Стресс у женщины, борьба со стрессом

Содержание

Стресс: три стадии, как побороть

Стресс у женщины, борьба со стрессом

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

  • Головные боли, доходящие до мигрени;
  • Повышается артериальное давление;
  • Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
  • Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
  • Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

  • Человек становится раздражительным;
  • Пропадает аппетит;
  • Снижает интерес к общению;
  • Ухудшается память;
  • Становится трудно сосредоточиться;
  • Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности.

Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы.

Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

  1. Тревога;
  2. Сопротивление;
  3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

  • Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
  • Декомпенсация (депрессивное состояние);
  • Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Стресс на рабочем месте

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

  1. Социальная составляющая;
  2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

  • В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
  • Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

  • Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
  • Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
  • Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
  • Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
  • Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
  • Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

  1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
  2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
  3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
  4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
  5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
  6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

  • Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

  • Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
  • Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
  • Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
  • Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Источник: http://missis-x.com/kak-poborot-stress.htm

Как бороться со стрессом: пять практических советов

Стресс у женщины, борьба со стрессом
 в 

Стресс – одна из самых больших угроз для здоровья, поэтому очень важно беречь себя от его негативного воздействия. Но для этого необходимо знать, как именно возникает стресс и как уменьшить его отрицательное влияние. Об этом мы расскажем в нашей статье и ознакомим вас с практическими советами.

Как возникает стресс

Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно – как на работе, так и в повседневной жизни. По данным профессора, доктора Юлии Крампиц, стресс возникает тогда, когда нам кажется, что мы не можем справиться с какой-либо ситуацией или что она оказывает на нас серьезное давление.

То есть на наше состояние негативно влияет не сама ситуация, а наши мысли и переживания, которые она вызывает. Но как можно справиться с теми чувствами, которые возникают тогда, когда у нас, как нам кажется, уже нет сил, а главное, желания, идти дальше и когда нам кажется, что у нас ничего не получится.

Ниже мы приводим практические советы, как это сделать.

Борьба со стрессом на химическом уровне

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, у нас вырабатываются гормоны стресса. Чтобы как можно быстрее избавиться от стресса, нужно буквально разрушить их. Этот процесс происходит во время занятий спортом или при других физических нагрузках. Недаром мы слышим от многих людей, что после посещения спортзала их настроение улучшается, а проблемы отступают на второй план.

Остановить поток негативных мыслей

Вовремя прекращая думать о плохом, мы разрываем порочный круг обременяющих мыслей, которые только усугубляют стрессовое состояние. Дело в том, что многие склонны к тому, чтобы прокручивать в голове негативные мысли, страхи и фантазии. Обретая над ними контроль и переключаясь на обдумывание более приятных идей, мы снижаем риск усугубления стрессового состояния.

Перестать играть роль жертвы

Люди, которые в напряженных ситуациях ведут себя как жертвы обстоятельств, оказываются беспомощными. Роль жертвы только повышает уровень стресса, что, в свою очередь, мешает рациональному восприятию проблем, явно не способствуя их решению.

Справляться с проблемами гораздо проще с позитивным настроем, вызывая в себе чувство уверенности. Поэтому важно в таких ситуациях брать свои мысли и страхи под контроль, не сдаваться и не культивировать в себе чувство жертвы и жалости к себе.

Настрой

Стресс часто вызван нашими ожиданиями. Так, ставя перед собой слишком завышенные цели, нам не всегда удается сразу достичь их, это очень расстраивает и демотивирует нас.

Поэтому важно не ожидать от себя и от конкретной ситуации слишком много, чрезмерно не завышать планку и оставаться реалистом.

Разбивая одну большую цель на несколько маленьких, мы довольны быстро видим результат, а это улучшает наш настрой и дает силы идти дальше.

Планирование

Нужно четко расставлять приоритеты. Не все важные задачи нужно решать немедленно. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас давит груз большого количества нерешенных дел, определите, какие из них нужно решить в первую очередь. Даже в большом списке дел можно определить самые срочные, важные, и второстепенные. Так у вас будет четкий план действий и меньше стресса.

Источник

Источник: http://bdnews.de/kak-borotsia-so-stressom-piat-prakticheskih-sovetov/

Психология стресса. Борьба со стрессом

Стресс у женщины, борьба со стрессом

Психология стресса. Борьба со стрессом.

Стресс украшает человека. Женщина, ежедневно испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц,ведущих размеренный образ жизни. Это — не розыгрыш и не бред психически неуравновешенного косметолога. Это — чистая правда.

В жизни иногда происходит подмена понятий. Так было со словом «абитуриент», первоначально обозначает не тех, кто поступает в вуз, а тех, кто закончил школу.

Так и со словом «патология»: мы употребляем его в значении «отклонение от нормы», хотя на самом деле патология — это наука. Такая же участь постигла и слово «стресс».

В 60-е годы канадский ученый Селье впервые использовал этот термин стресс — для обозначения общих изменений в человеческом организме в ответ на любые воздействия извне.

Обратите внимание: на любые! То есть мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость, на любые психологические потрясения. Как именно? Вы и сами можете ответить на этот вопрос, вспомнив и заново пережив последний приятный (или неприятный) случай в вашей жизни.

Нервы и Стресс.

Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Впрочем, если вы умеете «владеть собой», все эти изменения происходят на уровне внутренних органов — незаметном для окружающих.

Это связано с особенностями строения кожи. В нижнем слое дермы расположена огромная (общей протяженностью в несколько тысяч километров), разветвленная сеть капилляров.

Под влиянием адреналина в считанные секунды сосуды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты.

Психология стресса

Психология стресса.

Вам это ничего не напоминает? Вспомните механизм действия контрастного душа — ведь он тоже заставляет работать сосуды в подобном режиме.

А это укрепляет сердце,усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи.

Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями

приятными и не очень, не «консервируйте» себя в тепличном мирке привычных эмоций.

Устрашающе-грозным смыслом слово «стресс» наполнилось, когда стало известно о том, что стресс имеет протяженность во времени. Каждый из нас, попадая в психологическую стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм с честью пережить третью стадию.

Последствия стресса.

Именно она самая опасная.

О пациенте, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи говорят: «Застрял в стадии реализации», что означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к неприятности, постигшей ее, и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это проявляется через мертвый взгляд, нахмуренный лоб, тревога и озабоченность на лице. Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма.

Усиливается приток крови к скелетным мышцам, как к основным «исполнителей» главной команды: «Сражайся, отпугивай или беги!» А приток крови к «второстепенным» с точки зрения стресса органов — кожи и желудочно-кишечного тракта — уменьшается.

Чем грозит такое перераспределение крови? Пища переваривается медленнее, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения, в результате чего появляются гастрит, язва, колит и т.д. Как это сказывается на коже, вам ответит любой, кто близко знаком с язвенниками. Но это — посредованное влияние стресса на состояние кожи.

Прямой путь — дефицит питательных веществ и кислорода, что приносится кровью. И реакция на это может быть самая разнообразная. Психология — сильная штука!

Сыпь. При «нехватке крови» защитные силы кожи ослабляются, водно-солевой баланс (ритм потоотделения) нарушается. Раздолье для бактерий! Их колонии увеличиваются с каждой минутой, пока, наконец, не становятся видны невооруженным глазом — в виде прыщей и угрей.

Кстати, сам факт их появления приводит женщину в жестокий стресс — настоящий замкнутый круг! Аллергия. Нельзя сказать, что в основе любой аллергической реакции лежит стресс, но он является мощным толчком для ее проявления.

Это связано с тем, что под воздействием адреналина меняется качественный состав крови: становится больше лейкоцитов, а именно белые кровяные тельца «контролируют» аллергические реакции.

Упражнения для снятия сресса.

Иногда встречается псевдоаллергия: достаточно только подумать о тех продуктах, которые когда-то были причиной неприятностей, как лицо «расцветает» красными пятнами. Нервный зуд. Постоянное и непреодолимое желание чесаться при абсолютно чистых кожных покровах — это реакция нервных волокон на гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовый период.

Старение кожи. Кислородное голодание и недостаток питания, как следствие сужения (а иногда даже полного закрытия!) капилляров ведут к потере влаги в коже и, как следствие, она становится менее эластичной.

Выпадение волос. В состоянии хронического стресса нарушается соотношение важных микроэлементов — в частности, организм с катастрофической быстротой теряет цинк.

Ведь это самое главное вещество для здоровья и красоты волос. Можно пить лучшие противоаллергические препараты, килограммами переводить французскую косметику но «результат» будет близок к нулевому.

Ведь крем и таблетки лечат последствия, а не причину.

Борьба со стрессом.

Способов справиться со стрессом так же много, как и причин, ведущих к его появлению. Специалисты утверждают, что лучший способ борьбы со стрессом — не замечать его. Легко сказать? Нетрудно и сделать! В основе любого игнорирования лежит переключение внимания.

А во время физической нагрузки — это первый путь борьбы со стрессом, импульсы в головном мозге автоматически переключаются с возбудителя стресса на возбудителя двигательной активности.

То есть негативные эмоции уходят на второй план, и вероятность того, что после двухчасового тренировки вы увидите мир в другом — оптимистичным свете — очень высока. Плюс к этому с вашей внешностью происходят существенные изменения к лучшему.

Еще один нюанс в пользу двигательной нагрузки: подготовленными физически человек меньше реагирует на стрессовые ситуации. Ведь систематические тренировки — это своеобразное «закаливание» нервных волокон. В результате их болевая проводимость уменьшается, а степень восприимчивости организма ко всем внешним раздражителям снижается.

Путь второй — релакс-массаж. Те, кто хоть раз в жизни «побывал в руках» хорошего массажиста, знают о чудодейственной расслабляющее действие массажа.

Всего лишь один сеанс снимает утомление и напряжение, возвращает покой и бодрость духа.
Причем массаж лица, например, не просто расслабляет мышцы «гнева» и «печали», снимая с лица маску стресса.

Раздражение лицевых рецепторов автоматически повторяет результат и на всех остальных частей тела.

Путь третий — йога и дыхательная гимнастика. Специальные упражнения способствуют сосредоточению на внутренних процессах в организме — как бы срабатывает реле: «Я очень хрупкая и нежная, чтобы отдать себя на растерзание стрессам».

Упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса.

Для того чтобы достичь ощущения безопасности и защищенности, необязательно быть убежденным йогом. Вот несколько приемов, которые помогут вам в борьбе с монстром нашего столетия — стрессом.

Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, — оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

То же самое проделайте для другой пары рук и ног.

А это упражнение можно делать в любое время дня и ночи — при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в «замок» впереди себя.

Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями вверх и слегка наклонитесь назад. Посмотрите вверх,
задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.

Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Попробуйте!

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Бхастрика пранаяма — своеобразная прививка против стресса; достаточно проделывать упражнение дважды в день в течение 5 минут, чтобы противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.

Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2-3 вдоха-выдоха.

Главное — представлять в выдыхаемом воздухе, негативные эмоции, а во вдыхаемом — положительные.

Путь четвертый — комплексный. Во многих оздоровительно-косметологических центрах и салонах красоты разработаны специальные антистрессовые программы. В зависимости от состояния вашего здоровья, специалисты безошибочно определяют оптимальный режим тренировок и процедур, что гарантирует быстрый выход из стрессовой ситуации.

Существует еще немало «вспомогательных» путей: яблоки в любом виде — их аромат обладает удивительным успокаивающим свойством; качественные макароны — они способствуют синтезу серотонина (гормона «спокойствия»); водоросли (как во внутреннем, так и в наружном применении) — уникальное соотношение микроэлементов укрепляет нервную систему; спокойная приятная музыка и … ультрафиолетовые лучи — ученые обнаружили способность ультрафиолета расслаблять нервную систему, правда, механизм этот еще не до конца изучен. Но ваша задача — не только выйти из стресса, но и противостоять его следующим атакам.

Чаще улыбайтесь.

В этом вам поможет «психическая» гимнастика. Помните о силе позитивного мышления! Все плохо, все валится из рук и нет никакого просвета в будущем? Но это еще не повод непрерывно думать о неудачах, постоянно возвращаться к своим промахам и обвинять себя.

Это превращает ошибку на «цель», в которую вы подсознательно стремитесь, что превращает вашу жизнь в череду бесконечных стрессов. Думайте о хорошем: в нашем случае — о том, как прекрасно вы будете выглядеть после курса косметических процедур, например. Старайтесь быть красивой! Ведь Вы же — женщина. Не забывайте об этом.

Это как тот случай, когда внутренний настрой изменяет внешность, и наоборот. К тому же забота о собственной привлекательности всегда благотворно влияет на душевное состояние.

Одним словом, по-меньше переживайте и расстраивайтесь, и все у Вас будет Хорошо!

(автор: r a z n o b l o g . c o m)

Источник: https://www.raznoblog.com/women/2009/11/08/psihologiya-stressa-borba-so-stressom/

Как бороться со стрессом?

Стресс у женщины, борьба со стрессом

Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

Почему возникает стресс?

Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний.

Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером).

К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии.

Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;расширяются зрачки, зрение становится острее;мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.

за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину.  Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями.

В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? Побороть стресс помогут услуги квалифицированного психолога.

Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел.

Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!».

В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.

Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции.

Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс.

В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба.

Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо.

Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.

Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай.

Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. Миндальное масло, шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз.

Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз.

Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.Встать прямо, руки соединить за спиной в замок.

Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.Растереть мочки ушей пальцами.

Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Помощь психолога в борьбе со стрессом

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

Источник: https://sunmag.me/sovety/28-12-2013-kak-borotsya-so-stressom.html

Как справиться со стрессом самостоятельно: 10 лучших способов от психологов

Стресс у женщины, борьба со стрессом

В современном обществе стрессу подвергается каждый второй человек, особенно если говорить о населении больших городов.

Психологи и психотерапевты настаивают на том, что каждый человек должен тренировать в себе достаточную стрессоустойчивость, в противном случае неизбежны негативные последствия.

О том, как справиться со стрессом на работе, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.

В современном обществе стресс стал чуть не основной проблемой, причем ему периодически подвергаются люди разных возрастов и половых признаков.

Привести к психоэмоциональному дисбалансу могут такие причины, как межличностные отношения и недопонимания в них, проблемы на работе, умственное и физическое переутомление, вредные привычки, конфликты и многое другое.

Бороться со стрессами крайне важно своевременно, учитывая провоцирующие факторы. Они также служат основной причиной депрессии, из которой затем не так легко выйти!

Вода

Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.

Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы. Еще один отличный инструмент для борьбы со стрессом — наблюдение за фонтаном, принятие душа или ванны.

Люди со слабой психикой, которые регулярно подвергаются тяжелым стрессам и депрессии, могут записаться в бассейн, так как плавание отлично успокаивает и отвлекает от негативных мыслей.

Творчество

Отличный способ устранения любых переживаний — новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.

При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.

Природа

Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.

Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.

Животные

Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.

Любите ли Вы животных?

ДаНет

Лучшие лекари в таких ситуациях — это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.

Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа.

Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению. Психологи советуют массировать зону головы и лица, шеи и плеч, рук и лопаток.

Во время стрессового состояние эти области, как правило, находятся в состоянии «мышечных узлов».

Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой — тактильная терапия.

Спорт

Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.

Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях. Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет.

Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога.

Также раскрасить обыденность положительными эмоциями могут такие увлечения, как дартс, катание на коньках или роликах, теннис, баскетбол или футбол.

Йога

Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.

Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.

Свет

Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.

В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.

Музыка

Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.

Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом.

А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым.

В результате прослушивания музыки и пенис улучшается кровообращение, выравнивается дыхание, налаживается функционирование многих систем и органов.

Продукты

Продукты питания — это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам.

Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого.

Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона радости серотонина, благодаря которому можно успокоиться и расслабиться.

Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.

Почему эффективней самому справляться со стрессом?

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения.

Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия.

Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.

Вывод

Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку.

Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло.

Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://afmen.online/kak-spravitsya-so-stressom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.