Дыхательные упражнения при беременности, дыхание при схватках и во время беременности

Содержание

Дыхательная гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместрах: польза и вред для родов

Дыхательные упражнения при беременности, дыхание при схватках и во время беременности

Время вынашивания ребёнка – это ещё не повод бросать спорт. Несложные упражнения (дыхательная гимнастика для беременных) помогут женщинам подготовиться к родам и просто не заскучать дома. О таких упражнениях будет рассказано в этом обзоре.

Чем полезна во время беременности

Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья. Во время беременности нужно бережно относиться к себе, но данные упражнения точно не навредят ребёнку и матери:

  1. Снимут нагрузку с сердца;
  2. Дадут больше кислорода для организма;
  3. Снизят утомляемость, улучшат сон;
  4. Перепадов настроения будет значительно меньше.

Противопоказания и меры предосторожности

Противопоказаний как таковых нет. Все упражнения нацелены на то, чтобы улучшить самочувствие женщины и подготовить её к родам. Но всё же кое-что следует учесть:

  1. Не стоит уделять много времени дыхательной гимнастике, всё хорошо в меру.
  2. Набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом (медленно).
  3. Если у вас высокое давление, стоит отложить тренировку.

Комплекс дыхательных упражнений

Поначалу упражнения делают лёжа на спине, затем постепенно переходят на такие, где одним из используемых приспособлений для опоры является, например, стул; и, наконец, в положении стоя. Нужно научиться дышать диафрагмой (животом) , при этом расслабляя мышцы промежности. Совсем скоро у вас получится дышать ритмично, в разном темпе. Теперь более детально.

Важно!В конце каждого занятия следует занять положение, которое помогает расслабиться. Надо закрыть глаза, помнить о дыхании.

В 1 триместре

длительность одного занятия должна составлять не больше 30 минут. сами упражнения выполняются в течение 10 минут (всё остальное – это разминка). не забывайте о паузах.

техника выполнения разминки такая:

№ 1

  1. вдох – плечи поднять вверх.
  2. выдох – опустить.
  3. выполнить 7-10 раз в медленном темпе.

№ 2

  1. сделать вдох и отвести плечи назад.

    прогнуться в спине, подавая грудь вперёд.

  2. выдох – вернуться в ип.
  3. выполнить 7-10 раз, темп тот же.

№ 3

  1. движения плечами: вверх – вдох, вниз – выдох.
  2. выполнять 2-3 минуты.

  3. перейти собственно к упражнениям.

ознакомьтесь с одним из комплексов дыхательной гимнастики:

1. дыхание с задержкой на счёт.

исходное положение – любое (сидя, лёжа, стоя). считать про себя от 1 до 4. сделать вдох. от 1 до 2 – задержать дыхание, от 1 до 4 – вдохнуть, от 1 до 4 – задержать дыхание. выдох. можно использовать соотношения 2:1:2:1. дышать нужно носом, неглубоко.

2. дыхание йоги.

йоги знают, что контролируемое дыхание – это особая часть практики йоги. один из любимых – альтернативное дыхание ноздри. нужно сосредоточиться, чтобы помнить, с какой ноздрёй вы работаете.

начните с правой. поместите свой правый палец над правой ноздрёй, когда вы делаете вдох через левую. над левой ноздрёй положить палец правой руки, когда выдох с правой.

оставляя свой безымянный палец над левой ноздрёй, вдохните слева, затем переключитесь, поменяв положение пальцев и ноздри.

выполняя вдох и выдох, вы сможете легко понять, почему люди делают это, чтобы сосредоточиться на настоящем.

: техника выполнения комплекса дыхательной гимнастики во время беременности в 1 триместре

важно!на вдохе грудь должна быть неподвижной.

во 2 триместре

перед упражнениями не забывать делать разминку. сами упражнения выглядят так:

1. гармонично-полное дыхание.

ип – лёжа на спине, сидя или стоя. сделать вдох полной грудью, тем самым заполнив лёгкие воздухом. выдох – медленно выпустить воздух из лёгких, опустив живот и грудь.2. фокус дыхания.

пока вы глубоко дышите, используйте в уме изображение, слово или фразу, чтобы помочь почувствовать себя ещё более расслабленным. закройте глаза. сделайте несколько больших глубоких вдохов.

представьте, что воздух наполнен чувством покоя. постарайтесь почувствовать это на своём теле, стресс и напряжение уходят. сделайте выдох.

делая вдох, говорите: «я дышу спокойно», а когда выдыхаете: «я выдыхаю стресс и напряжение». продолжайте в течение 5 минут.

в 3 триместре

опять же не стоит забывать о разминке.

1. дыхание рывками.

открыть рот, слегка высунув язык. на «раз» сделать вдох, на «два» – выдох. это всё должно сопровождаться звуком, похожим на тот, что издают собаки когда дышат.2-3-х минут будет достаточно для этого упражнения.

узнайте, можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности.

2. брюшное дыхание.

исходное положение – одна рука на груди, вторая на животе. вдох – через нос, живот надуть. в это же время убрать руку с живота и поднять её вверх. задержав дыхание, медленно выдохнуть и опустить живот.

: техника выполнения брюшного дыхания во время беременности в 3 триместре

правила выполнения упражнений

При выполнении данных упражнений следует придерживаться таких правил:

  1. Заниматься можно не только дома, но и в парке, сидя на лавочке (или при ходьбе).
  2. Между упражнениями делать паузы.
  3. В первую неделю достаточно 16 вдохов и движений, потом их можно увеличить до 32.

Подводя итог, можно сказать, что дыхательная гимнастика значительно поможет женщине при родах. Будет проще контролировать своё дыхание и переживать схватки, отчего роды станут более лёгкими.

Источник: https://lifegid.com/bok/3450-dyhatelnaya-gimnastika-pri-beremennosti-polza-ili-vred-kompleks-uprazhneniy.html

Дыхательная гимнастика для беременных: польза, комплекс упражнений перед родами

Дыхательные упражнения при беременности, дыхание при схватках и во время беременности

Дыхательная гимнастика для беременных является одной из важных составляющих подготовки женщины к будущим родам. Она учит правильному дыханию на разных стадиях родовой деятельности, убирает физическое напряжение, расслабляет и снимает стресс. Однако, чтобы задействовать правильное дыхание во время родов, следует хорошо подготовиться еще в период беременности.

В чем польза дыхательных упражнений

У данного вида тренировок есть множество положительных свойств:

  • компенсируют уменьшающийся, благодаря растущей матке, рабочий объем легких;
  • готовят женщину к родам, доводя особое дыхание до автоматизма;
  • мягко массируют все внутренние органы;
  • улучшают функционирование почек и моторику кишечника;
  • способствуют улучшению кровообращения;
  • укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы;
  • благотворно влияют на содержание кислорода в организме матери и ребенка;
  • снижают симптомы токсикоза первой половины беременности;
  • положительно влияют на уровень кровяного давления;
  • укрепляют и очищают легкие и бронхи;
  • снимают повышенный тонус матки;
  • помогают успокоиться и расслабиться;
  • укрепляют иммунитет;
  • сжигают лишние калории.

Когда следует начинать

При отсутствии медицинских противопоказаний этими упражнениями лучше заниматься с начала беременности и до самих родов. Так организм женщины научится автоматически переходить на необходимый темп и глубину дыхания.

Роды — это по-настоящему экстремальная ситуация и во время них обычно нет ни времени, ни возможности вспоминать правильные упражнения, поэтому лучше хорошо отработать их заранее.

Более того, если правильно дышать, то это поможет восстановиться и после рождения ребенка — успокоиться и наконец-то заснуть.

Однако стоит отметить, что на 3 триместре беременности все упражнения нужно выполнять с особой осторожностью, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Лучше их делать не в полную силу и увеличить временной интервал между подходами.

И не стоит игнорировать предварительную консультацию со своим лечащим врачом. Он может дать свои советы и рекомендации в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

Регулярность и продолжительность занятий

Гимнастика на дыхание, как и любая другая физическая нагрузка, требует регулярности. По возможности, заниматься нужно ежедневно в течение десяти минут. Так дыхание можно натренировать до автоматизма, чтобы в процессе родов не вспоминать теорию, а просто правильно дышать.

Дольше заниматься не стоит, ведь в крови у беременной и так снижен уровень углекислого газа, а активное дыхание снизит его еще больше, в результате чего может быть головокружение, пониженное давление и сонливость.

В комплексе с физическими упражнениями или отдельно: как лучше

Нет определенных правил по поводу того, следует ли выполнять дыхательные упражнения отдельно или вместе с другой физической гимнастикой. Однако практика показала, что удобнее включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс физической нагрузки. Можно «подышать» в конце всего комплекса, либо вставить эти упражнения между основными.

Беременным стоит знать, какие вещи необходимо брать с собой в роддом.

С чего следует начать

В период родовой деятельности очень важно соответствующе дышать во время и между схватками. Для этого используются различные виды дыхания:

  • диафрагменное;
  • полное;
  • экономное;
  • поверхностное.

Для начала необходимо их освоить. Давайте рассмотрим каждое из них отдельно:

  1. Диафрагменное (брюшное) означает, что процесс дыхания осуществляется животом. Кстати, это присуще человеку с рождения и лишь с возрастом мы начинаем больше дышать грудью.
  2. Полное активизирует весь дыхательный аппарат и представляет собой свободный, полноценный вдох и последующий глубокий очищающий выдох. Оно включает диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание, тогда одновременно сокращается диафрагма, подаются вверх ребра и раздвигается грудная клетка.
  3. Экономное (медленное) отличается тем, что выдох оказывается в два раза продолжительнее вдоха. А поверхностное дыхание или «по-собачьи» представляет собой неглубокие частые серии вдоха и выдоха.

Важно!Помните об обязательном правиле дыхательных упражнений — вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот!

Комплекс упражнений

Этот дыхательный комплекс предназначен для выполнения на 3 триместре беременности. Он поможет вашим легким приготовиться к правильному дыханию во время родов, улучшит работу почек и кишечника, снимет внутреннее напряжение, придаст уверенности и спокойствия. Небольшие предварительные рекомендации:

  • на первых упражнениях старайтесь дышать не слишком сильно;
  • по мере выполнения комплекса постепенно наращивайте глубину дыхания;
  • при появлении головокружения напротив — снижайте его интенсивность.

Для выполнения комплекса нужна небольшая подушка или мягкая игрушка и напольное покрытие, хорошо подойдет коврик для йоги.

Первое упражнение — «Вводное»:

  1. Сядьте на подушку так, чтобы копчик находился на возвышении. При этом ноги сведены «по-турецки», ягодицы и бедра — на коврике. Спина прямая, ладони на коленях или в центре.
  2. Макушка головы на вдохе тянется вверх, вытягивая позвоночник, на выдохе — расслабляются плечи, шея и лопатки.

    Расслабляется гортань, уходит напряжение из нижней челюсти. Грудь — расслабленная и мягкая, расслаблены бедра.

  3. Поместите ладони на ребра под грудью и, производя медленный носовой вдох, будто бы расширяйте (разводите) ребра в стороны. Далее плавный выдох, приближая ребра друг к другу. Повторить этот цикл несколько раз.
  4. Поместите ладони на живот.

    Медленно вдыхайте и выдыхайте, ощущая, как на вдохе живот идет вперед, а центральная часть поясницы чуть подается назад. Во время выдоха идет полное расслабление.

  5. Соединяем грудное боковое и нижнее дыхание. Для этого на вдохе следует одновременно разводить ребра и «раздуваться». А на выходе — сводить ребра и расслаблять живот.

    Такое расширение и приближение повторяется несколько раз.

ВИДЕО: Комплекс дыхательных упражнений для беременных

Второе упражнение — «Рыбка»:Оно убирает внутреннее напряжения с поясницы и крестца. Улучшается моторика кишечника, венозное кровообращение, уходит напряжение, проясняется ум. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Исходное положение то же, руки — на тазе.

    Вдыхая, почувствуйте как бока талии расширяются в стороны, а на выдохе сужаются.

  2. Работает нижняя диафрагма, правила дыхания те же — вдох носом, выдох ртом. Дышать мягко и спокойно.
  3. Сядьте расслабленно, макушкой потянитесь вверх, расслабьте плечи, шею и гортань.

    Взгляд ясный и мягкий, глаза широко открыты. Делайте спокойный мягкий вдох, чувствуя как грудная клетка заполняется воздухом.

  4. Выдох расслабляет гортань, челюсть, грудь, ребра, пах и живот. Почувствуйте спокойствие, умиротворение и осознанное расслабление.

    Дыхание успокаивается и удлиняется.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если при выполнении комплекса вы почувствуете себя хуже, то немедленно его прекратите.

Как подготовиться к родам: имитация родов

До времени родов полезно освоить 4 типа дыхания:

Медленное дыхание хорошо применять для начала схваток, но оно подходит и для других этапов родов. Тип характеризуется неравномерностью, когда выдох длиннее вдоха в 2 раза. Со стартом схватки делается полноценный выдох, после чего — полный вдох. По её завершении цикл повторяется. Со временем схватки нарастают с сокращением времени между ними и сложно сохранять прежний ритм. Автоматически приходит желание дышать «по-собачьи» — часто и неглубоко. Тогда включается II тип, когда с началом схватки приходит глубокий выдох, а после него полный вдох. Дальше — частое и неглубокое дыхание. Под конец схватки темп замедляется — очищающий выдох и глубокий вдох, а в перерыве межоду схватками используется I тип дыхания. Длительность сильных схваток до 40 секунд и, для избежания гипервентиляции легких, II тип следует использовать до 30 секунд. Он применяется, когда головка уже опускается вниз, но тужиться пока не разрешается. В среднем это 10–15 минут, длительность схватки — до 1 минуты при перерыве между ними в 2-3 минуты.

На этом этапе многие роженицы сильно возбуждены и кричат, однако крик снижает количество кислорода в крови у роженицы и ведет к кислородному голоданию плода.

Поэтому нужно стараться отвлечься и думать лишь о дыхании: полноценный выдох — глубокий вдох; после дыхание переходит в частое и неглубокое; 3-4 вдоха следует закончить быстрым выдохом, можно через губы “трубочкой”.

И постоянно помогать себе счетом: раз, два, три, выдох и т.д.

Если сдержать не удалось и вырвался крик, следует не паниковать и до дышать схватку любым способом, а в ее конце хорошо выдохнуть, сделать полный вдох, и в перерыве продолжать размеренное дыхание I типа. И старайтесь собраться, чтобы хорошо продышать последующие схватки. Внутренне успокаивайте себя тем, что этот период родовой деятельности совсем короткий!

ВИДЕО: ТИПЫ ДЫХАНИЯ ПРИ РОДАХ Тренируясь ежедневно, III типом необходимо продышать 20–30 секунд за 1 раз.

Он начинается, когда головка преодолела нижний сегмент матки и достигла тазового дна. Тогда включается рефлекторный позыв тужиться. Это — напряженный физический процесс, поэтому придется тяжело потрудиться.

Средняя длительность потуги — 60 секунд. Когда она приходит, нужно дышать как на схватке: глубокий вдох — полный выдох. Тужиться следует на вдохе, стараясь давить на матку всей своей диафрагмой и заполненными легкими.

При нехватке воздуха освободить верхнюю часть легких, не ослабляя диафрагму, сразу вдохнуть и продолжать тужиться. В конце потуги — полноценный вдох и I тип дыхания.

За это время надо постараться накопить силы для продолжения родов.

Чтобы не пугаться такого количества информации, можно распределить освоение и практику всех типов дыхания на некоторый период. Однако не забывайте каждый день «продышать» второй, третий и четвертый тип хотя бы по одному разу. Всё это поможет вам подготовиться к одному из самых сложных и, одновременно, самых ярких дней в своей жизни!

Отзывы

Мои роды прошли безболезненно! Главное не зажимасться дышать во время схватки очень часто и не забывать это делать. Между схватками через нос вдыхаем считая мысленно и медленно до пяти и выдыхаем через рот считая опять же до пять очень медленно.

Думайте что ребеночку сейчас на много труднее и тяжелее чем вам и если вы будете пытаться расслабляться во время схваток то будет легче и малышу и вам.. Если при дыхании на 10 живот не расслабляется и стоит камнем, то это и есть схватки.

Я схваток вообще не чувствовала, тяжело было потуги сдерживать. Удачных родов и здорового малыша!

Форсунка

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4030440/1/#m26402387

Источник: https://agu.life/bok/1817-gotovimsya-k-rodam-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-beremennyh.html

Гимнастика для беременных: с помощью упражнений к легким родам

Дыхательные упражнения при беременности, дыхание при схватках и во время беременности

Изречение о том, что движение — это основа жизни, известно со времен Аристотеля. С тех пор оно не вызывало сомнений, но многие продолжают вести малоподвижный образ жизни, выискивая причины, почему они не могут заниматься физическими упражнениями.

Отдельные женщины воспринимают беременность как болезнь, а не как естественное состояние, и считают, что им вредны любые нагрузки. Такой подход совершенно неверен.

В период беременности женщине противопоказаны тяжелые нагрузки, а прогулки в парке или гимнастика для беременных улучшат кровообращение и подготовят мышцы таза к вынашиванию малыша и к родам.

Многие женщины в период беременности не делают гимнастику, чтобы не навредить будущему крохе. Но упражнения являются стимулом для сохранения здоровья, потому что гимнастика для беременных позволяет:

  • улучшить кровоснабжение органов малого таза, пищеварение и обмен веществ, адаптироваться к новому положению;
  • обеспечить хорошее снабжение кровью матки и плаценты, создать условия для поступления достаточного количества кислорода плоду;
  • укрепить мышцы живота, спины и таза, благодаря чему сохранится осанка и уменьшится дискомфорт в пояснице, а родовая деятельность будет протекать без осложнений;
  • научиться правильному диафрагмальному дыханию и поведению во время схваток, что поможет роженице и малышу легче перенести период родов;
  • ускорить восстановление после родов, а также не допустить появления геморроя и варикоза.

Пользу гимнастики для беременных подтверждают врачи-гинекологи, которые наблюдают беременных и принимают роды, но такая гимнастика должна проходить под контролем специалиста.

Противопоказания для физических упражнений при беременности

К сожалению, во время беременности встречаются различные патологии, поэтому

важно запомнить и выполнять основные правила:

  1. Во время беременности нельзя заниматься бегом, делать глубокие приседания и выпады, выполнять упражнения на скручивание, поднимать штанги и выполнять упражнения на силовых тренажерах.
  2. Запрещается выполнять такие упражнения, как «мостик», «шпагат», «велосипед», упражнения на растягивание мышц внутренней поверхности бедер.
  3. В первом триместре при сильном токсикозе, вялости, плохом самочувствии от выполнения упражнений лучше отказаться и возобновить занятия после улучшения общего состояния.
  4. Все гимнастику нужно проводить в удобном ритме, а после каждого упражнения устраивать небольшой отдых для восстановления дыхания. В обязательном порядке необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс не поднимался выше 130 ударов в минуту.
  5. Важно следить за своими ощущениями и при малейшем ухудшении состояния обратиться за помощью к врачу. Если врач скажет, что появилась угроза прерывания беременности или наблюдаются гормональные проблемы, от проведения гимнастики нужно отказаться.

Как выполнять дыхательную гимнастику?

С того момента, как женщина узнала о своем положении и была поставлена на учет к гинекологу, который будет вести беременность, ей рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой для беременных, потому что она является важным элементом подготовки к родовой деятельности.

Дыхательные упражнения увеличивают поступление кислорода в кровь и улучшает кровоснабжение мозга. Благодаря этому женщина может успокоиться, расслабиться и снять нервное напряжение.

Упражнения улучшают снабжение кислородом будущего ребенка, помогают уменьшить проявление токсикоза.

Польза дыхательной гимнастики заключается и в том, что увеличивающаяся матка оказывает давление на остальные органы и диафрагму, в результате чего легкие сжимаются.

Из-за недостатка кислорода появляется дополнительная нагрузка на сердце и сосудистую систему, которая приводит к варикозу. Дыхательные упражнения позволяют уменьшить эту нагрузку.

Такую гимнастику нужно выполнять каждый день в течение 10 минут, начиная с первого триместра, включив ее в комплекс домашней гимнастики для беременных.

Дыхательная гимнастика объединяет в себе четыре упражнения, которые повторяют 3-4 раза, выполняя 2-3 цикла в день:

  1. Полное дыхание: при выполнении упражнения руки кладут на ребра и не спеша стараются вдохнуть грудью как можно больше воздуха через нос. Когда легкие полностью наполнятся воздухом, его медленно выдыхают.
  2. Дыхание диафрагмой: одну руку нужно положить на живот, а вторую на ребра. После этого быстро вдыхают воздух через нос так, чтобы диафрагма опустилась, а живот выпятился вперед. Выдох делают через нос или рот. Спустя 1-2 секунды упражнение повторяют.
  3. Циклическое дыхание: дышать нужно носом. Сначала в течение 5-6 секунд делают вдох, после чего дыхание задерживают на 2-3 секунды, затем следует выдох (4-5 секунд) и задержка дыхания. Продолжительность выполнения составляет 2-3 минуты.
  4. Собачье дыхание: чтобы выполнить упражнение, становятся на четвереньки, высовывают язык и часто дышат через рот.

Дыхательные упражнения помогут снять боль при схватках, при этом важно следить за тем, чтобы движения диафрагмы были не резкими.

Есипович
Татьяна Владимировна

Гинеколог, Акушер-гинеколог

Записаться

Специалистами по лечебной физкультуре разработаны упражнения для каждого триместра беременности. Они подбирались с учетом развития плода по неделям и в зависимости от состояния женщины:

  1. Первый триместр. Если она чувствует себя хорошо и у нее нет токсикоза, о беременности свидетельствует только отсутствие менструаций. Те женщины, которые до беременности занимались активными видами спорта, могут продолжать занятия под присмотром тренера. Вместе с тем плодное яйцо еще недостаточно прикрепилось к матке, поэтому гимнастика должна состоять из дыхательных упражнений и легкой разминки. Все движения следует выполнять плавно, не напрягать брюшной пресс, потому что до 12-й недели существует риск прерывания беременности.
  2. Гимнастика для беременных во 2-м триместре включает более сложные упражнения с большей амплитудой. Состояние женщины к этому периоду стабилизируется, поэтому гимнастический комплекс можно дополнить элементами йоги, а также упражнениями на укрепление плечевого пояса, грудного и поясничного отделов позвоночника, снятие напряжения с мышц в области шеи. Во втором триместре рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Они необходимы для укрепления мышц таза и интимных мышц. Упражнения сделают их более эластичными и подготовят родовые пути к родам. Продолжительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут в день.
  3. Гимнастика для беременных в 3-м триместре предусматривает выполнение несложных упражнений, направленных на расслабление и релаксацию. К этому времени женщина становится неповоротливой,   появляется тяжесть, отечность и боль в ногах, напряжение в спине. Упражнения должны улучшить кровообращение, снять отечность ног, восстановить перистальтику кишечника. Нужно продолжать дыхательную гимнастику, чаще гулять на свежем воздухе. Для снятия напряжения в позвоночнике рекомендуют делать классические упражнения Кегеля, а также «кошку» и «бабочку».

Правила выполнения упражнений

В настоящее время почти в каждом медицинском центре, где наблюдают беременных женщин, организованы школы для будущих мам. Занятия проводят опытные тренеры, прошедшие специальную подготовку.

Можно нанять личного тренера и проводить занятия в спортзале или фитнес-центре, но они обойдутся дорого.

Если у женщины нет возможности посещать школу или заниматься в спорткомплексе, она может делать домашнюю гимнастику для беременных, купив и изучив обучающее видео.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать следующие правила:

  • все упражнения нужно начинать с легкой разминки и круговых движений суставов рук и ног;
  • гимнастику делают за 1-2 часа до приема пищи или после него;
  • для занятий надевают свободную, не стесняющую движений одежду;
  • перед началом занятий помещение нужно хорошо проветрить, оптимальная температура воздуха должна быть +20 градусов;
  • все упражнения следует выполнять плавно, не совершать резких движений, продолжительность занятий нужно определять по самочувствию;
  • для полной релаксации комплекс упражнений лучше заканчивать дыхательной гимнастикой для беременных.

В оптимальном варианте комплекс упражнений должен подобрать инструктор по лечебной гимнастике, поэтому даже при отсутствии свободного времени нужно выделить несколько часов для прохождения инструктажа и обучения. Нужно делать гимнастику с удовольствием, тогда физические упражнения помогут лучше подготовиться к родам.

Источник: https://medbooking.com/blog/article/beremennosty-ot-i-do/gimnastika-dlia-beremennyh-s-pomoshchyjyu-uprazhnenij-k-legkim-rodam

Дыхательные упражнения для беременных. Правильное дыхание при родах

Дыхательные упражнения при беременности, дыхание при схватках и во время беременности

Google
Дыхательные упражнения для беременных – это их сила и опора. Во-первых, во время вынашивания ребенка, когда на мамочке лежит двойная ответственность, ведь ей приходится дышать за двоих – за себя и малыша. Во-вторых, правильное дыхание при родах позволить уменьшить болевые ощущения и ускорить детородный процесс.

Сегодняшний пост в рубрике Дыхательные упражнения для беременных посвящен именно этой теме: как дышать во время родов? Наши онлайн курсы подготовки к родам посвящают этому важному вопросу много времени – как правило, мы совмещаем дыхательные упражнения для беременных с гимнастикой.

А занятия йогой для беременных заодно обучают и правильным позам во время схваток, потуг и непосредственно родов.

А теперь к делу. Есть много способов дыхания, которые стоит опробовать, чтобы определить, какие вам больше нравятся и могут быть доведены до степени автоматизма. Чтобы понять, как дышать во время родов, нужно заранее освоить два типа дыхания: один необходим во время схваток, второй — на этапе потуг. Сегодня обсудим по одной технике из каждого типа.

Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток

Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг

Роды – естественный процесс. Боль при родах, как говорят врачи, абсолютно физиологична. Но это вовсе не означает, что Вам нужно с ней смириться. Правильное дыхание при родах, грамотно подобранные позы и движения тела помогут облегчить боль, значительно уменьшить и даже вовсе свести ее на нет.

Регулярно посещая занятия йогой для беременных, вы будете не просто знать, как дышать во время родов и двигаться, но и овладеете соответствующими навыками. Просто знания, к сожалению, приносят мало пользы женщине во время родов, когда она, по понятным причинам, легко поддается стрессу и перестает контролировать себя.

То есть правильное дыхание при родах, как и соответствующие позы, нужно изучать и тренировать задолго до родов.

Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток

Чем вызвана боль во время родов? Необходимостью открыть шейку матки. Она раскрывается подобно тому, как бутон превращается в прекрасный цветок. Но за гораздо более короткое время.

Итак, вопрос: как дышать во время родов, чтобы расслабить шейку матки,    уменьшить боль и сократить длительность периода схваток? Ответ: правильное дыхание при родах – это управляемое, полное дыхание, во время которого роженица:

  • дышит ртом и без пауз;
  • делает максимально глубокий и быстрый вдох;
  • делает максимально длинный и плавный выдох.

Соответственно, это и есть главная цель дыхательных упражнения для беременных, когда мы готовим Вас к периоду схваток. Давайте разберем каждый из этих нюансов подробнее. Чем больше женщина понимает, зачем нужно и как работает то или иное дыхательное упражнение для беременных, тем скорее она освоит правильное дыхание при родах.

Дыхание ртом  позволяет сделать более глубокий вдох. Мышцы лица при этом расслаблены, нижняя челюсть – тоже, она слегка отвисает, рот приоткрыт – все это показатели процессов торможения коры головного мозга и признаки того, что Вам удалось расслабиться.

Максимально глубокий вдох необходим по следующим причинам:

  • для большего насыщения крови кислородом, что в одинаковой мере важно для матери и ребенка (во время схваток малыш получает меньше кислорода, поскольку матка сокращается и сдавливает плаценту);
  • мышцы матки работают в усиленном режиме и тоже нуждаются в повышенном притоке кислорода;
  • он позволяет сделать максимально длинный выдох, за счет чего время расслабления увеличивается.

Непрерывное дыхание без пауз – еще одно условие, которое предполагает правильное дыхание при родах. Оно уменьшает боль  и ускоряет процесс родов.

Ведь вдох – это напряжение, а пауза после вдоха – это момент пикового напряжения. Далее следует выдох – расслабление.

Во время схваток необходимо вычеркнуть паузу из этой формулы естественного дыхания, то есть дышать непрерывно, не позволяя организму сжаться и напрячься после вдоха.

Научить женщин максимально длительному, плавному выдоху – еще одна первостепенная задача, которую ставит перед собой инструктор по перинатальной йоге. С помощью длинного медленного выдоха мы добиваемся большего расслабления и дольше находимся в этом состоянии, а значит, уменьшаем боль и ускоряем процесс открытия шейки матки, сокращаем продолжительность родов в целом.

Правильное дыхание при родах в период схваток. Идеальное соотношение длины вдоха и выдоха: максимально глубокий и быстрый вдох длительностью до 5 секунд – плавный, медленный выдох до 10 секунд и более. В 1 минуту должно поместиться 3-4 вдоха-выдоха, не более.

На занятиях йогой для беременных вы научитесь и звуковым приемам для ослабления боли.

Когда правильное дыхание при родах сопровождается работой с голосом, в ых связках возникают специфические колебания, которые распространяются по всему телу и способствуют  расслаблению мышц и эмоциональной разрядке.

Дыхательные упражнения для беременных включают овладение разными методами создания таких звуковых вибраций (создание гласных звуков, когда рот приоткрыт, и согласных, когда рот закрыт, и т.д.).

Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг

Правильное дыхание во время родов меняется от одного этапа к другому. Для периода потуг необходим и будет правильным совсем другой тип дыхания – нижнее, брюшное. Это один из элементов полного дыхания йогов, которым мы также овладеваем на занятиях йогой для беременных.

На этапе потуг роженица тужится, выталкивает ребенка. Для этого она должна сделать максимально глубокий вдох (при этом диафрагма опускается вниз и внутрибрюшное давление увеличивается), и сделать задержку дыхания на 30 секунд. После чего необходимо быстро, но плавно выдохнуть. Этот цикл повторяется трижды.

Между потугами необходимо дышать полным дыханием, которое способствует усилению и ускорению родовой деятельности. С овладения полным дыханием обычно начинаются дыхательные упражнения для беременных. Особенно важно для будущей мамы отработать грудное и брюшное дыхание.

Однако не существует однозначного ответа на вопрос – как дышать во время родов. Например, иногда для малыша полезнее и безопаснее плавное течение потуг.

Тогда правильное дыхание при родах опять меняется: роженицу просят делать выдохи так, как будто она надувает воздушные шарики – делает глубокий вдох ртом и затем выдыхает короткими резкими толчками, порционно выталкивая из легких воздух через вытянутые трубочкой губы.

Существуют и другие дыхательные упражнения для беременных, которые необходимы при тех или иных особенностях протекания родов.

Чем раньше вы начнете тх практиковать, тем выше будет Ваша готовность к любым поворотам процесса деторождения, тем легче он пройдет как для вас, так и для вашего малыша.

 И как дышать во время родов – это всего лишь один, хотя и очень важный элемент подготовки к родам.

Источник: http://yogaliya.com/?p=1835

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.