Борьба с лишним весом при гипертонии

Содержание

Гипертония и лишний вес: как связана болезнь с ожирением, можно ли похудеть при недуге?

Борьба с лишним весом при гипертонии

Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

  • сужением просвета сосудов;
  • увеличением вязкости крови;
  • ухудшением эластичности стенок сосудов.

Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

Осложнения, вызванные ожирением:

  • гиповентиляционный синдром, одышка;
  • внутричерепная гипертензия, инсульт;
  • сахарный диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз;
  • болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
  • артриты и т.д.

Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

Опасность ожирения при высоком давлении:

  • снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
  • нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
  • ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
  • сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
  • нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
  • повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

Как похудеть?

Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

Питание

Эффективной является диета, основанная на употреблении:

  • отварных или запеченных овощей;
  • фруктов;
  • цельных злаков;
  • бобовых;
  • свежей зелени;
  • орехов;
  • кураги;
  • кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
  • рыбы и морепродуктов.

Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

  1. Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
  2. Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
  3. Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

  • выпечка из дрожжевого теста;
  • поваренная соль;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • сахар, сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
  • крепкий черный и зеленый чай, кофе;
  • 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
  • при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

  1. Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
  2. Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
  3. Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

Физические нагрузки

Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

  1. Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
  2. Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
  3. Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
  4. Махи руками вперед и назад.
  5. Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

  • наклоном головы к ногам;
  • поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
  • длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

Это провоцирует повышение давления.

Оптимальные упражнения для гипертоников:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
  • плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
  • восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

Другие советы

  1. Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.

  2. Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.

  3. Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
  4. Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.

  5. Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.

  6. Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/lishniy-ves.html

Правила составления диеты для пациентов с лишним весом и гипертонией

Борьба с лишним весом при гипертонии

Гипертония – болезнь, ставшая бичом современного человека. Минимальный среднестатистический возраст больных давно опустился до 22-25 лет, и это не является пределом. Одной из причин, вызывающих повышение давления, медики называют лишний вес или ожирение.

Снижение работоспособности, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, низкий иммунитет, подверженность инфекционным заболеваниям – все это последствия повышенного давления. Врачи утверждают, что гипертония и лишний вес взаимосвязаны друг с другом.

Избыточная масса тела только усугубляет состояние человека, страдающего от высокого давления. Нормализовать самочувствие поможет диета при гипертонии при лишнем весе.

При избыточной массе тела возникают самые разные проблемы со здоровьем

Польза сбалансированного питания

Применение диеты для снижения веса при борьбе с повышенным давлением хорошо тем, что при нормализации массы происходят следующие позитивные изменения:

  • улучшается состояние кровеносных сосудов;
  • нормализуется работа почек;
  • улучшается тонус сердца.

Гипертоникам часто советуют применять диету для снижения массы тела. Главными правилами в ней являются такие:

  • снизить потребление животных жиров;
  • уменьшить потребляемое количество соли;
  • ввести в рацион большое количество растительной пищи;

Правильное питание включает большое количество овощей и фруктов

  • исключить из меню продукты с высоким содержанием углеводов, в том числе алкоголь;
  • маринады, консервированные продукты, колбасные, мучные изделия сократить до минимума, а при возможности совсем исключить.

Такое питание не должно наносить организму дополнительного стресса, поэтому диета для похудения при гипертонии не заставляет голодать. Однако при правильном ее соблюдении итоги превосходят ожидания, излишний вес уходит бесследно.

Сбалансированное питание одинаково полезно для мужчин, женщин и детей. Уменьшение веса происходит в течение длительного времени, поэтому, придя в норму, масса тела вновь не набирается.

Положительные результаты заметны лишь через 2 месяца, но сразу становятся устойчивыми.

Правильное питание полезно для всей семьи

Придерживаясь правильно подобранного диетического рациона, употребляя только «правильные» продукты, можно значительно уменьшить количество холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов и существенно понизить давление. Кроме того, в организм перестанет поступать чрезмерное количество соли, и в тканях перестанет задерживаться лишняя жидкость.

Разрешенные и запрещенные продукты при повышенном давлении

Самым простым способом снижения веса является увеличение двигательной активности. Но для гипертоников это неприемлемо из-за вероятности резкого скачка давления. Поэтому им нужно правильно питаться и постараться уменьшить количество съедаемых за день калорий до 2000 единиц.

Уменьшение потребляемых калорий до более низких пределов разрешено только под наблюдением специалистов, ведь такая диета может и отрицательно сказаться на работе сердца и сосудов. Стабильное снижение веса будет происходить, даже если проводить разгрузочный день в домашних условиях один раз в неделю, а ежедневно выполнять посильные физические упражнения.

Если вы хотите похудеть, то не стоит есть свинину

Из рациона во время диетического питания исключаются такие продукты:

  • жирные сорта мяса и супы с бульоном на их основе;
  • кофе, кофейные напитки, какао, чай;
  • салаты с майонезной, соусной или сметаной заправкой;
  • напитки, содержащие в своем составе алкоголь;
  • любые сорта шоколада, шоколадные конфеты;
  • острые, соленые, копченые блюда и маринады;
  • жирные молочные продукты и мороженое;
  • сдобные изделия, торты, белый хлеб.

Самым полезным продуктом в меню на неделю для гипертоника является жирная морская рыба, так как в ней содержатся кислоты Омега-3 и йод. Если нет возможности включить в питание большое количество рыбы, то можно принимать рыбий жир, который легко найти в аптеке.

Гипертоникам очень полезна морская рыба

Принципиально провести уменьшение содержания жиров животного происхождения в пище на 30-35% и полностью исключить легкоусвояемые углеводы.

При этом животные жиры заменяются растительными. Специальная диета для гипертоников снижение веса дает медленное, она подразумевает введение в рацион до 60% продуктов растительного происхождения, богатых полезными углеводами.

Необходимость правильного приема пищи

Разрешенные 2000 энергетические единицы распределяются на весь день так, чтобы больной, у которого гипертензия, не испытывал чувства голода. Прием пищи дробится на большее количество раз — примерно 5-6. Временные интервалы и точное время приема пищи строго регламентированы:

  • первый завтрак 7.00 утра;
  • второй завтрак 9.30 утра;

Очень важно соблюдать график питания

  • обед 12.30 дня;
  • полдник (чай) 15.30 дня;
  • ужин 18.00 вечера.

Других перекусов и приемов пищи правила диеты не предусматривают. При этом распределяя продукты, необходимо учитывать, что на завтрак и ужин приходится по 20% от общего числа разрешенных калорий, на обед 40%, а оставшиеся 20% распределяются между первым завтраком и полдником.

Из запрещенных продуктов при гипертоническом заболевании можно употреблять только соль в пределах 5 грамм в сутки и небольшое количество черного хлеба в обед.

Исключаются все бобовые, картофель — важно стараться не есть их совсем. Примечательно, что картошку можно заменить бататом.

Картофель рекомендуется полностью исключить

Продукты, которые полезно есть гипертоникам для снижения веса, должны быть известны и включены в меню на неделю:

  • любые овощи в сыром виде, приготовленные на пару или отварные;
  • курятина, индейка, крольчатина, телятина, козлятина;
  • свекла, морковь, капуста, желательно употребление кураги и бананов;
  • зерновые хлебцы;
  • обязательно молочные продукты с 0-1% содержания жира.

За счет высокого содержания клетчатки овощи способны насытить организм на длительный срок. Мясо необходимо готовить на пару, варить или запекать в духовке, жарить нельзя. Молочные продукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Очень важно употреблять молочные продукты

Нужно стараться употреблять как можно больше чеснока. Он разжижает кровь и устраняет избыток холестерина, тем самым очищая кровеносные сосуды.

Диетическое питание не значит голодание

Лучшим ответом на вопрос людей с избыточным весом о том, как похудеть и избавиться от болезней, является совет: питайтесь правильно. Сбалансированное питание не предполагает полного отказа от любимых продуктов и изнурения себя голодом. Рецепты на день удовлетворяют все вкусы.

Дневное меню 1

  • Оптимальный вариант на завтрак — это овсяная каша. Но сварена она должна быть только на воде. Допустимо заправить нежирным йогуртом и половинкой банана.
  • 2-й завтрак: овощной салат с растительным маслом, запивать который можно стаканом несладкого сока из апельсина.

Очень полезен бульон с сухариками

  • Обед: 100 г нежирного куриного бульона с сухариками. Кусочек запеченной рыбы, немного отварной капусты, сбрызнутой соком лимона. Выпить разрешено стакан компота из свежих ягод без сахара.
  • Полдник: несколько мандаринов либо большое яблоко зеленых сортов.
  • Вместо ужина, очень хорошо будет ограничиться стаканом нежирного йогурта и 100 г сухофруктов.

Дневное меню 2

  • Завтрак: немного творога низкой жирности, смешанного со свежими ягодами и стакан свежевыжатого сока. Он может быть приготовлен из любых овощей или фруктов, но обязательно без сахара.
  • 2-й завтрак: творожная запеканка из нежирного творога с курагой. Стакан апельсинового сока.
  • Обед: запеченные в духовке мясо и картофель, 200 мл бульона с зеленью и сухариками. Стакан питьевого йогурта.
  • Полдник: несколько горстей сухофруктов и стакан сока.
  • Ужин: рыба на пару с рисом. Стакан морса.

Гипертоникам рекомендуется готовить рыбу на пару

Для того чтобы продукты, включенные в меню, и приготовленная из них еда, не казались пресными, в них можно добавлять свежую зелень в неограниченном количестве.

Из этого видео вы узнаете, каким должно быть правильное питание при гипертонии:

Источник: https://serdcedoc.com/gipertoniya/dieta-pri-gipertonii-pri-lishnem-vese.html

Диета при гипертонии и ожирении

Борьба с лишним весом при гипертонии

Сочетание гипертонической болезни и ожирения встречается довольно часто. Так, в начальных стадиях гипертонии избыточная масса тела выявляется у 30 %, а при ГБ II — III стадии — у 40 % больных (у женщин в 1,5 раза чаще, чем у мужчин).

Ожирение у больных гипертонией считается одним из факторов риска ИБС, значительно сокращает жизнь. В то же время нормализация массы тела у лиц с гипертонией 1 стадии снижает летальность на 20 %, а II — III стадии — на 55 %, поэтому борьба с ожирением — весьма актуальная задача.

Клиническая картина ГБ с сопутствующим ожирением имеет ряд особенностей. Наряду с типичными для гипертонии жалобами на головную боль, головокружение и т. д.

отмечаются одышка, сердцебиение, свидетельствующие о скрытой недостаточности кровообращения.

Часто у больных изменена функция сердечно-легочной системы в виде уменьшения жизненной емкости легких, транспорта кислорода к тканям и его утилизации.

Для борьбы с ожирением при гипертонии рекомендуют ограничение калорийности пищи с назначением средств, угнетающих аппетит, или без них, повышение физической активности, провести лечение китайской медициной .

Снижение массы тела (похудение при ожирении)

Чтобы уменьшить массу тела на 1 кг в неделю калорийность пищи должна быть снижена до 1400 ккал в день. Так, для похудания на 20 кг необходимо потреблять ежедневно 1000 ккал на протяжении 20 недель или 2000 ккал в течение 40 недель. Для этого ограничивают в рационе легкоусвояемые углеводы до 100 — 150 г/сут и жиры до 80 — 90 г/сут при достаточном потреблении белка и витаминов.

При назначении малокалорийной диеты необходимы частое (дробное) питание (не менее 6 — 8 раз в день) с ограничением жидкости до 1- 1,5 л/сут, разгрузочные (контрольные) дни (1 — 3 раза в неделю). Различают следующие разгрузочные дни: голодные (1 — 1,5 л боржома в сутки), углеводные (1- 1,5 кг яблок или апельсинов), белковые (нежирный творог 400 — 600 r) и др.

Для уменьшения чувства голода применяют оксигенотерапию в виде кислородных коктейлей (200 мл белково-витаминной смеси, вспененной 1 — 1,5 л кислорода).

Очень важна двигательная активность больных гипертонией и ожирением.

Следует учитывать весьма низкую физическую работоспособность больных ГБ с избыточной массой тела, поэтому начинать занятия надо с ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность.

Это не вызывает резкого утомления и отрицательного отношения к повышению двигательной активности у больных с низкими функциональными резервами сердечно-сосудистой системы. Полезны занятия ЛФК (особенно плавание).

Отсутствие эффекта от диетотерапии и ЛФК в течение 1 — 2 мес можно считать показанием к назначению лекарственных препаратов, угнетающих аппетит.

Однако следует учитывать, что все анорексигенные средства прекращают лечебное действие спустя 6 — 10 нед из-за развития к ним толерантности.

В связи с этим данный промежуток времени нужно использовать для коренного изменения режима питания и образа жизни больных.

Чтобы ускорить похудание применяют следующие препараты: фепранон (50 — 75 мг/сут), дезопимон (50- 75 мг/сут), мазиндол (1 — 2 мг/сут) в течение 1,5 — 2 мес.

Систематический прием лекарственных средств, снижающий аппетит, приводит спустя 8 нед к уменьшению массы тела в среднем на 3 кг.

Некоторые анорексигенные вещества (фепранон, дезопимон) могут вызывать ряд побочных реакций в виде тахикардии, расстройств желудочно-кишечного тракта и нарушения менструальной функции у женщин.

Прием жидкости приожирении

Один из важнейших принципов лечения больных ГБ с сопутствующим ожирением — ограничение приема жидкости и использование салуретиков. Препаратами выбора являются гипотиазид (50 — 75 мг/сут 3 раза в неделю), фуросемид (40 — 80 мг/сут 3 раза в неделю), а также калийсберегающие диуретики (верошпирон и др.).

Реабилитация при гипертонии и ожирении

Особое значение в реабилитации больных ГБ с ожирением имеет рациональная психотерапия, направленная на разъяснение причин болезни и тактики ее лечения.

Исследования показали значительную распространенность среди больных ГБ и ожирением ипохондрического, тревожного и истерического синдрома.

Поэтому для повышения эффективности диетических рекомендаций, гипотензивной терапии, а так- же для смягчения или полного устранения невротических явлений назначают психотропные препараты.

Эффективно снижают АД лекарственные средства, действующие преимущественно на тонус артериол, и диуретики в малых и средних дозах.

При ограничении калорийности пищевого рациона выраженное снижение АД нередко усиливает слабость, недомогание и может приводить к отказу больных от терапии, поэтому АД нужно понижать медленно и после достижения планируемого уровня дозу препарата постепенно уменьшают.

Больным рекомендуется санаторно-курортное лечение с использованием диеты, ЛФК, терренкура, водных процедур, лечебных ванн, массажа и т.д.

Диета при гипертонии на фоне ожирения

(Оцените пост)

Loading.

При ожирении гипертония диагностируется в 3-5 раз чаще, чем у людей с нормальным весом. Гипертония в сочетании с избыточной массой тела обычно вызвана нарушениями обмена углеводов и жиров.

Этот комплекс заболеваний называется “метаболический синдром”. Он приводит к ускоренному развитию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах (атеросклерозу) и ишемической болезни сердца.

Все это повышает риск инфаркта и сокращает продолжительность жизни пациентов.

Диета при гипертонии на фоне ожирения должна способствовать решению следующих задач:

  • Нормализация массы тела
  • Увеличение потребление калия и магния — важных минералов для сердца
  • Отказ от алкоголя
  • Максимально возможное ограничение поваренной соли

Каждый сброшенный килограмм позволит вам уменьшить систолическое и диастолическое кровяное давление в среднем на 1,6 и 1,1 мм. рт. ст.

Таким образом, вы сможете уменьшить дозировки лекарств от гипертонии, а в случае успешного соблюдения диеты и нормальных показателей тонометра — полностью отказаться от таблеток.

Помните, что каждое фармацевтическое лекарство от давления имеет те или иные побочные эффекты. Ни одно из них не является безвредным.

Правильная диета при гипертонии — какая она?

В чем состоит сбалансированная диета при гипертонии? Ешьте побольше овощей и фруктов, а также источники белка: мясо и молочные продукты с минимальной жирностью. Белковая пища с умеренной жирностью — “стратегическое оружие” вашей диеты. Потому что она насытит вас надолго, избавит от чувства голода и придаст энергии.

Что следует исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить:

  • Мясо, в котором много жира или соли
  • Крепкие бульоны из продуктов животного происхождения
  • Кофе и черный чай
  • Мучное, сладости, любые кондитерские изделия, белый хлеб  — словом, сахар и белую муку в любых продуктах
  • Источники насыщенных жиров: сало, сливки и сливочное масло, кондитерский крем
  • Маргарин любой, в т. ч. в готовых продуктах  — очень вредно для сердца и сосудов
  • Шоколад, какао
  • Закуски, повышающие аппетит: острые и соленые
  • Алкогольные напитки

Ожирение само по себе не вызывает гипертонию. Мы видим, что у многих людей с избыточным весом артериальное давление остается нормальным или даже пониженным.

С другой стороны, у многих гипертоников масса тела нормальная. Тем не менее, если у вас развилась гипертония в сочетании с ожирением, то знайте, что такое состояние очень опасно в плане осложнений.

Поэтому оно требует быстрого перехода на диету, которую мы описали выше.

Большинство пациентов с гипертонией начинают лечиться, только когда случается первый гипертонический криз. Хорошо, если он не окажется осложненным инфарктом или инсультом. Гипертонический криз — это состояние, при котором артериальное давление повышается внезапно и очень сильно.

Он длится обычно от нескольких часов до нескольких суток. О лечении и профилактике гипертонических кризов — см. статьи . Если человек регулярно проходит медицинские обследования, то гипертонию у него вовремя диагностируют, а лечение позволит избежать смертельных осложнений.

Тем более глупо и опасно игнорировать ранние симптомы гипертонии.

При лечении ожирения в специализированных санаториях врачи с удивлением замечали, что у некоторых пациентов масса тела снизилась, а артериальное давление — нет. Пришли к выводу, что это связано с эмоциональным напряжением, которому подвергались больные из-за строгой диеты и постоянного чувства голода. Решение — употребление богатых белками продуктов, как мы описали выше.

Диета при гипертонии

Если вам поставили диагноз «артериальная гипертония», то первым делом вы должны исключить из своего рациона те продукты, которые способствуют повышению давления. Например, полностью откажитесь от тех продуктов, которые содержат кофеин (кофе, какао, крепкий чай), а также от соленой, острой, пряной и копченой еды.

Не следует употреблять в пищу и сдобу, торты, пирожные с масляным кремом, жирные продукты (особенно жирные сорта рыбы и мяса, рыбий жир). Кроме того, противопоказаны субпродукты, в том числе печень, мозги, почки. Что касается алкоголя, то его тоже не рекомендуют.

Хотя, согласно последним исследованиям, выпить немного хорошего красного вина (но не более 200 грамм) будет даже полезно.

Кроме того, людям, страдающим гипертонией, следует ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, например варенья, меда, сахара, конфет, и животных жиров. Сметану и сливочное масло лучше заменить растительным маслом. Не стоит злоупотреблять поваренной солью.

При артериальной гипертонии она – враг номер один! Максимум можно позволить себе 3-5 грамм в день (обычно мы ежедневно употребляем 10-15 грамм). А если болезнь обострится, то соль необходимо полностью исключить из рациона.

Также не пейте много жидкости (в сутки не больше 1-1,2 литра), причем это касается и супов.

При гипертонии разрешаются в умеренных количествах фасоль, горох, бобы и картофель. В день можно съедать 200 грамм хлеба, предпочтительно черного.

Что же касается «разрешенных» продуктов, то в их число входят нежирные сорта рыбы и мяса (как правило, отварные, но не жареные), молочнокислые продукты (нежирные молоко, творог, сыр), а также гречневая, овсяная и пшенная каши. Кроме того, гипертоникам полезны супы, в том числе фруктовые, молочные, овощные.

Один-два раза в неделю можно есть и нежирные мясные супы. В рационе должны быть и продукты, которые богаты липотропными веществами, магнием и калием. Это курага, яблоки, абрикосы. Естественно, полезны при гипертонии овощи и фрукты. Их можно есть как в сыром виде.

так и в составе салатов, заправленных растительным маслом.

Если вы страдаете артериальной гипертонией, то соблюдение диеты принесет вам пользу. Особенно это касается тех, у кого есть избыточный вес. По некоторым данным, каждый лишний килограмм увеличивает давление на 1 мм ртутного столба. Диета же полезна потому, что помогает не только нормализовать липидно-углеводный обмен и водно-солевой баланс, но и снизить массу тела.

При гипертонии и ожирении необходимо строго следить за калорийностью продуктов. Рекомендуется снизить на 20-30% содержание жиров в ежедневном рационе, а также содержание углеводов на 50-60% (однако не легкоусвояемых углеводов). Но будьте осторожны, намеренное голодание или очень жесткие низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Источник: https://heal-cardio.com/2015/04/24/dieta-pri-gipertonii-i-ozhirenii/

Может лишний вес быть причиной гипертонии

Борьба с лишним весом при гипертонии

По данным мировой статистики, все мужчины и женщины с избыточным весом страдают от высокого давления или предрасположены к нему. Диагноз гипертонической болезни чаще всего получают лица с морбидным ожирением или преимущественным накоплением жира в области живота. Потеря веса обуславливает снижение давления, если заболевание не оставило необратимые последствия.

Взаимосвязь патологических состояний

Связь высокого давления с увеличением массы тела довольно проста, и ее может понять любой пациент. Каждый приобретённый килограмм жира или даже меньшее его количество требует кровоснабжения для поддержания жизнедеятельности.

В связи с этим к жировым клеткам прорастает сосудистая сеть, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Важнейший мышечный орган должен выталкивать кровь с большей интенсивностью, что неизменно повышает давление в сосудах.

Устранение пяти лишних килограмм жировой массы снижает оба показателя давления:

  • систолическое – на пять единиц,
  • диастолическое – на одну-две.

Ожирение и гипертония редко приобретаются в таком комплексе

Зачастую к ним присоединяется:

  • атеросклеротическое поражение сосудов,
  • сахарный диабет.

Высокое давление губительно для:

  • мелких сосудов почек,
  • зрительного органа,
  • головного мозга, а они представляют собой органы-мишени для атеросклероза.

Потеря веса устраняет и сопутствующие заболевания гипертонии.

Возможно, если пациенту удастся похудеть, это не спасет его от развившегося диабета, но нормализовать свой жировой обмен, в частности, холестериновый, он сможет.

Диета и дозированная физическая нагрузка помогут восстановить слабую сосудистую стенку и снизят риск инфарктов и инсультов. Потеря веса не только придает стройность и лёгкость в движениях, но и добавляет здоровья.

Определение избыточной массы тела

В клинической практике у врачей часто возникают ситуации, когда пациент заявляет, что прекрасно себя чувствует в своем весе. Тем не менее у него нарастают показатели артериального давления, увеличивается глюкоза натощак, появляется сердечная недостаточность.

Для таких случаев медицинским сообществом было принято несколько вариантов для расчета идеального веса каждого конкретного пациента.

Идеальный вес – масса тела, при котором человек не только чувствует себя здоровым, но и не имеет проблем с внутренними органами и организмом в целом.

Показателями идеального веса являются:

  1. Для женщин самым результативным показателем является объем талии. Данная область тела у прекрасной половины населения всегда уже, чем у мужчин, поэтому значительное ее увеличение может быть индикатором избыточного веса. Для женщин любого телосложения не желательно увеличение талии более, чем в 88 см. Превышение этого показателя обычно сочетается с развитыми формами гипертонии.
  2. Как для мужчин, так и для женщин можно выбрать и более точный ориентир, который определяет избыточный вес. Формула для этого показателя требует разделить массу тела в килограммах на произведение двух измерений роста в метрах. Лишний вес имеется у лиц, чей результат превышает 25 кг/м², ожирение – свыше 30.

Сочетанное лечение

Лишний вес и злокачественная гипертония лечатся вместе с помощью диеты и физической активности. Естественно, что приобретение гипертонической болезни требует и медикаментозной терапии, что назначает врач. Грамотный специалист дает также рекомендации по смене образа жизни, обогащению рациона и интенсивности физических нагрузок.

Выделены основные принципы, которых должен придерживаться пациент с избыточным весом и гипертонией:

  • Ненавистные килограммы уходят, если правильно установить расход энергии. Для того чтобы похудеть, необходимо просто превысить его и не дополучать калории при питании. Повышенное артериальное давление никуда не уходит, если прибегать к разрекламированным таблеткам для похудения или жиросжигающим шортам. Снижение общего количества жира возможно в ходе липосакции, но чтобы похудеть, можно прибегнуть и к более экономичным способам.
  • В любом снижении веса и ликвидации гипертонии нужно придерживаться постепенности. Рекомендуется терять лишний вес не более чем полкилограмма в неделю, что позволит эффективно снизить артериальное давление и надолго сохранить результат. При таком режиме переход на менее ограниченное питание можно произвести максимально безопасно для собственного здоровья и не ожидать, что лишний вес вернется вновь.
  • При гипертонии крайне нежелательно голодание, к которому прибегают некоторые пациенты, которые таким образом хотят сбросить вес и устранить повышенное артериальное давление. Не стоит забывать, что таким образом пациент лишает себя не только лишних калорий, но и важнейших минералов и витаминов, необходимых ослабленной сердечной мышце. Голодание нарушает и все виды обмена в организме, приводит к нежелательной для головного мозга и почек гипоксии.
  • Диета с диагнозом гипертонии должна быть сбалансированной. Дефицит калорий в отсутствие интенсивной физической нагрузки можно создать внедрением в рацион свежих овощей фруктов, молочных продуктов, крупяных каш. Нередко привести вес и давление в нормы возможно с помощью разгрузочных дней на яблоках, кефире или других продуктах.

Высокие показатели артериального давления способны быстро уйти вместе с потерей избыточного веса. Сбалансированная диета и приобщение к спорту станут верными помощниками в этом.

Лишний вес — актуальная проблема современного человечества. Примерно 25% людей разных возрастов сегодня страдают от излишних жировых отложений. Наличие собственного транспорта, гастрономическое изобилие, пассивный образ жизни и масса бытовых приборов, упрощающих наши будни, самым непосредственным способом способствуют прибавке веса.

Помимо испорченного внешнего вида лишние килограммы также представляют определенную опасность для здоровья, поскольку избыточная масса тела нередко становится причиной развития опасных заболеваний. В число недугов, которые могут появиться благодаря ожирению, входит гипертоническая болезнь.

Влияние избыточного веса на показатель артериального давления

Связь лишнего веса и гипертензии достаточно проста, и проследить ее может даже человек без медицинского образования.

Каждый лишний сантиметр жира, приобретенный больным в процессе жизни, требует дополнительного кровоснабжения для поддержания жизнедеятельности тканей. В связи с такими потребностями происходит обрастание жировыми клетками сосудов.

В итоге, организму требуется больше сил для прокачивания крови по всем слоям тканей, а нагрузка на сердце возрастает. В ответ на подобные изменения сердцу приходится с большей силой выталкивать кровяные массы, чтобы снабдить питательными веществами и кислородом весь организм, что приводит к обязательному повышению давления внутри сосудов и общего артериального давления организма.

Излишняя прибавка в весе никоим образом не может способствовать здоровому состоянию.

Возможные опасности, состояния и осложнения

Сохранение веса в избыточном виде или дальнейшее увеличение массы тела является опасным не только по причине развития гипертонической болезни.

Нередко гипертония, вызванная ожирением, сопровождается многочисленными сопутствующими заболеваниями, которые также появляются по причине лишнего веса.

К числу сопутствующих недугов относят сахарный диабет и атеросклеротическое разрушение сосудов. В итоге происходит медленное разрушение мелких сосудов, почек, глаз и головного мозга, которые являются основными органами-мишенями для перечисленных заболеваний.

Сахарный диабет, как и высокое давление, возникающее по причине лишнего веса, поражает все органы человеческого тела, вызывая более или менее серьезные нарушения в их работе. Поэтому важно не допустить развития подобных проявлений.

Как правильно худеть при высоком АД?

Никаких изнуряющих диет, голоданий и сверхинтенсивных тренировок в спортивном зале!

Все должно происходить медленно. В этом случае вы сможете закрепить результат и избежать побочных эффектов. Дело в том, что здоровье у страдающих повышенным давлением людей и так ослаблено.

Слишком быстрое похудение и чрезмерная физическая нагрузка могут не оказать помощь в похудении, а напротив — усугубить ситуацию.

Чтобы не навредить своему здоровью и улучшить самочувствие, необходимо обратиться за помощью к врачу. Специалист выберет подходящий вариант диеты и подберет подходящие физические упражнения, нацеленные на получение хорошего и длительного эффекта.

Если заболевания, сопутствующие ожирению, находятся в запущенном состоянии, полностью избавиться от неприятной симптоматики не получится. Результатом похудения будет лишь облегчение самочувствия.

Физические упражнения

Физические упражнения являются основной профилактической мерой в борьбе с вызывающим гипертензию лишним весом.

Умеренная физическая активность позволяет расширить сосуды и укрепить их стенки, улучшить процесс кровообращения, понизить уровень холестерина в крови и улучшить общее самочувствие больного.

Но при артериальной гипертензии можно выполнять далеко не все упражнения. Такой эффект позволит получить лишь правильно организованная и умеренная физическая нагрузка.

В качестве физической активности можно рассмотреть:

  • прогулки на свежем воздухе. Лучшим временем для подобных занятий является вечер. Неспешный темп ходьбы на свежем воздухе благоприятно отразится на общем самочувствии. Желательная продолжительность прогулки — 40 минут;
  • катание на велосипеде. Умеренный темп катания благоприятно скажется на здоровье больного;
  • плаванье. Данный вид спорта поможет развить мускулатуру и насытит кислородом весь организм. Занятия 3 раза в неделю по 45 минут будут прекрасным способом борьбы с лишним весом и гипертонией;
  • танцы. Делайте выбор в пользу размеренных танцев (восточные, бальные). Ваше тело приобретет изящество, а давление понизится.

Возможно занятие отдельным видом спорта или же совмещение нескольких вариантов.

Диета при гипертонии не предполагает «голодных» дней и жесткого ограничения по количеству калорий или продуктам питания.

Диета включает несколько несложных правил:

  1. отказ от жирной и жареной пищи, богатой вредным холестерином, сужающим сосуды. Таким образом можно понизить риск возникновения инсульта или инфаркта;
  2. не есть после 18-00. Желудок успеет переварить пищу до утра, поэтому вы сможете насладиться глубоким сном и на следующий день будете себя чувствовать намного лучше;
  3. отказ от никотина и алкоголя. Они оказывают лишнюю нагрузку на сосуды, что не самым лучшим образом отразится на состоянии сосудистой системы;
  4. отдавайте предпочтение злакам, овощам, фруктам. Также допускается употребление нежирного отварного или пропаренного мяса в небольших количествах;
  5. умерьте потребление соли. Откажитесь от солений и старайтесь меньше солить пищу. Соль задерживает жидкость в тканях, что может спровоцировать появление отеков.

по теме

Как лишний вес влияет на здоровье:

Чтобы получить оптимальный результат и не вернуть потерянные килограммы в ближайшее время, обратитесь за помощью к доктору. Специалист поможет подобрать подходящий рацион питания и физической активности, которая не навредит вашему телу, а напротив — принесет пользу.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Избыточный вес во многих случаях способствует повышению артериального давления и является предрасполагающим условием.

Как оценить, является ли вес избыточным? Чтобы это установить, можно воспользоваться одной из многочисленных методик, самая простая из которых следующая.Для определения нормальной массы тела можно воспользоваться и показателем Брейтмана, в соответствии с которым нормальная масса (кг) = рост (см) х 0,7 — 50.

Однако нужно заметить, что эти индексы применимы исключительно для возраста 25—30 лет.Чтобы диагностировать ожирение, можно также провести такой тест: между большим и указательным пальцами сдавить верхний слой кожи бедра, предплечья или живота.

После этого оценивается толщина кожной складки: если она составляет больше 2,5 см, то это повод говорить о наличии ожирения.На сегодняшний день проблема ожирения в нашей стране стоит особенно остро вследствие ее широкого распространения.

Так, по данным статистики, избыточным весом страдают около половины российских женщин и приблизительно 30% мужчин. Ожирение к тому же часто встречается и у детей.Избыточный вес главным образом обусловлен несоответствием между количеством полученных калорий и энергетическими затратами, то есть «перееданием».

Если человек получает с пищей большее количество калорий, чем потрачено, либо, напротив, снижает степень затрат при том же питании, то в его организме происходит отложение жира.Специалистами определено, что в первую очередь к увеличению массы тела приводит снижение энергетических затрат, связанное с уменьшением физической активности.

Считается, что в норме взрослая женщина должна потреблять до 2200 ккал в день, а мужчина — 3000 ккал.Следует помнить о том, что нерациональны большие ограничения в приеме пищи, в частности белковой. Только физическая активность является основным способом регуляция массы и сохранения резервных потенциалов сердечно-сосудистой системы.

Избыточный вес опасен и тем, что повышает уровень холестерина в крови, и тем, что заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы, помимо органов и тканей, обеспечить кровью дополнительно и жировую ткань, что содействует развитию гипертонии.

Ожирение, помимо прочего, предрасполагает к развитию хронических холециститов и панкреатитов, желчнокаменной болезни, часто совмещается с сахарным диабетом.

Источник: http://infarkty.net/mozhet-lishnij-ves-byt-prichinoj-gipertonii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.