Контролируйте дыхание во время беременности

Правильное дыхание во время родов

Контролируйте дыхание во время беременности

Весь период беременности женщина поглощена мыслями о правильном вынашивании ребенка, о его здоровье, о подготовке своего дома к появлению нового человека. Столько всего нужно обдумать и припасти заранее, что о самом процессе родов многие, к сожалению, задумываются только в последний момент, когда уже начинаются схватки.

К тому же слишком распространено ложное мнение о том, что всепоглощающая мучительная боль сковывает настолько, что нет возможности как-то помочь себе расслабиться, думать и контролировать свои действия, роды как естественный процесс проходят сами собой.

Но это миф. Неслучайно существуют многочисленные курсы по подготовке беременной женщины к родоразрешению.

Причем консультанты обещают, что после прохождения курса роженица сможет не только облегчить и ускорить выход ребенка, но и сделать этот процесс менее болезненным.

Чем может помочь техника дыхания при родах

Соблюдение оптимальной техники дыхания в процессе родов поможет беременной женщине:

  • заменить анальгезирующие препараты, поскольку в сосредоточенном состоянии женщина думает о том, как дышать во время родов, а не упивается болью;
  • насытить кислородом ткани своего организма и ребенка, при достаточном поступлении кислорода родовая деятельность идет более активно;
  • сократить время родоразрешения; правильное дыхание позволяет вовремя расслаблять и напрягать нужные мышцы, давление на матку осуществляется всей диафрагмой, схватки более плодотворны, шейка матки открывается стремительно; при неправильном дыхании женщина тужится головой, что никак не помогает прохождению ребенку по родовым путям, зато лопнувшие сосуды и капилляры на лице будут долго напоминать об этом;
  • корректная техника дыхания позволяет женщине лучше контролировать свои движения и ощущения, поможет не тужиться, если шейка еще не готова; таким образом можно избежать травмирования родовых путей и ребенка.

Можно ли самостоятельно научиться дышать правильно во время родов

Каждый человек рождается уже с безусловным дыхательным рефлексом, в обучении определенным техникам дыхания нет необходимости. Но дыхание во время родов нельзя сравнивать с тем, что мы все делаем каждый день.

Специалисты настойчиво рекомендуют подготовиться за время беременности и освоить несколько техник оптимального для каждого этапа родов дыхания. Самое главное из всех этих техник – роженица должна контролировать каждый вдох и выдох от начала схваток до рождения последа.

Важно научиться рационально распределять свои ресурсы, расслабляться, когда позволяют обстоятельства, и выкладываться изо всех сил в нужные моменты.

Для изучения оптимальной техники дыхания необязательно посещать дорогостоящие курсы, этими навыками можно овладеть и дома самостоятельно. В интернете очень много статей и видеороликов с информацией о подготовке к родам.

Главное выбрать достоверный ресурс с подтвержденными источниками (сайты специализированных клиник, больниц, женских консультаций).

Следует избегать подозрительных сайтов с рекламой и женских форумов, где советы раздают люди, не имеющие должного опыта и уровня образования в медицине.

Дыхание при схватках

Женщина поступает в предродовое отделение, как правило, еще со слабыми схватками с достаточно большим периодом 7-15 минут. Ощущение при таких схватках можно сравнить с обычным потягиванием живота в период менструации. С течение некоторого время период между схватками сокращается, болевые ощущения усиливаются.

Важно в этот момент не пытаться любыми способами подавить эти ощущения криком, плачем, заживанием мышц и скручиванием туловища. Эти действия все равно не принесут положительного эффекта, зато навредить могут серьезно. Они быстро выматывают, к моменту потуг роженица будет уже сильно уставшая, не сможет тужиться, как следует.

Кроме того, зажимание мышц приводит к недостатку кислорода, такие схватки непродуктивны, шейка матки не открывается.

В конце концов это приведет к тому, что медицинскому персоналу придется использовать дополнительны средства стимуляции родовой деятельности, а роды с искусственной стимуляцией приносят гораздо больше боли, чем с естественной.

В момент схватки нужно максимально сконцентрироваться на дыхании, тогда болевые ощущения отойдут на второй план, мышцы расслабляются, родовая деятельность идет активно. Дышать нужно медленно и глубоко, вдыхаем через нос на 4 счета и постепенно выдыхаем через рот, считая до 6. Такая техника расслабляет, насыщает кислородом и подготавливает организм к предстоящему.

Позднее схватки учащаются, сильная боль не позволяет медленно и размеренно дышать, в таком случае эффективным будет поверхностное и более частое дыхание. Вдох неглубокий через нос, выдох резкий через рот, как будто задуваете свечу. Не стоит пугаться легкого головокружения, наоборот, это значит, происходит активная выработка эндорфинов, что сравнимо с полноценной медицинской анестезией.

Техники дыхания при потугах и родах

В момент начала потуг, когда ребенок уже опустился, а шейка матки еще не полностью раскрыта, очень эффективным будет дыхание по-собачьи – быстрые и короткие вдохи и выдохи через рот. Такая техника сдерживает преждевременные потуги и защищает женщину от родовой травмы.

Самый важный период – изгнание плода. Как только начинает чувствоваться потуга, необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха и на выдохе напрягать всеми силами мышцы брюшного пресса (мышцы конечностей и лица при этом не должны быть расслаблены). Главное направлять свои действия на продвижение ребенка к выходу, а не тужиться в голову.

В таком случае при максимальных физических затратах эффективность будет практически нулевой. Женщина быстро устает, ничем при этом не помогая своему ребенку. Когда воздух кончается, не паникуем, набираем за пару секунд полные легкие и тужимся снова. На одну потугу (примерно минута) должно в среднем приходиться три выдоха.

После потуги можно немного расслабиться, отдохнуть, морально и физически подготовиться себя к следующей.

Во время потуги акушер может внезапно попросить не тужиться, если увидит, что ткани родовых путей еще не готовы к продвижению плода дальше. Таким образом врач защищает роженицу от возможных разрывов шейки матки и других родовых травм. Хоть это и сложно, но придется на несколько секунд расслабить мышцы. Дышать в такие моменты нужно поверхностно по-собачьи

К этапу прохождения плода через шейку матки женщина обычно уже настолько измотана, что неспособна самостоятельно контролировать дыхание. В это время крайне важна помощь квалифицированного акушера, который подскажет роженице, как себя вести.  Главное – слышать своего врача и беспрекословно выполнять все его указания.

Источник: http://pervenets.com/beremennost-i-rody/pravilnoe-dyxanie-vo-vremya-rodov.html

Дыхательная гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместрах: польза и вред для родов

Контролируйте дыхание во время беременности

Время вынашивания ребёнка – это ещё не повод бросать спорт. Несложные упражнения (дыхательная гимнастика для беременных) помогут женщинам подготовиться к родам и просто не заскучать дома. О таких упражнениях будет рассказано в этом обзоре.

Чем полезна во время беременности

Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья. Во время беременности нужно бережно относиться к себе, но данные упражнения точно не навредят ребёнку и матери:

  1. Снимут нагрузку с сердца;
  2. Дадут больше кислорода для организма;
  3. Снизят утомляемость, улучшат сон;
  4. Перепадов настроения будет значительно меньше.

Противопоказания и меры предосторожности

Противопоказаний как таковых нет. Все упражнения нацелены на то, чтобы улучшить самочувствие женщины и подготовить её к родам. Но всё же кое-что следует учесть:

  1. Не стоит уделять много времени дыхательной гимнастике, всё хорошо в меру.
  2. Набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом (медленно).
  3. Если у вас высокое давление, стоит отложить тренировку.

Комплекс дыхательных упражнений

Поначалу упражнения делают лёжа на спине, затем постепенно переходят на такие, где одним из используемых приспособлений для опоры является, например, стул; и, наконец, в положении стоя. Нужно научиться дышать диафрагмой (животом) , при этом расслабляя мышцы промежности. Совсем скоро у вас получится дышать ритмично, в разном темпе. Теперь более детально.

Важно!В конце каждого занятия следует занять положение, которое помогает расслабиться. Надо закрыть глаза, помнить о дыхании.

В 1 триместре

длительность одного занятия должна составлять не больше 30 минут. сами упражнения выполняются в течение 10 минут (всё остальное – это разминка). не забывайте о паузах.

техника выполнения разминки такая:

№ 1

  1. вдох – плечи поднять вверх.
  2. выдох – опустить.
  3. выполнить 7-10 раз в медленном темпе.

№ 2

  1. сделать вдох и отвести плечи назад.

    прогнуться в спине, подавая грудь вперёд.

  2. выдох – вернуться в ип.
  3. выполнить 7-10 раз, темп тот же.

№ 3

  1. движения плечами: вверх – вдох, вниз – выдох.
  2. выполнять 2-3 минуты.

  3. перейти собственно к упражнениям.

ознакомьтесь с одним из комплексов дыхательной гимнастики:

1. дыхание с задержкой на счёт.

исходное положение – любое (сидя, лёжа, стоя). считать про себя от 1 до 4. сделать вдох. от 1 до 2 – задержать дыхание, от 1 до 4 – вдохнуть, от 1 до 4 – задержать дыхание. выдох. можно использовать соотношения 2:1:2:1. дышать нужно носом, неглубоко.

2. дыхание йоги.

йоги знают, что контролируемое дыхание – это особая часть практики йоги. один из любимых – альтернативное дыхание ноздри. нужно сосредоточиться, чтобы помнить, с какой ноздрёй вы работаете.

начните с правой. поместите свой правый палец над правой ноздрёй, когда вы делаете вдох через левую. над левой ноздрёй положить палец правой руки, когда выдох с правой.

оставляя свой безымянный палец над левой ноздрёй, вдохните слева, затем переключитесь, поменяв положение пальцев и ноздри.

выполняя вдох и выдох, вы сможете легко понять, почему люди делают это, чтобы сосредоточиться на настоящем.

: техника выполнения комплекса дыхательной гимнастики во время беременности в 1 триместре

важно!на вдохе грудь должна быть неподвижной.

во 2 триместре

перед упражнениями не забывать делать разминку. сами упражнения выглядят так:

1. гармонично-полное дыхание.

ип – лёжа на спине, сидя или стоя. сделать вдох полной грудью, тем самым заполнив лёгкие воздухом. выдох – медленно выпустить воздух из лёгких, опустив живот и грудь.2. фокус дыхания.

пока вы глубоко дышите, используйте в уме изображение, слово или фразу, чтобы помочь почувствовать себя ещё более расслабленным. закройте глаза. сделайте несколько больших глубоких вдохов.

представьте, что воздух наполнен чувством покоя. постарайтесь почувствовать это на своём теле, стресс и напряжение уходят. сделайте выдох.

делая вдох, говорите: «я дышу спокойно», а когда выдыхаете: «я выдыхаю стресс и напряжение». продолжайте в течение 5 минут.

в 3 триместре

опять же не стоит забывать о разминке.

1. дыхание рывками.

открыть рот, слегка высунув язык. на «раз» сделать вдох, на «два» – выдох. это всё должно сопровождаться звуком, похожим на тот, что издают собаки когда дышат.2-3-х минут будет достаточно для этого упражнения.

узнайте, можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности.

2. брюшное дыхание.

исходное положение – одна рука на груди, вторая на животе. вдох – через нос, живот надуть. в это же время убрать руку с живота и поднять её вверх. задержав дыхание, медленно выдохнуть и опустить живот.

: техника выполнения брюшного дыхания во время беременности в 3 триместре

правила выполнения упражнений

При выполнении данных упражнений следует придерживаться таких правил:

  1. Заниматься можно не только дома, но и в парке, сидя на лавочке (или при ходьбе).
  2. Между упражнениями делать паузы.
  3. В первую неделю достаточно 16 вдохов и движений, потом их можно увеличить до 32.

Подводя итог, можно сказать, что дыхательная гимнастика значительно поможет женщине при родах. Будет проще контролировать своё дыхание и переживать схватки, отчего роды станут более лёгкими.

Источник: https://lifegid.com/bok/3450-dyhatelnaya-gimnastika-pri-beremennosti-polza-ili-vred-kompleks-uprazhneniy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.