Как улучшить настроение во время беременности

Настроение во время беременности

Как улучшить настроение во время беременности

Сознание, что «беременные» колебания настроения вполне поддаются объяснению и носят временный характер, помогает посмотреть на собственные эмоции со стороны, и тогда справиться с трудностями не составит труда. Однако если внутренний барометр постоянно показывает «пасмурно», надо найти причину этого и попробовать справиться с подавленностью.

Что же делать?

Давайте для начала разберемся: «Кто виноват?». Ответ прост: во всех изменениях, связанных с «интересным положением», первую скрипку играют гормоны. Резко повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, сохраняющих и поддерживающих беременность, обеспечивающих формирование поистине удивительного органа — плаценты.

Да и вообще, с самых первых недель начинается мощнейшая перестройка работы всего маминого организма — его адаптация к новой ситуации.

Это настоящая «гормональная буря»! Именно поэтому состояние будущей мамы в первые месяцы беременности обычно очень напоминает предменструальные явления: неустойчивость настроения, раздражительность, нервозность, плаксивость.

«Гормональная буря» обычно затихает к 4-му месяцу беременности. Организм адаптировался и зажил уже полноценной «беременной жизнью». Поэтому середина беременности — самый спокойный ее период, как в плане самочувствия, так и настроения.

Но когда вы уже почти добрались до финишной прямой, третий триместр преподносит сюрприз: этот период во многом так похож на первый! Неудивительно, ведь теперь организм в очередной раз перестраивается: готовится к самому ответственному отрезку пути — родам.

Многие женщины в преддверии знаменательного события чувствуют нетерпеливость и возбуждение, излишнюю сентиментальность, недовольство собственной неповоротливостью, медлительностью и забывчивостью — все эти чувства могут быть причиной необъяснимых вспышек раздражения и приступов плохого настроения.

К сожалению, «спутниками» беременности нередко становятся обострения житейских обстоятельств, связанных с будущим увеличением семьи, напряжение в отношениях с близкими. К тому же при вступлении «в положение» буквально изматывает постоянная смена чувств: раздражение — радость — негодование — смех — слезы… Будущая мама порой способна испытать весь спектр эмоций за один день.

В этой необычайной переменчивости настроения есть глубокий смысл: еще нерожденный малыш, готовясь к жизни (которая не состоит исключительно из положительных эмоций), вместе с мамой познает всю гамму человеческих чувств.

Грядут перемены

Эмоциональным нововведениям предстоит «выяснить отношения» с более давними обитателями внутреннего мира:

  • сдружиться с чувством, благодаря которому малыш начал существование;
  • ужиться с чувствами самореализации, требующими затрат сил и энергии;
  • найти общий язык с интересами, успешно наполнявшими жизнь женщины до наступления беременности…

Природа дает девять месяцев, чтобы подготовиться к материнству, и эта переоценка ценностей, связанная с развитием чувства к ребенку, не менее значительна, чем физиологические изменения.

К тому же физиология после родов обязательно возвратится к прежнему, привычному состоянию, а вот изменения душевного мира — это навсегда. Материнское чувство будет только развиваться и трансформироваться.

Неудивительно, что рождение первенца символизирует окончательный переход женщины к взрослому поколению. Теперь она не будет только женщиной-дочкой, единственным горячо обожаемым существом мужа, мамы и папы.

И вот в этой уже привычной «номинации» может таиться коварная ловушка: иногда бессознательно весь внутренний мир женщины противится «взрослым» изменениям. При отсутствии поддержки и особого понимания со стороны близких будущая мама-капризуля начинает усиливать-накручивать свои переживания, чтобы получить признание собственной значимости.

Камень преткновения

Неприятные мысли не возникают сами по себе, из воздуха. Что-то вспомнилось из детства, что-то услышано от подруг, что-то увиделось в зеркале — и покоя как не бывало.

Многие страхи, комплексы и эмоции, связанные с беременностью и материнством, до поры до времени спокойно «дремлют», но «просыпаются» в период ожидания малыша.

Будущая мамочка чрезвычайно чувствительна и внушаема: порой достаточно шутки ближних или неосторожного замечания врача, чтобы надолго выбить ее из «колеи душевного равновесия».

Одна мудрая врач-гинеколог признавалась, что намеренно не записывает в карточке беременных женщин «факторы риска», поскольку большей частью совершенно абстрактные, они способны нанести психологическую травму.

К тому же, как только беременность становится заметной, будущая мама начинает получать советы (обычно непрошенные и нередко взаимоисключающие) от множества «знающих» людей. Еще вчера вам рассказали, как важно много пить, чтобы промывать почки, а сегодня уже убеждают в необходимости ограничения употребляемой жидкости (чтобы не перегружать организм).

Не будет ничего удивительного в том, что вечером вы, дезинформированная, сорветесь, например, на ни в чем не повинном старшем ребенке или муже, причем для эмоционального «взрыва» вам достаточно будет совершенно пустякового повода! Гиперопека окружающих может быть крайне тягостной. Конечно, все дают вам советы от чистого сердца.

Однако для собственной безопасности вам нелишне будет уяснить, что существует как множество подходов к любому аспекту беременности, так и масса суеверий и стереотипов, сформировавшихся за долгие века в попытках наших предков «объяснить» неподвластный их пониманию процесс зарождения новой жизни.

Хорошо, если ваш врач — это человек, которому вы полностью доверяете во всех медицинских аспектах беременности.

А в остальном следует ориентироваться на собственное состояние, доверять логике и своему здравому смыслу. Предположим, вы с огромным энтузиазмом взялись за подготовку приданого для будущего малыша, но нашелся «доброжелатель», который сокрушенно сообщает вам, что это «плохая примета».

Что делать? Не позвольте своему настроению безнадежно испортиться, подумайте о том, что это суеверие не имеет никакой рациональной основы. Еще наши бабушки, ожидая появления на свет детей, вязали, шили и вышивали для них приданое.

Ведь 100 лет назад не было магазинов детской одежды!

Дефицит внимания

Вам периодически не уступают место в транспорте, несмотря на изрядно округлившийся животик? Не спешите огорчаться или злиться на невежливых «хомо сапиенсов».

Убедите себя в том, что посторонние люди, по большому счету, не имеют никого отношения к вашему положению, к тому же у них могут быть собственные неприятности. Лучше постарайтесь решить проблему самостоятельно: например, выходите из дому немного пораньше, чтобы не спешить и не попадать в час пик.

Зато потом вы сможете рассказывать подругам о том, что у вас был такой очаровательный животик — «ну ничегошеньки никто не замечал вплоть до 9-го месяца!». Всех прекрасней

Самые заметные изменения происходят, конечно же, с женским телом. И этот аспект беременности также может стать источником переживаний. Многим женщинам приятно чувствовать округляющийся животик, увеличивающуюся грудь… Если же ваши ощущения изменений не столь радужны, постарайтесь просто принять свое тело в меняющихся пропорциях.

Вспомните полотна художников эпохи Возрождения, которых вдохновляла красота беременных женщин, а мода прошлых веков часто даже диктовала силуэты, имитировавшие беременность.

Вы сможете полюбить свой новый образ благодаря элегантной одежде (забудьте о бесформенных платьях!), и аккуратной прическе (табу на посещения парикмахерской — не более чем миф!), и удачному макияжу, и маникюру… Не забывайте, что будучи беременной, вы остаетесь женщиной!

Любовь быть может!

Состояние беременности позволяет открыть новые грани сексуальных отношений. Возможно, впервые в жизни вам не приходится беспокоиться о предохранении — и вы можете полностью расслабиться в объятиях любимого человека.

При здоровой беременности секс не опасен, а при взаимном желании приносит пользу всем троим «участникам»! Вы чувствуете себя любимой и желанной — исчезают все сомнения в привлекательности. Чувство блаженства помогает поддерживать душевное равновесие.

Гормоны счастья — эндорфины — вырабатывающиеся в организме во время полового акта, служат лучшим, естественным «противоядием от плохого настроения»! Не замыкайте взаимное телесное общение только на самих сексуальных контактах.

Не менее приятными могут быть просто взаимная нежность: мягкие касания плеч и кистей рук, поглаживания по лицу, копошение в волосах…

Муж вряд ли откажется совместно принять теплую ванну. А вы сядьте к нему спиной, между его бедер и расслабьтесь, запрокинув голову на грудь любимого. Постарайтесь вдвоем сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и мыслях о ребенке, помечтать о будущем или устроить ретроспективу самых забавных моментов, пошутить, посмеяться…

«Властелин» эмоций

Первое средство защиты от стресса — простое внимание к психическому состоянию будущей мамы, ее собственное и тех, кто рядом. Старайтесь вовремя заметить усталость, признаки раздражения, призвать на помощь чувство юмора.

Разрядку дает общение: еще до того, как переживания превратятся в огромный неподвластный вам ком, поделитесь ими с мужем, близкой подругой, врачом, которому доверяете. Вы станете хозяйкой своего настроения, если научитесь использовать расслабляющие методики.

Навыки психического саморегулирования (они пригодятся вам и сейчас, и во время родов, и после рождения малыша) такие, как аутогенная тренировка, приемы самовнушения, позволяют сознательно вызывать спасительное расслабление в самые нужные моменты.

Не забывайте разговаривать со своим еще не рожденным крохой. Прислушайтесь к тому, кто живет внутри, и поймете, насколько вы ему необходимы.

Дайте ему почувствовать ваше тепло и нежность, а сами проанализируйте, какими движениями откликается кроха на ваши мысли и слова? А теперь найдите свои «ключи хорошего настроения».

Попробуйте составить собственный список того, что помогает поднять настроение, доставляет радость и удовольствие.

Нередко именно во время беременности усиливается или даже впервые появляется тяга к самовыражению, творчеству: рисованию, вышивке, плетению. Противная скука приводит к появлению тягостных переживаний, поэтому если музы стали часто посещать ваш дом, откройте им двери!

Правильное решение

А если все-таки пришлось понервничать, остается «нейтрализовать» последствия. Переживания возникли внутри вас, и значит, не вы у них в «подчинении», а они у вас. Мысли и чувства приходят и уходят, а вы остаетесь.

Затем четко обозначьте негативное чувство, «проговорите» его. Честно сформулируйте (лучше вслух), что с вами происходит: «Я ужасно раздражена!» или «Я злюсь!». Только этот простой прием быстро сгладит остроту переживаний.

Пользуйтесь им всегда, когда почувствуете нарастающую волну негатива или когда обвиняете других людей, жизненные обстоятельства. Коль вы фиксируете у себя мысль «как это все ужасно!», тут же переключитесь на выявление собственной эмоции, сосредоточьтесь на ней.

Не «обдумывайте», а просто прочувствуйте. Опытным путем определите, что может помочь вам вернуться в спокойное расположение духа. Возможно, это просто прогулка на свежем воздухе, теплый или прохладный душ, под струями которого легко представить, как «смывается», уходит все напряжение…

Можно обратиться к помощи образов: представьте, что вы — небо, а ваши переживания — облака, которые постепенно скрываются за горизонтом.

Или пусть все неприятное станет грязным бельем, которое вы выстираете и вывесите сушиться на ярком солнце. Вы можете подробно описать все переживания в дневнике или просто на листе бумаги, который потом порвать и сжечь.

Найдите собственный вариант, главное, чтобы он был всегда доступным и легко выполнимым.

Главное — всегда помнить, что в любом случае есть выход в светлое чувство!

Источник: https://rebenok.info/statya/nastroenie-vo-vremya-beremennosti

Как улучшить настроение при беременности

Как улучшить настроение во время беременности

Практически все беременные женщины вследствие физических и гормональных изменений переживают резкие эмоциональные перепады, как к бурной радости, так и к не менее бурных рыданий.

Если в первом случае в организме продуцируются эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют и на маму, и на будущего ребенка, то при переживание негативных эмоций в кровь попадают гормоны стресса – кателохамины, которые могут вызвать негативные последствия.

Первая беременность, как новый опыт, трудно поддается осмыслению, а следовательно, эмоции женщины в этот период значительно острее и сложнее, чем обычно.

Кроме того, первая беременность может приносить с собой множество страхов, связанных с родами, прерыванием беременности, здоровьем будущего ребенка, собственным здоровьем, вероятным разочарованием мужа через физиологические изменения, финансами, дополнительными затратами и т.д.

Причины эмоциональных нарушений при беременности

– Изменения гормонального баланса, в том числе увеличение эстрогенов (особенно прогестерона) в сыворотке крови, которые могут усиливать эмоциональные расстройства;

– Вынужденные изменения в образе жизни, общении в семье, с друзьями, коллегами по работе;

– Неожиданная беременность, которая может быть не всегда желанной;

– Психотравмирующие факторы, такие как осложнение беременности, приводят к вынужденной госпитализации или до выявления отклонений во внутриутробном развитии будущего ребенка.

Психологическое состояние при беременности сильно зависит от черт характера будущей мамы. Как правило, проблемы проявляются уже в первом триместре беременности.

Так, например, мягкие, неуверенные в себе женщины становятся чрезмерно сентиментальными, испытывают почти постоянно состояние тревоги. Особенно те, у кого уже был негативный опыт беременности и родов. И наоборот – властные, резкие по характеру женщины могут стать более агрессивными, раздражительными, требовательными.

Основные правила, которые помогут преодолеть эмоциональный дисбаланс:

1. Примирись с тем фактом, что эмоциональные и физиологические изменения являются неотъемлемой составляющей беременности, но четко осознай, что эти изменения являются временными и ты скоро снова станешь белой и пушистой, но уже мамой.

2. Изучи адекватную литературу, положительный опыт женщин для понимания изменений как в теле, так и в эмоциональном состоянии на каждом этапе беременности.

3. Правильно и вкусно питайся при беременности, соблюдай оптимальный режим отдыха и активности, заботься о себе и своих “прихотях”, ведь это означает как заботу о себе, так и о будущем ребенке.

4. НЕ закрывайся в себе, поддерживай диалог с близкими людьми, врачами, друзьями, не держи в себе страхи и переживания, чтобы не обострить проблему.

5. Определи приоритеты в работе таким образом, чтобы давать себе возможность больше отдыхать, ведь беременность может вызвать большую утомляемость, снижение энергичности.

6. Найди хобби или определи приятные дела, которые помогут получать максимум положительных эмоций.

7. Старайся сдерживать себя, когда эмоции захватывают волной: все проанализируй и только потом принимай адекватное решение.

8. Не стесняйся обращаться за профессиональной помощью к врачу или психологу, когда ситуация начинает выходить из-под контроля.

9. Общайся со своим ребенком, прислушайся к ней и ее “пожеланий”, ведь вы постоянно находитесь в неразрывной связи любви.

Люби себя и своего малыша! И тогда хорошее настроение и здоровый ребенок тебе гарантированы.

Источник: http://www.kraskizhizni.com/pre/224-nastroenie-pri-beremennosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.