

Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, активнее выделяется желудочный сок и адреналин.

Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращенное вовнутрь. Посему фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны.

Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

Типы бессонницы

Современные медики выделяют три основных типа бессонницы:

  • Стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.
  • Неспособность сохранить состояние сна. В данном случае человек просыпается многократно в течение ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить полноценный отдых.
  • Человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, – бессонница заключительной фазы.

Причины нарушений сна

Во время беременности из-за особенностей нервной системы происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, возрастает потребность в кислороде. Желудку становится труднее справляться со своей работой, так как матка увеличивается в размерах и начинает занимать больше места.

Поэтому не стоит есть на ночь тяжелую пищу или наоборот оставаться голодной. Идеально – поужинать за пару часов до сна и выпить стакан молока с медом (пить надо непременно маленькими глотками!).

Из-за роста матки в стесненных условиях находится и мочевой пузырь. Поэтому беременным женщинам чаще приходится бегать в туалет. Старайтесь больше пить днем и меньше ночью.

Во время беременности лучшая поза для сна – на боку. Можно подкладывать подушки, чтобы было удобнее. А вот на спине спать не стоит даже, если вы так привыкли.

В такой позе матка с ребенком и другие органы оказывают давление на кишечник, позвоночник, диафрагму. Из-за этого возникают боли в спине, становится трудно дышать, нарушается пищеварение. Старайтесь меньше находиться в душном помещении.

Лучше тепло одеться и спать под одеялом, но с приоткрытой форточкой.

Часто бессонница возникает из-за интеллектуального переутомления, поэтому во время беременности нежелательно устраивать себе на работе ощутимые перегрузки.

Сейчас вы во много раз чувствительнее и уязвимее к всевозможным стрессам. Также будущие мамы часто беспокоятся о предстоящих родах, о будущем ребенке.

Старайтесь на ночь отключаться от повседневных забот и мыслей, чтобы ваш мозг мог спокойно отдохнуть. Чаще гуляйте, разговаривайте с малышом, пойте ему песни, танцуйте.

За день наше подсознание накапливает много негативной и бесполезной информации, от которой оно стремится избавиться, «проработав» ее в виде кошмарного образа во сне. Не придавайте большого значения таким снам, не разгадывайте их и тем более не считайте «пророческими»!

Перед сном примите теплую ванну. Немало положительных эмоций принесут косметические процедуры (наносить крем лучше за некоторое время до непосредственного отхода ко сну).

Иногда беременная женщина рассказывает, что после ночного пробуждения спать ей уже не хочется. Что делать в таком случае? Часто люди создают себе стереотипы, из-за которых потом сами страдают. Раз ночь – значит, надо спать.

Проснулись? Найдите себе интересное занятие! Можете почитать, порисовать, сочинить стихи, полить цветы, испечь пироги, послушать музыку…

Не привязывайтесь ко времени суток, тем более что после рождения малыша время суток изменит для вас свою значимость.

Есть и еще одна причина бессонницы. Возможно, что организм таким образом «тренируется» перед совместным сном с ребенком, когда необходимо будет спать очень чутко и просыпаться по каждому зову малыша. Именно поэтому к бессоннице нужно относиться предельно осторожно и по возможности не употреблять снотворные препараты.

Ваш организм готовится перейти на новый режим сна: прерывистый сон ночью и «досыпание» в дневные часы. И в этом вы должны помогать ему, а не мешать: если удается, спать днем, не переживать по поводу своей бессонницы. Представьте, что совсем скоро в эти часы вы будете кормить кроху грудью. Как вы должны себя ощущать? Конечно же, спокойно и умиротворенно.

Поэтому уже сейчас выберите себе занятие, которое поможет вам скорее достичь такого состояния.

Как поскорее заснуть

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Как же поскорее заснуть? Постарайтесь «отсоединиться» от тех проблем, которые волновали вас в течение дня. На время ночи оставьте их на бумаге. Перечислите волнующие вас проблемы, опишите свое отношение к ним, можно нарисовать свои чувства красками. И оставьте. Утром, если захотите, вернетесь.

Устройте себе удобную красивую постель, приглушите свет, включите ароматическую лампу с расслабляющими эфирными маслами, примите приятную теплую ванну, включите спокойную музыку или медитативный текст. Или просто вслушайтесь в тиканье часов…

Обычно, перед тем как заснуть, мы начинаем перебирать в голове все свои проблемы, и наши мимические мышцы напрягаются, отражая эти переживания.

Обратите внимание, как напряжен лоб, сжаты губы, сдвинуты брови. Чтобы выключить эмоции, мешающие заснуть, нужно расслабить лицевые мышцы. Если трудно сделать это сразу, расслабляйтесь постепенно, контролируя каждую мышцу:

  • Обратите внимание на шею и горло.
  • Расслабьте нижнюю челюсть и корень языка.
  • Если мозг активен, твердеют глазные яблоки, и нарушается фокусировка глаз, проследите, чтобы зрачки оставались в одном положении.
  • Расслабьте кожу над мышцами лица, что в свою очередь расслабит органы восприятия.
  • Расслабьте пальцы рук, ладони должны быть гибкими и мягкими.
  • Мысленно направьте глаза и уши вовнутрь и соедините в некоторой точке в центре груди, где их не будут беспокоить внешние раздражители.
  • Дышите медленно и спокойно, сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Почувствуйте, что выдыхаемый воздух становится более теплым.

После того как вы максимально расслабитесь, хорошо проделать следующую медитацию: начните осознавать свое тело. Попытайтесь мысленно воссоздать его картину или почувствовать. Станьте наблюдателем.

Попробуйте осознать (уловить) ощущения, возникающие при восприятии. В течение короткого промежутка времени попытайтесь уловить как можно больше ощущений во всем теле.

Затем, приблизительно через минуту, начинайте осознавать (улавливать) ощущения в коже правой ступни, хотя вначале это может показаться трудным.

Ваша ступня – холодная, теплая, напряженная или какая-нибудь еще? Необходимо ощутить это. Затем медленно двигайте осознание (луч внимания) к икрам и бедрам, анализируя кожные ощущения. Проделайте то же самое с левой ногой, начиная со ступни.

Затем начните осознавать кончики пальцев правой руки. Почувствуйте: пальцы горячие, холодные или какие-то еще? Медленно двигайте осознание по ладони, запястью, предплечью к плечу, все время анализируя мысленную картину и ощущения. Повторите то же самое с левой рукой, осознайте ее.

Теперь уловите ощущение щек – это очень чувствительная часть тела. Ваши щеки ощущают тепло, холод или что-то еще? Осознавайте в течение минуты или около того.

Затем повторите то же самое с губами. Они сухие или влажные? Осознавайте уши. Какие звуки улавливаются? Осознавайте их, ощущайте, что они не воздействуют на вас; вы только наблюдаете их.

Осознавайте глаза. Можно немного повращать ими при закрытых веках и уловить ощущения, которые имеют место. Наблюдайте различные визуальные формы, которые проходят перед вашим мысленным взором.

Постарайтесь максимально расслабиться. Ваше дыхание замедляется, становится спокойным, глубоким. Понаблюдайте за своим дыханием. Позвольте себе просто существовать, перетекая от одного ощущения к другому.

Во время вдоха грудная клетка поднимается, наполняясь чистым потоком воздуха. Он проходит через ваше тело, питая кислородом каждую клеточку, каждый орган.

Грудная клетка опускается, и поток воздуха движется в обратном направлении.

Возможно, ваш малыш как-то проявляется сейчас – активнее шевелится или затих, прислушивается, чувствует ваше внимание, дыхание…

Живот наполняется приятным глубинным теплом.

Что вы чувствуете? Ощущение тепла, неги, истомы или телесной легкости?

Отсутствие границ тела? Наблюдайте, всматривайтесь в свой внутренний фон, который сейчас находится перед вашим внутренним взором. В его цветность, глубину… Постепенно к вам приходит приятное расслабление…

Вы легко и свободно перемещаете свое внимание. Представьте себя на лугу. Солнечный день, глубокое голубое небо… Вы всматриваетесь в эту глубину. Белые перистые облака… Они похожи на наши мысли – приближаются, проплывают и удаляются…

Цветы, зеленая шелковистая трава нежно касается вашей кожи… И запахи, разливающиеся над землей… Вы чувствуете эти сладкие запахи… поют птицы… слышен звук струящегося где-то водопада…

И… много-много света, наполняющего пространство.

Главное, помните: все в ваших руках и в ваших силах сделать так, чтобы сон был спокойным и приятным!

Источник: http://xn--80ag2c.su/beremennost/informaciya/bessonnica.html

Мама и бессонница – кто кого?

Бессонница после родов: лечение, что делать?

Весь день, как белка в колесе, вертишься-крутишься, не присядешь… А когда наступает ночь и ты без сил валишься на кровать с мыслью мгновенно заснуть – приходит она, бессонница.

Ее появление может быть связано с массой причин: чрезмерное переутомление, проблемы с нервной системой, послеродовая депрессия .

У кормящих матерей с бессонницей особый разговор – ведь снотворное им принимать нельзя, да и многие успокоительные препараты тоже не рекомендуются. Что делать? Как маме избавиться от бессонницы?

Интернет завален информацией о том, как уложить спать ребенка. А кто позаботится о мамином сне? Конечно же, только она сама! Если не хотите заботиться о себе – подумайте хотя бы о ребенке. Для малыша важна отдохнувшая и выспавшаяся мама, а не нужен зомби в юбке с утра. Если вы кормите грудью, вам придут в помощь народные средства от бессонницы. Итак, приступим…

Травы как средство от бессонницы

В меру применяемые растительные седативные средства не принесут вреда малышу и не дадут лактации угаснуть. Настои валерианы, ромашки аптечной, липы, душицы – это то, что вам нужно. Не поленитесь приготовить настой, предпочитая его аптечным спиртовым настойкам или таблеткам.

Фиточаи

Это те же травы, вернее, их сборы в определенных пропорциях. Существуют специальные фиточаи для беременных и кормящих женщин (чаи для лактации). Как правило, большинство из них призвано не только стимулировать лактацию (для многих мам это не будет лишним), но и оказывать положительное влияние на нервную систему молодой мамы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ароматерапии?

Отдельные виды аромамасел можно использовать и беременным, и кормящим женщинам. При этом нужно учитывать индивидуальную непереносимость (провести тест, капнув каплю масла на тыльную сторону запястья или на зоны кожи под ухом – если в течение дня на коже появилось раздражение, значит, это масло вам не подходит).

Для борьбы с бессонницей используйте ароматические масла жасмина, лаванды, розы, иланг-иланга, сандала. Для процедуры ароматерапии используйте аромалампу. В комнате, где происходит ароматерапия, не должен находиться ваш ребенок. Избегайте использования масел, способствующих угасанию лактации: мяты, шалфея, эвкалипта, петрушки, чеснока.

Ароматические подушечки в борьбе с бессонницей

Более безвредное, по сравнению с ароматерапией, народное средство от бессонницы. Перед сном рядом с собой можно положить сшитую собственноручно аромаподушечку с успокоительными травами. От этого способа лучше воздержаться, если вы практикуете совместный сон.

Успокоительные ванны

О таком методе расслабления, как успокоительные ванны, я уже писала. Жарким летом, возможно, этот способ не очень актуален, но как только немного похолодает, можно возвратится к водным успокаивающим процедурам.

Апитерапия

До сих пор спорным остается вопрос, употреблять ли в пищу мед во время лактации. Некоторые доказывают полезность меда для кормящих мам, другие угрожают чуть ли не отравлениями ребенка-грудничка в результате апитерапии.

Я, как всегда, занимаю в этом вопросе золотую середину. Примерно с 6 месяцев дочери я могу себе позволить чайную ложку меда 2-3 раза в неделю. Пока ничего плохого от этого не было ни мне, ни ребенку.

Стандартное народное средство от бессонницы – ложка меда на стакан теплого молока – думаю, известен всем.

Возможно, вам также пригодятся наши советы о том, как быстро выспаться за 5 часов — безусловно, это актуально для молодых мам.

Пробуйте, ищите свой способ борьбы с бессонницей. Пусть полноценный сон мамы превратится из мечты в реальность!

в рубрике Грудное вскармливание, здоровье кормящей мамы

Источник: http://active-mama.com/mama-i-bessonnica-kto-kogo.html

Бессонница после родов

Бессонница после родов: лечение, что делать?

Рождение ребенка связано с безграничной заботой о нем. Женщина крутится, как белка в колесе: кормит, стирает, гладит, качает. А ведь еще есть простые домашние хлопоты. Вечером женщина не чувствует рук и ног и хочет поскорей уснуть, но сон не приходит.

Причины послеродовой бессонницы

Бессонница после родов — частая проблема молодых мам. Причин можно выделить несколько:

  • Обострение инстинкта материнства, влекущего постоянное беспокойство о благополучии ребенка, особенно если в процессе родов была получена какая-то травма. Новорожденных часто мучают газы, колики в животе, он начинает плохо спать. Просыпаясь по ночам по много раз, нарушение режима сна матери часто вызывает физиологические сбои;
  • Раздражение и недовольство женщины по поводу своего внешнего вида после родов – растяжки, трещины, лишний вес. Женщина впадает в так называемую «послеродовую депрессию». Если роды проходили с осложнениями, здоровью женщины мог быть причинен ущерб, тогда ее могут беспокоить боли;
  • Растерянность женщины и сложная адаптация к новому образу жизни. Женщина загружена заботами о малыше, пытается встроиться в режим кормления и сна ребенка вперемешку с заботами о доме и семье. Пытаясь успеть все на свете, она рискует потерпеть неудачи. Тогда возможно развитие депрессии, женщина считает себя плохой женой и матерью. Она расстроена, взволнована и сон нарушен;
  • Проблемы семейного плана. Организм, итак находящийся в постоянном напряжении, остро реагирует нервозностью, депрессия усиливается;
  • Гормональный сбой.

Как нормализовать сон после родов?

Планируйте свой день. Не старайтесь успеть все и сразу. Распределите дела на срочные и те, которые могут подождать. В этом плане оставьте время для себя: «почистить перышки», заняться гимнастикой, время для хобби.

Если ваш ребенок спит отдельно – переложите его в свою кровать. Во-первых, ребенок, чувствуя мать, более спокоен. Во-вторых, это поможет вам не бегать куда-то среди ночи.

Устали и не справляетесь – не бойтесь попросить о помощи родных или друзей.

Гуляйте чаще с ребенком на свежем воздухе. Это будет полезно вам обоим, особенно в вечернее время.

Для устранения нервозности, излишнего беспокойства попейте фиточаи, настои трав. Особенно хороши при бессоннице после родов: мята, ромашка, душица, валериана, пустырник, а также их смеси. Если вы кормите грудью – проконсультируйтесь с врачом-педиатром.

Принимайте перед сном ванну с последующим массажем тела. Горячая вода — снимет усталость, массаж тела и головы – способствует расслаблению и засыпанию.

Проветривайте комнату – спать при бессоннице после родов лучше в прохладном помещении.

Если нарушение сна затянулось — обратитесь к специалисту. Подбирать медикаменты самостоятельно нельзя ни в коем случае, особенно, если вы кормите грудью. Они передадутся с молоком ребенку.

Обычно врач при бессоннице после родов назначает таблетки на основе трав «Сонные», «Волокордин-Доксиламин», «Формула сна» и другие. Лишь, в крайнем случае, могут быть назначены транквилизаторы.

Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи – здесь.

Не затягивайте процесс! Ваша депрессия будет усиливаться. Это скажется на здоровье. А негативное восприятие действительности скажется на малыше.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Источник: http://surgeryzone.net/medicina/3040101/bessonnica-posle-rodov.html

Бессонница после рождения ребенка: причины и лечение

Бессонница после родов: лечение, что делать?

Забота о новорожденном — это утомительная работа, которая сопровождается постоянным недосыпанием. На первый взгляд, может казаться, что засыпать можно при любой возможности, но это удается не каждому.

К сожалению, если у вас этого не получается, это может являться признаком послеродовой бессонницы. Состояние может иметь медицинский характер или связано с депрессией, но иногда бессонница может быть просто результатом чувства подавленности, напряжения или беспокойства по поводу рождения ребенка.

Вот что вам нужно знать о причинах бессонницы после родов и правильных способах ее лечения.

Начало бессонницы

Попытайтесь вспомнить, были ли у вас проблемы со сном в прошлом. Если так, то длилось ли это больше 1-2 ночей? Если бессонница случалась с вами ранее, то у неё могут быть другие причины. Если вы не можете заснуть после рождения ребенка, тогда, скорее всего причина это послеродовой стресс.

Найдите симптомы

Симптомы, которые могут привести к постнатальной бессоннице, включают чувство перегруженности ежедневными обязанностями, беспокойство о будущем или чрезмерная эмоциональность. Подумайте о своей повседневной жизни, ведущей к бессонным ночам: звучит ли какой-либо из этих сценариев правдоподобно? Запишите любые особые переживания или эмоции, которые могут быть связаны с бессонной ночью.

Ведите дневник сна

Неглубокий сон может еще сильней способствовать послеродовой бессоннице, отчасти потому, что вы можете начать переживать о том, сможете ли вы когда-либо спать, и по мере нарастания нервного напряжения бояться мысли о том, что не сможешь заснуть вечером. Подумайте о том, чтобы вести дневник сна, включая время бодрствования, время сна и любые перерывы между ними. Запишите часы, которые вы пытались уснуть, но не могли. Таким образом, вы поймете, сколько (или как мало) вы действительно спите.

Создайте благоприятную обстановку

Практика полезных привычек перед сном может улучшить ваши шансы на здоровый ночной сон. Поддерживайте свою комнату прохладной, темной и тихой. Обязательно избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Старайтесь выполнять регулярные физические упражнения каждый день и выключайте всю электронику, по крайней мере, за час до того, как лечь спать.

И если бессонница все еще не дает вам покоя, не бездействуйте! Встаньте с постели и читайте, вяжите или выполняйте другие упражнения с низким уровнем стимуляции, пока не почувствуете что вас клонит в сон.

Если проблемы со сном продолжаются более недели или двух, поговорите с врачом. Опытный специалист назначит вам лекарственные средства, чтобы вы могли выспаться так, как вам нужно.

Источник: https://vosne.info/bessonnica-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.