Как быстро прийти в форму после родов?

Как вернуться в форму после родов

Как быстро прийти в форму после родов?

Каждая молодая мамочка знает, что вернуться в прежнюю форму не просто. Начать тренироваться после родов очень полезно. Спортивные занятия снижают риск послеродовой депрессии.

Конечно, не все беременности одинаковы. Каждая проходит по-разному. Организму нужно дать время оправиться от рождения ребенка. Минимальный срок такого «отдыха» – 6 недель. Если роды были сложными или имело место хирургическое вмешательство, увеличьте период отдыха от спорта.

Не забудьте обратиться за консультацией к врачу, прежде чем начать программу тренировок. Если почувствуете боль, начнется сильное кровотечение и другие симптомы – немедленно прекратите занятия.

Вот несколько простых советов для новоиспеченных мам, которые помогут вернуть здоровье и красоту после родов.

Возвращение к тренировкам может быть пугающим для молодых мам, поэтому не бросайтесь «с места в карьер». Иначе вред затмит пользу от спорта. Двигайтесь медленно и слушайте свое тело.

Как только будете готовы, начинайте прогулки с малышом. Вы заметите пользу для мышц всего тела. Вначале достаточно 15-20 минут ходьбы.

Грудное вскармливание

Это отличный способ сбросить набранные килограммы без усилий. В день можно сжигать до 700 калорий. Нужно хорошо питаться, если кормите грудью.

При грудном вскармливании в день нужно потреблять 1800-2000 калорий. Иначе вы навредите себе, и ребенок не получит необходимого количества качественного молока. После прекращения вскармливания сократите количество калорий.

Беременным сложно ограничиться в выборе продуктов, так как женщины хотят есть больше. И не всегда полезную еду. В период лактации следует воздержаться от бесполезной и вредной пищи. Исключите из рациона газированные напитки, сладости, чипсы и любые полуфабрикаты. Кормя грудью вы отвечаете за рацион ребенка.

Сфокусируйтесь на свежих фруктах и овощах, постных источниках белка, бобовых и цельном зерне.

Ешьте здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Обязательно употребляйте молочные продукты. И конечно смотрите на реакцию малыша.

Будь проще

Есть веская причина, по которой родственники и друзья часто покупают готовые продукты и кладут их в морозилку молодой мамы. Такую еду достаточно разогреть. Не нужно тратить часы на приготовление, что очень актуально для занятой матери.

Но есть альтернативный способ питаться быстро и правильно. Выбирайте несложные блюда из самых обыкновенных продуктов. Старайтесь готовить так, чтоб хватило на несколько приемов пищи.

Для здоровых и вкусных обедов и перекусов попробуйте:

  • бутерброд с яйцом, дольками огурца и листьями салата;
  • овсяная каша с ягодами;
  • салат из моркови, сельдерея и перца;
  • омлет или яйца всмятку;
  • банан или яблоко с натуральным ореховым маслом.

Одной из основных проблем после рождения малыша является недостаток энергии и мотивации. В этом случае будет уместно заручиться поддержкой мам, которые находятся в подобной ситуации. Найдите время для совместных походов в спортзал или клуб йоги.

Главным приоритетом ставьте движение. Так вы получите больше энергии и разнообразите тренировки. Рождение ребенка – уже мотивация для самосовершенствования и развития.

Исследования показывают, что сон и потеря веса неразрывно связаны между собой. Регулярный недосып опасен нарушением метаболизма и набором лишней массы. Заедать отсутствие сна и восполнять энергию придется посредством сладостей и переедания. Спите всегда, как только выпадет возможность.

Теперь, когда вы увидели ваш комочек радости, пришло время вернуться в фитнес. Сосредоточьтесь на простых занятиях. Думайте о здоровье ребенка, и тогда сможете стать красивой, здоровой и счастливой мамой.

С уважением, Ольга Сологуб

ОЦЕНИ СТАТЬЮ: (2 , 5,00)

Источник: https://takioki.life/kak-prijti-v-formu-posle-beremennosti-sovety-dlya-molodyh-mam/

Как прийти в форму после родов?

Как быстро прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней.

Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть.

Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

Источник: http://easy-lose-weight.info/priiti-v-formy-posle-rodov/

Как быстро прийти в дородовую форму после родов? Каких правил стоит придерживаться?

Как быстро прийти в форму после родов?

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов — задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Во время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов.

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество — кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

Для скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж. Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется — через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы — для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой — холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках — такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим — чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После вторых родов

После повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых.

Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания — кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом — в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Упражнения для красивой фигуры

Хорошей эффективностью отличаются кардиотренировки — во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе — бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить — заниматься таким образом можно только в специальном белье, чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки, в которые обязательно входят:

  • махи руками и ногами;
  • упражнения на растяжку — сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
  • наклоны — идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
  • вращение тазом;
  • приседания;
  • отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая — на спинке) и стены — в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
  • выпады в стороны и вперед — в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
  • «планка» — делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
  • качание пресса — можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители — гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным, особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также — большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак — тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
  • Второй завтрак — два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
  • Обед — нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
  • Полдник — пара любых фруктов, творог.
  • Ужин — овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
  • Перед сном — стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов — непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры — благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут, а фигура станет стройной и подтянутой.

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/kak-byistro-priyti-v-formu-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.