Немного о питании в послеродовой период

Питание после родов – особенности питания в послеродовой период

Немного о питании в послеродовой период

Ухаживая за своим новорожденным ребенком, каждая мама задумывается над тем, что бы такое съесть, чтобы и малышу не навредить, и самой получить удовольствие. Не секрет, что многих гастрономических изысков кормящим мамам нельзя.

А ведь так хочется побаловаться себя после бессонных ночей и бесконечных памперсов чем-нибудь вкусненьким и питательным. Но ведь и располнеть тоже не хочется. Да еще и эта коварная аллергия у крохи, дает о себе знать каждый раз, когда мама берет в рот новый продукт.

Как же правильно организовать питание кормящей матери после родов, чтобы было вкусно и полезно? 

Правильное питание после родов

Для начала важно определиться с тем, сколько нужно съедать, чтобы пища не накапливалась в виде жировых отложений и давала максимум энергии. Для кормящей мамы – это, пожалуй, самый главный момент в питании, так как жесткая диета после родов противопоказана. При недостаточном поступлении калорий в организм, у женщины может уменьшиться количество молока.

Также не нужно забывать и о том, что забота о новорожденном ребенке – это тяжелый труд, который требует сил. Поэтому здесь крайне важно найти золотую середину. И эта золотая середина составляет ровно 2700 килокалорий в день. Если женщина будет кушать меньше, у нее могут начаться проблемы с лактацией.

Чтобы более точно рассчитать дневную норму потребления калорий, в соответствии с личными особенностями телосложения женщины, к норме до родов нужно прибавить дополнительные 800 килокалорий на нормальную лактацию. Если женщина поправилась во время беременности, то часть калорий для производства молока ее организм спокойно может брать из жировых отложений.

Поэтому норму потребления калорий можно немного снизить, но максимум на 200-300 килокалорий, не больше. 

Питание кормящей матери предполагает ряд ограничений. Начнем с самых строгих из них.

То, чего женщине после родов нельзя категорически, — это кофе, какао, крепкий чай, газировка и квас, жирные, копченые и жареный блюда, консервации, слишком соленые и острые заправки, соусы и кетчупы, шоколад и сдоба, а также, конечно, алкогольные напитки в любом виде, от пива до алкогольных коктейлей. Все эти продукты очень вредные, и для любого человека было бы неплохо от них отказаться.

Но существуют также продукты, которые в обычной жизни крайне полезны, но, тем не менее, кормящим мамам они запрещены.

Среди них мед и фундук, грибы и бобовые, некоторые овощи (репа, редиска, помидоры, огурцы и капуста), свежие фрукты и соки из них (особенно цитрусовые, виноград, клубника, вишня, сливы, абрикосы, груши, персики и арбуз), сырые яйца, красная и черная икра, а также сырой лук, чеснок и специи.

В течение первых двух недель после родов женщине также придется исключить из своего рациона молочные продукты и творог. От коровьего молока лучше отказаться вообще на весь период лактации.

Вся пища кормящей мамы должна проходить тщательную термообработку, чтобы избежать попадания в организм малыша микроорганизмов и биологически активных веществ. Организм ребенка может крайне негативно отреагировать на вещества, попадающие с молоком.

У малыша может появиться вздутие живота, колики или аллергия. Кроме того, некоторые продукты, съеденные мамой, могут вызвать возбуждение нервной системы крохи.

Поэтому во избежание проблем с пищеварением и аллергией, лучше соблюдать все ограничения, хотя бы первые 6 месяцев грудного вскармливания.

Каким же должно быть правильное питание после родов, и какие продукты может с уверенностью кушать кормящая мама? Самое важное – это пить как можно больше  чистой негазированной воды, компотов из сухофруктов и зеленого чая. Также можно понемногу пить яблочный сок из зеленых или желтых яблок. Это поможет организму справляться с нагрузками, ускорит процесс пищеварения и усилит лактацию. 

В рацион кормящей мамы должны входить:

  • разнообразные каши на воде и без сахара, лучше всего овсянка (чтобы избежать запора у ребенка от риса стоит отказаться)
  • картофельное пюре
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • овощное рагу
  • овощные оладьи (например, из моркови или кабачка)
  • салаты из запеченных или отваренных овощей (свеклы, морковки)
  • нежирный супчик (на мясном или овощном бульоне, но без капусты)
  • отварное или тушеное нежирное мясо
  • можно также блюда из фарша, но готовить их нужно на пару
  • отварная или запеченная нежирная рыба
  • нежирный кефир или классический йогурт  (несладкий)
  • блюда из творога – сырники или вареники
  • твердый сыр, желательно не очень соленый
  • запеченные в духовке или микроволновке груши и яблоки 
  • бананы
  • хлеб грубого помола и сухое печенье без добавок 
  • сладости можно заменить сухофруктами или вареньем, но не стоит особо увлекаться 

Все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно, и обязательно следить за реакцией организма ребенка на каждый новый ингредиент.  Если у мамы есть аллергия на один их рекомендуемых продуктов, от него нужно полностью отказаться. 

Рацион питания после родов

В течение двух недель после родов женщина должна соблюдать особую диету, о которой нужно поговорить отдельно. Первые 2-3 суток желательно отказаться от твердой пищи вообще. Роженице показано обильное питье. Можно пить воду, зеленый чай с лимоном, бульон, клюквенный сироп и отвары трав, предварительно согласовав их состав с доктором.

На 3-4 день уже можно начинать переходить к твердой пище, которая должна проходить тщательную термическую обработку. Можно вводить в рацион супы без картофеля и капусты, тушеные овощи и каши с растительным маслом и с минимальным количеством соли.

Только на третью неделю после родов можно начинать потреблять в пищу остальные продукты, указанные ранее.  

Здоровье новорожденного ребенка во многом зависит от питания матери. Поэтому кормящая мама должна проявить осторожность и внимательно отнестись к своему рациону. 

Источник: http://bambinostory.com/pitanie-posle-rodov/

Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов: как восстановить защитные силы организма

Немного о питании в послеродовой период

Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Щадящая диета для кормящих мам

Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:

  1. В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
  2. Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.

Что исключить из рациона

В первые послеродовые дни женщине рекомендуется исключить из рациона:

  • аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
  • некоторые овощи (чеснок, помидор),
  • острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
  • продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).

Пища в послеродовом периоде

Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.

Лучшее питание для молодой мамы должно включать:

  1. Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
  2. Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
  3. Важен для матери и малыша витамин С.
  4. Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
  5. Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.

После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.

Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.

Примерный рацион

  • каши на воде (с минимальным добавлением соли),
  • блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
  • овощные салаты и супы,
  • отварная баранина или говядина, мясо кролика.

По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.

После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.

Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.

Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.

Послеродовая диета для похудения

Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!

Читать больше: Диета для повышения защитных сил организма

Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.

После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.

Воздержитесь от спортзала

Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.

Полезно знать: Как быстро убрать жировые складки с живота и боков

Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.

Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины.

Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.

Читать больше: Как восстановить фигуру после родов

Источник: http://vseodietah.com/poslerodovaya-dieta.html

Послеродовая диета

Немного о питании в послеродовой период

Составить меню после родов – это ответственное дело и к нему необходимо отнестись особенно тщательно. Твой организм сможет быстрее восстановиться, а для карапуза твоё молочко станет самым полезным и вкусным.

Продукты, запрещённые после родов

Всё то, что ты скушала, передаётся твоему малышу через молоко, а его организм пока не в состоянии справиться со всеми продуктами. В первую очередь необходимо отказаться от аллергенов:

– цитрусовые, красные ягоды, киви, чеснок, помидоры; – мёд и шоколад, сгущенное молоко, кетчуп, майонез, соусы, острые приправы, плавленый сыр и газированные напитки;

– продукты, которые содержат консерванты, ароматизаторы, красители, полуфабрикаты и копчёности.

Пока ты в роддоме

Попроси своих родных, чтобы они не передавали тебе свежие фрукты, соки, сладкие булочки и конфеты. Для того, чтобы ты смогла разнообразить своё меню попроси овощные блюда, домашний супчик, печёные яблоки.

После того как у тебя отойдут воды и начнутся схватки тебе врачи посоветуют отказаться т пищи. Во-первых, связано это с тем, что во время родов часто проявляется тошнота. Во-вторых, первые послеродовые дни тебе будет сложно сходить в туалет.

Приготовь себе воду, при желании добавь в неё немного лимона или подсласти её, пей её столько, сколько хочется. Акушер и врачи не будут запрещать тебе взять её в родильный зал. Практически всегда в первый день после родов не хочется кушать.

Не следует себя заставлять! Малышу вполне хватит твоего молозива. Тебе следует хорошо выспаться. На второй день после родов тебе необходимо немного уменьшить количество потребляемой жидкости (до 1 – 1.5 литров).

После того, как начнёт прибывать молочко, постепенно увеличивай количество потребляемой жидкости. Можешь пить компот из сухофруктов, некрепкий чай.

После того как у тебя появится аппетит съешь, что ни будь лёгкое: гречневую или овсяную кашу, кусочек твёрдого сыра, запечённое яблоко, йогурт без фруктовых добавок или кефир.

После этого тебе будет необходимо обогатить свой рацион:

  • железом (яблоки, говядина);
  • витамином С (картофель, свекла, шиповник);
  • фолиевой кислотой (сельдерей, шпинат, хлеб грубого помола).

В первую очередь это придаст тебе сил, а во-вторых, избавит тебя от нарушения функции кишечника. Для того, чтобы не довести свой организм до интоксикации и не нанести вред малышу, тебе необходимо каждый день ходить в туалет.

Послеродовая диета должна включать в себя пищу, которая будет благоприятно для твоего желудочно-кишечного тракта, она должна быть легкоусвояемой, калорийной и гипоаллергенной.

Безопасно для ребёнка

На протяжении трёх недель после родов, при грудном вскармливании, для кормящих мам существуют рекомендации. Нежелательно употреблять цельное молоко, свежие фрукты и овощи. Всю пищу необходимо подвергать термической обработке.

Это важно:

  1. 1 Вместо сырого творога сделай сырники или запеканку, можно добавить немного орешков и изюма.
  2. 2 Готовь каши на воде, которая содержит очень мало соли, положи кусочек сливочного масла.
  3. 3 Отдавай предпочтение ругу, овощным супам, салатам. Добавь для вкуса зелени. Употребляй как можно меньше белокочанной капусты и бобовых.
  4. 4 Начни употреблять отваренную говядину, баранину, кролика, но не телятину. Через неделю после родов вводи морскую нежирную рыбу (только не красную), индейку.

Для приготовления пищи используй сезонные фрукты и овоща. Тебе захотелось съесть какой ни будь плод? Выбери не яркий и обязательно срежь с него кожицу.

Во время расширения своего рациона питания тебе необходимо быть особо осторожной и начинать с безопасных продуктов (хлеб тёмных сортов, перепелиные яйца).

Если твой новый рацион не вызвал у малыша высыпаний, никак не повлиял на его стул, то можешь увеличивать порцию. Существует одно условие – один продукт вводится с интервалом в 2 дня.

Запомни, что неправильное питание, также вызывает колики у детей.

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Источник: https://edaplus.info/diet/postpartum-diet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.