Распорядок дня беременной женщины, режим для при беременности

Содержание

Режим дня беременной жизненно необходим!

Распорядок дня беременной женщины, режим для при беременности

Режим дня беременной очень важен. Как он важен и для не беременных. Не секрет, что во время беременности все силы у мамы уходят на развитие малыша. За эти 9 месяцев малыш растет очень быстрыми темпами. Поэтому маме все время хочется спать.

Особенно критичными для беременных являются 1-й и 3-й  триместры. В первом триместре малыш развивается супер быстрыми темпами. А в третьем триместре малыш уже настолько большой, что маме тяжело его носить.

Именно поэтому будущим мамам нужен качественный отдых.

Режим дня беременной, что это такое?

Режим дня — это когда Вы ложитесь и встаете в одно и то же время. Рекомендуется ложиться спать не позже 22-00. Считается, что если лечь спать позже 10-ти вечера, то оргазним не отдыхает достаточно. Так же важно вставать в одно и тоже время. Если у Вас будет подобная привычка, Вам будет легче просыпаться и Вы будите себя чувствовать более бодрыми.

Рекомендуемая продолжительность сна беременной 8-9 часов ночью. И так же желательно отдыхать днем. Например, я спала чуть ли не весь день и не всю ночь.

Если будущая мама не отдыхает достаточно, у нее нет сил на то чтобы малыш развивался полноценно и правильно, очень увеличивается риск выкидыша и нарушается эмоциональное здоровье женщины. А эмоциональное здоровье беременной напрямую зависит от развития и даже жизни малыша.

Оказывается если мама много волнуется, малыш начинает много крутиться в животике и может легко запутаться в пуповинке.

Еще, что касается сна: стоит проветривать комнату перед сном. В проветренной комнате сон более глубокий и качественный.

Режим питания

Кушать нужно тоже в одно и тоже время. Когда вы принимаете пищу в одно и тоже время, Ваш организм к этому привыкает и начинает вырабатывать желудочный сок к определенному времени.

Когда пища поступает в желудок с желудочным соком, она быстрее и лучше переваривается. Как следствие у вас будет больше сил.

И напротив если Вы вовремя не поели, то желудочный сок будет воздействовать на стенки желудка и могут образовываться микро язвочки.

ВАЖНО! Если у Вас были когда либо проблемы с желудком, то Вам особенно нужно следить за режимом питания во время беременности. Питаться регулярно, небольшими порциями, порядка 7 раз в день.

О привильном питании во время беременности Вы можите прочитать в книге  »Питание беременных по месяцам. 10 месяцев здорового образа жизни.»

Скачать книгу можно здесь http://pitanie-beremennih-po-mesyacam.zdorovayamama.com/

Здоровья вам и вашим деткам,

С уважением, ваша Здоровая Мама, Анна Пацкова.

Режим дня беременной жизненно необходим! was last modified: Январь 30th, 2015 by Анна Пацкова

Источник: http://zdorovayamama.com/rezhim-dnya-beremennoy-zhiznenno-neobhodim/

Каким должен быть режим дня и питания беременной

Распорядок дня беременной женщины, режим для при беременности

Соблюдение режима дня и питания беременной женщины обязательно для тех будущих мам, которые понимают, что именно на них возложена ответственность за здоровье крохи.

Во время внутриутробного развития на малыше отражается каждое действие беременной, каждый съеденный ею кусочек или выполненная физическая нагрузка.

Вот почему так важно соблюдать рекомендации, которые обязательно даст врач, наблюдающий будущую маму.

Итак, вы готовитесь к рождению малыша.

Будьте готовы к тому, что ваша жизнь изменится кардинально, причем произойдет это не после появления крохи на свет, а с того самого момента, как вы начнете планировать беременность, или, если она уже наступила, со дня посещения врача, который подтвердит, что скоро вы станете мамой.

Каких сфер вашей жизни коснутся изменения в первую очередь? Разумеется, многих.

Если ваша работа сопряжена с тяжелым физическим трудом – условия обязательно изменятся. Тем, кто профессионально занимается спортом, придется на некоторое время от него отказаться. Если по долгу службы вы работаете с животными – профессиональная деятельность также будет пересмотрена и т.д.

Но самые главные изменения произойдут в трех сферах вашей жизни: полностью изменится режим дня, значительно будет откорректирован рацион питания, усилятся меры личной гигиены.

Правила личной гигиены для беременной

Прописные истины о том, что для каждого человека важно держать руки в чистоте, приводить нет смысла. Однако следует немного прояснить механизмы действия некоторых систем организма.

Так, не все знают, что потовые железы отвечают не только за терморегуляцию, охлаждая кожу в жару.

Именно потовые железы принимают непосредственное участие в удалении из организма человека вредных веществ, что помогает почкам, претерпевающим в период беременности усиленные нагрузки. Следовательно, частая гигиена тела облегчит работу выделительной системы.

А это – лучшая профилактика проблемы большинства беременных – отеков.

Еще одно частое заблуждение заключается в том, что кожные покровы воспринимаются исключительно как защитная функция организма. а между тем – это непосредственный участник процесса дыхания.

Не забывайте: будущему малышу для полноценного развития важно поступление большого количества кислорода, а значит – чем чище ваша кожа, тем лучше для него.

Вот почему будущим мамам рекомендуются не только ежедневные гигиенические процедуры минимум дважды в день, но и раз в три дня – горячий душ с использованием жесткой мочалки и очищающего средства. Кстати, горячие ванны для беременной – не просто ненужный элемент личной гигиены, а категорически неприемлемый.

Гигиена наружных половых органов должна соблюдаться любой женщиной на протяжении всей ее жизни.

Однако при беременности организм уязвим намного сильнее, ведь любой из болезнетворных микроорганизмов, попавших во влагалище, способен привести не только к болезни самой женщины, но и к тяжелым патологиям плода.

Поэтому подмываться беременная должна дважды в день, используя для этого теплую кипяченую воду и детское мыло.

Чтобы избежать попадания микробов от прямой кишки во влагалище, следует вспомнить рекомендации мамам в отношении подмывания девочек: струя воды должна быть направлена от входа во влагалище до заднего прохода, а не наоборот.

Изменение образа жизни беременной

Часто можно услышать мнение о том, что рождение ребенка в корне меняет жизнь его родителей. Это, несомненно, так, только стоит добавить, что измениться жизнь должна непосредственно с того момента, как будущая мама узнала о своей беременности. Есть несколько обязательных шагов, которыми нельзя пренебречь:

  • Если у вас были какие-то вредные привычки, в идеале было бы от них отказаться на этапе планирования беременности, но если планирования, как такового, не было, а зачатие уже произошло – сделайте это немедленно после того, как узнаете о скором материнстве. Отказаться следует от курения (как активного, так и пассивного), употребления любых видов алкогольных и/или слабоалкогольных напитков и т.п.
  • Поработайте над тем, чтобы правильно организовать режим труда и отдыха. Как правило, всем беременным требуется гораздо больше спать, чем до зачатия (иногда будущие мамы по усиленной сонливости и определяют свой статус). Позаботьтесь, чтобы спать не менее 9 часов в сутки, из них – 1-2 часа днем и 7-8 часов ночью. Длительное недосыпание не приведет ни к чему хорошему ни с физической, ни с психологической точки зрения.
  • Свежий воздух полезен каждому человеку, но в особенности – беременной и малышу, которого она вынашивает. Поэтому возьмите за правило проводить на улице не менее трех часов в день и регулярно проветривать комнату.
  • Если ваша беременность или ее часть пришлась на летний период – ограничьте пребывание под прямыми солнечными лучами. В идеале, солнечные ванны можно (и нужно!) принимать с 8 до 11, а затем – с 17 до 19 часов. В период между 11 и 17 часами солнечный свет насыщен инфракрасным излучением, крайне вредным для развивающегося организма.
  • Купание в открытых водоемах допустимо только в теплую погоду и исключительно с разрешения врача. Желательно избегать рек с бурным течением и моря, так как там вода редко прогревается до температуры, допустимой при беременности.

Помимо перечисленных, в режиме дня беременной произойдет еще немало изменений, которые будут зависеть от того, как она переносит свое положение, нормально ли развивается плод и т.п.

К сожалению, не исключены случаи, когда значительную часть вынашивания ребенка женщина вынуждена соблюдать постельный режим, однако это скорее исключение, чем правило.

А вот что важно для всех без исключения, так это соблюдение режима питания.

Как должна питаться беременная?

Не вникая в конкретное меню, которого желательно придерживаться, приведем только общие рекомендации. Так, не слушайте мам/бабушек/соседок, которые «желают вам только добра», а потому настаивают, чтобы вы ели за двоих.

Лишний вес, набранный за беременность, — проблема не только внешнего вида, но и здоровья, а также процесса родоразрешения.

Но и голодать, а уж тем более – соблюдать какие-либо диеты, чтобы не испортить фигуру, категорически запрещено.

Если вы придерживались определенного направления в питании, к примеру – вегетарианства или веганства, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно того, не навредят ли его принципы будущему малышу. Продукты, которые вы считаете вредными, содержат много необходимых для крохи веществ, которые ему, кроме как от вас, получить больше неоткуда.

Если вы не домохозяйка и продолжаете трудовую деятельность во время беременности, — забудьте о перекусах и «завтраке» вечером, после работы. Прием пищи как минимум трижды в день – это то, что нужно и вам, и будущему малышу. Обязательно завтракайте перед работой, берите себе обед и не пренебрегайте полноценным ужином.

Продукты, не допустимые в рационе беременной

Даже если вы – любительница фаст-фуда, пожертвуйте своей привычкой ради здоровья малыша. О вреде такой еды сказано и написано очень много, да и врач, к которому вы встали на учет, наверняка предупредил вас о недопустимости такой еды. Поэтому просто задумайтесь: стоят ли несколько минут удовольствия проблем со здоровьем малыша?

Считается, что самое полезное в рационе беременной – это фрукты и овощи. Сложно поспорить с этим утверждением, однако важные моменты все же следует уточнить: капусту и редис, из-за высокого содержания некоторых веществ, лучше употреблять по минимуму, а петрушку, как продукт, способный спровоцировать выкидыш, и вовсе исключить.

Табу накладывается на все полуфабрикаты, продаваемые в магазинах. К примеру, пельмени – и так не самая полезная для беременной еда, но если они сделаны своими руками из качественных продуктов, то отказываться от них не следует, а вот покупные лучше не приобретать.

Маринады, специи и прочие «вкусности» — это нагрузка на почки. Поэтому из всех солений остановитесь на тех, которые содержат минимум специй и в идеале – приготовлены вами или человеком, в котором вы уверены.

Кондитерские изделия – это абсолютно бесполезный продукт в рационе беременной, который никакой пользы ни ей, ни будущему малышу не принесет.

А вот несколько лишних килограмм, которые не «уйдут» сами по себе после родов, — запросто.

Конечно, если очень захотелось вкусной булочки или кусочек торта – можете его себе позволить, но не переходить исключительно на сладости, мотивируя это тем, что «организм требует».

Забота о будущем ребенке начинается с питания

Если вы осознали всю важность необходимости правильно питаться, возьмите на вооружение несколько советов, которые обязательно вам пригодятся:

  • Введите в свой рацион твердые сыры – это избавит от необходимости принимать препараты кальция.
  • Морепродукты очень важны при беременности, однако только при условии их высокого качества. Поэтому покупайте их в тех магазинах, которые могут предоставить документы, подтверждающие соответствие необходимым нормам.
  • Любые продукты, приготовленные вами из рыбы и мяса, храните в холодильнике не дольше 24 часов. Внимание: термическая обработка должна быть полной! Никакого мяса с кровью или сырой рыбы!
  • Сырое молоко, купленное на рынке – не для вас. Прокипятите его перед употреблением или покупайте пастеризованные продукты – поберегите свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Запомните: разговоры о пользе печени и блюд из нее для организма человека немного преувеличены. По большому счету, данный субпродукт – это подобие лаборатории, в которой обезвреживаются опасные для здоровья вещества. Поэтому при сильном желании можете съесть блюда с содержанием печени, но не чаще раза в неделю.

Всегда мойте руки после контакта с сырыми мясом/рыбой. Возьмите за правило использовать отдельные ножи и разделочные доски для сырых и готовых продуктов питания.

Беременность – важный период в жизни каждой женщины. И в ее силах сделать его легким, простым и безопасным с точки зрения здоровья своего будущего малыша. Для этого следует пересмотреть свой режим дня и питания и внести в него необходимые изменения.

Источник: https://moeditya.com/pregnancy/vedenie/rezhim-dnya-i-pitaniya-beremennoy-zhenshhinyi

Образ жизни и режим дня беременной

Распорядок дня беременной женщины, режим для при беременности

После того как женщина видит тест с двумя полосками, ее сразу начинают одолевать мысли, что нужно кардинально менять свою привычную жизнь.

С этого момента она обязана думать не только о себе, но и о будущем ребенке.

Чтобы ничего не упустить, нужно правильно спланировать режим дня для беременной, особенно в первом и втором триместрах, когда женщины еще посещают работу.

Физическая активность

Уже давно известно, что беременность — не болезненное состояние. Пролежать весь срок на диване — заведомо неверный путь. Умеренные физические нагрузки просто необходимы для нормального протекания беременности.

Специальные тренировки направлены на укрепление мышц, улучшение кровоснабжения. Гимнастика помогает освоить правильное дыхание, необходимое при родах.Противопоказаны физические нагрузки в таких случаях:

  • угроза выкидыша;
  • выраженный токсикоз;
  • многоводие;
  • острые и хронические заболевания;
  • схваткообразные боли после занятий.

Старайтесь, чтобы нагрузки были регулярными и посильными. Нерегулярные нагрузки воспринимаются организмом как стресс, что очень вредно во время беременности.

Правильное питание

Важную роль во время беременности играет питание женщины. От этого зависит не только ее здоровье, но и правильное развитие ребенка. Иногда беременные ошибочно просто удваивают свой рацион, хотя обратить внимание стоит как раз на качество, а не на количество.

Оптимальным будет соблюдение 5–6-разового режима питания малыми порциями. Желательно отказаться от копченостей, жареной пищи, консервации и солений, фаст-фуда.

В первом триместре беременности важно, чтобы в организм поступало достаточное количество фолиевой кислоты. Она содержится в зелени и злаковых.

Включайте в свой рацион чернослив, отруби, морскую капусту — эти продукты помогут предотвратить запоры.

Во втором триместре особое внимание необходимо уделять белковой пище, т. к. именно в этот период происходит активный рост плода, и белок, как строительный материал, просто необходим. Кроме этого, рекомендуется увеличить общую калорийность пищи.

В третьем триместре особо актуальным становится дробное питание. Матка сильно увеличилась в размерах и давит на желудок. В этот период также необходимо употреблять продукты, богатые кальцием и железом.

Правила личной гигиены

Во время беременности тщательно следите за соблюдением правил личной гигиены, ведь в этот период организм особо подвержен инфекционным заболеваниям. Особое внимание уделяйте уходу за полостью рта, поскольку у беременных часто присутствуют проблемы с зубами. Рекомендуется полоскать рот после каждого приема пищи.

Утром и вечером принимайте теплый душ. В период беременности кожа активно выделяет продукты обмена, поэтому водные процедуры должны быть более частыми.

Особое внимание уделяйте интимной гигиене. Из-за гормональной перестройки микрофлора влагалища становится чувствительной, и повышен риск возникновения молочницы. Используйте средства с низким уровнем pH и с молочной кислотой в составе.От горячих ванн лучше отказаться в пользу душа. Однако если очень хочется расслабиться и понежиться в ванне, используйте теплую воду.

Отдых и сон

В первом триместре беременности происходит активная гормональная перестройка организма. В этот период женщин часто клонит в сон, повышена утомляемость. Поэтому отдыхать нужно при любой возможности, не работать через силу. Если нет возможности прилечь, примите хотя бы контрастный душ.

Режим дня беременной в 3 триместре также предполагает увеличенное время сна, т. к. организм должен набраться сил для предстоящих родов.

Важно!Врачами рекомендовано спать не менее 10 часов в сутки в период беременности. Также очень желателен дневной сон.

В середине срока часто может возникнуть бессонница. Живот к этому времени заметно округляется, спать в привычных позах становится некомфортно, могут возникать судороги.

От долгого лежания на спине позвоночник испытывает чрезмерные нагрузки, может передавливаться нижняя полая вена. Лучше всего беременным подходит сон на левом боку.

Под живот можно подкладывать подушки или валики.

Вредные привычки

В этом вопросе нет двояких мнений, и беременной женщине необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.

В табачном дыме высокое содержание вредных веществ, оказывающих негативное влияние на плод, который испытывает кислородное голодание, нехватку витаминов, неравномерное развитие. Часто у курящих женщин рождаются маловесные дети.Чрезмерное употребление алкоголя беременными приводит к развитию аномалий у плода. В то время как умеренное потребление может спровоцировать выкидыш.

Если вы не в состоянии самостоятельно отказаться от вредных привычек, сходите на прием к врачу и прислушайтесь к его рекомендациям.

Эмоциональные нагрузки

Для многих в период беременности актуальны резкие перемены настроения, повышенная плаксивость, тревожность, внезапные приступы ярости.

Это все связано с упомянутой ранее гормональной перестройкой. Очень важно стараться контролировать свои эмоции, потому что продукты распада от стрессовых гормонов оказывают на плод вредное влияние. Следует отказаться от решения важных вопросов, оградить себя от негативных ситуаций.

Лечебные препараты

Не редки случаи, когда во время беременности возникают различные заболевания, и приходится применять лекарственные препараты. К их выбору нужно подходить с особой ответственностью, советоваться с врачом, который ведет беременность, внимательно изучать инструкцию к препаратам.

Важно!Настоятельно рекомендуем при любых недомоганиях обращаться к узкопрофильным специалистам для дальнейшего назначения лечения.

Особо опасно употребление лекарственных средств в первые недели беременности, ведь именно тогда происходит закладка основных систем эмбриона, и малейшие изменения в химическом составе организма могут негативно повлиять на этот процесс. После 16-й недели полностью формируется плацента, которая служит своеобразным барьером. Поэтому некоторые препараты разрешены к употреблению именно во второй половине беременности.

Полезные советы

Режим дня беременной женщины поможет спланировать следующая памятка:

  • несколько раз в день проветривайте комнату, особенно ту, в которой спите;
  • в питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам;
  • занимайтесь делами, которые вызывают у вас положительные эмоции;
  • каждый день совершайте пешие прогулки;
  • ложитесь спать не позже 22:00;
  • регулярно посещайте своего врача-гинеколога.

Правильный режим дня для беременной поможет провести все 9 месяцев легко и без дополнительных проблем.

Источник: https://agu.life/bok/104-sovety-i-rekomendacii-po-rezhimu-dnya-beremennoy.html

Какой режим дня полезен для здоровья будущего ребенка и эмоционального удовлетворения матери: советы для беременной по рациону, продуктам питания и сна

Распорядок дня беременной женщины, режим для при беременности

С самого первого дня течения беременности организм женщины претерпевает многие физиологические изменения под действием гормонов. Все это сказывается и на ее режиме дня, вкусовых предпочтениях, и даже режиме дня – именно о нем и поговорим далее.

Режим дня беременной женщины

Для каждой женщины беременность – прекрасный период в ее жизни, тем не менее, это также очень ответственное и сложное время.

С первого дня, когда женщина узнает о своем положении – ей стоит пересмотреть собственный распорядок дня, принципы питания и нагрузку на работе. Все это напрямую определяет на рост и развитие плода.

Режим дня для беременной женщины: важно или нет

Правильно составленный режим для беременной и его соблюдение – это крепкий иммунитет и лучшее настроение, отсутствие депрессии и быстрого утомления, нормальный сон и пищеварение. Перечислять можно долго, но однозначно можно ответить, что правильный режим дня — это всегда благополучное течение беременности, здоровье матери и малыша.

Рекомендации по составлению режима дня работающей женщине

Работающей беременной женщиной сегодня никого не удивишь – многие из них до последней недели могут работать в офисе. Главное правильно распределить приоритет и составить режим дня, учитывая интересное положение женщины и сроки беременности.

Сколько часов спать

В первом триместре режим и продолжительность сна практически не меняется, оставаясь привычной для большинства женщин. Но постепенно женщина быстрее утомляется, и как следствие – сонливость и приступы головокружения. Потому важно запомнить одно условие, что продолжительность сна должна составлять минимум 8-9 часов.

В какое время ложиться спать

Оптимальным временем для ночного отдыха врачи называют период с 22 часов вечера и до 7 утра. Также можно выделить и 30-40 минут и на дневной сон, но не более того, чтоб не нарушить режим ночного отдыха.

Если хочется спать днем

Как отмечалось ранее, если беременной женщине хочется спать в дневные часы, что особенно характерно для 2 и 3 триместров, можно позволить себе дневной сон. Оптимальное время для отдыха – послеобеденное, в период с 14 и до 16 часов, продолжительностью до часа.

Как правильно составить меню на работе

Если беременная женщина работа – правильное питание для нее также важно, как сон и прогулки на свежем воздухе. Прежде всего, стоит принять во внимание такие рекомендации:

  1. Всегда берите с собой перекус – отрубные или же цельнозерновые хлебцы, сыр и орехи, овощи.
  2. Никогда не налегайте на мучное и выпечку – такие продукты провоцируют брожение, запоры и вздутие брюшины.
  3. Каждый прием пищи для беременной важен и не стоит пропускать его, хотя и стараться скушать все за раз не стоит – едим по принципу дробного питания, часто и понемногу.
  4. Важно соблюсти разнообразие продуктов в рационе, а последний раз есть за 3 часа до отхода ко сну.

Эти рекомендации просты, но более детально составить рацион питания беременной поможет врач и диетолог.

От чего стоит отказаться на работе

Беременная женщина может продолжать работать по основному месту работы – главное условие это исключение тяжелой физической и психологической перегрузки. Важно исключить на работе:

  1. Ночные смены и сверхурочная работа, вахта и занятость на вредном производстве.
  2. Также стоит исключить работу, которая связана с длительным стоянием на ногах, в особенности на сроке 28 и более недель.
  3. Даже при сидячей работе важно исключить длительное сидение за столом – важно каждый час вставать и 4-5 минут походить.
  4. Не стоит голодать – всегда имейте под рукой перекус.

В отношении того, от чего стоит категорически отказаться на рабочем месте – рекомендации дает врач, да и многие нормы в отношении занятости беременной прописаны в отечественном законодательстве.

Как составить режим дня женщине в декрете или неработающей маме

После появления малыша на свет, распорядок и режим дня молодой мамы перестраивается именно под его потребности. Но и в этом случае важно грамотно подойти к вопросу составления собственного распорядка дня.

Сколько часов в сутки спать

Полноценный отдых дарит маме не только привлекательность, но и силы.

Хотя в большинстве своем полноценный ночной 8-часовой сон это скорее мечта – ночные кормления и смена подгузников, частый плач малыша.

В силу этого врачи рекомендуют выделять 1-2 часа в дневное время для сна.

А во всем остальном режим отдыха и бодрствования мамы совпадает с детским – если малыш уснул, женщине также стоит прилечь и поспать.

Чем питаться

Питание кормящей мамы, после родов должно соответствовать ряду требований, на основании которых его и выстраивают.

  1. Быть полноценным на витамины и разнообразным.
  2. Пища – легко усваиваемая, со сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов, клетчатки.
  3. Содержать достаточное количество витаминов из свежих сезонных овощей и фруктов, исключив пряности и специи.
  4. Продукты и блюда не должны провоцировать брожение и вздутие желудка.
  5. Важно не переусердствовать и с потреблением большого объема жидкости – переизбыток может стать причиной уменьшения количества молока.

Гимнастика

В послеродовой период восстановления в обязательном порядке стоит включить в собственный распорядок всем молодым мамам и гимнастические упражнения и посещение бассейна – плавание или же уроки аква-аэробики, которые часто проводятся вместе с маленькими детками.

Программу гимнастических упражнений поможет подобрать врач – если роды протекали без осложнений, то к занятиям можно приступать после первой недели. Главное не переусердствовать с нагрузкой – лучше увеличить время пешей прогулки на свежем воздухе, нежели на тренажерах в спортзале.

Прогулки

В обязательном порядке женщина должна проводить на улице по 2-3 часа – можно разделить это время на утренний и вечерний моцион с ребенком. В отношении оптимального времени для прогулок – это время с 10 и до 11 часов утра, вечером с 17 и до 18, и желательно перед сном, с 20 и до 21 часа.

Полезное время для отдыха

Оптимальное время для отдыха мамы после появления на свет малыша – это ночной сон с 22 вечера и до 7 утра, а также в дневные часы с 12 и до 14 часов.

Но поскольку режим отдыха матери после родов подстраивается под режим сна и бодрствования ребенка – выстраивается индивидуальный график.

Почему важно соблюдать распорядок дня

Если женщина во время беременности и после родов соблюдает режим дня – она в меньшей степени подвержена самым разным заболеваниям, физическим и психологическим, она полна сил и энергии. Здоровье матери это также и здоровье, нормальное развитие малыша.

Подводя итог, можно сказать, что режим дня в период беременности и после родов – залог здоровья не только матери, но и ребенка. Соблюдение простых правил распорядка дня, режима отдыха и сна, питания и прогулок позволит сохранить молодость и вырастить здоровое поколение.

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/rezhim-dnya-dlya-beremennyh.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.