Упражнения в бассейне для беременных

Содержание

Бассейн при беременности

Упражнения в бассейне для беременных

Щадящие физические нагрузки давно перестали быть табу во время беременности. Современным женщинам удается хорошо сочетать вынашивание ребенка и динамичный образ жизни. Плаванье и занятия в бассейне — это те активности, которые не только позволительны, но и полезны в интересном положении.

Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против

Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое.

Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде.

Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом  в том числе.

Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.  

Чем полезен бассейн для беременных

Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.

Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше.

Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков.

Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.

Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки.

Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы.

Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза  и гипертонии.

Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.

Риски и противопоказания

При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога.

Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод.

Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания.

Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.

Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус).

Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам.

Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье).

Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.   

Упражнения в бассейне для беременных

Обычно занятия для беременных проводятся дважды в неделю по 30-40 минут. Как уже упоминалось, одно из важнейших упражнений в бассейне — дыхательная гимнастика. Умение правильно задерживать дыхание (до полутора минуты), ритмично чередовать глубокие и поверхностные вдохи-выдохи позволит женщине легче перенести роды и даже уменьшить боль при схватках и потугах.

Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц.

Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук).

Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию. 

Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.

До какого срока можно ходить в бассейн при беременности

Многие медики и тренеры считают, что занятия в бассейне нужно начинать еще в период планирования беременности. Так организм оздоровляется и закаляется, и это несомненный плюс. Ведь известно, что женщине с крепким здоровьем легче забеременеть.

Если же беременность уже наступила, то 1 триместр — отличное время для начала занятий в бассейне (при условии нормального самочувствия и отсутствия противопоказаний).

Это может стать новой хорошей привычкой, которая не только будет полезна в период ожидания малыша, но и поможет восстановиться и вернуться в форму после родов.

Прекращать занятия на более поздних сроках нужно лишь в случае ухудшения состояния здоровья или проявления каких-либо патологий. Если же беременность протекает без осложнений, то 3 триместр также подходит для плавания, как и первый и второй. Многие женщины продолжают посещать занятия вплоть до родов.

Беременность и бассейн: как избежать инфекций

В современных оздоровительных центрах и плавбассейнах риск заражения из воды сведен к минимуму. Она тщательно очищается, а поверхности дезинфицируются.

Кроме того, большинство вредоносных микробов не могут долго существовать во внешней среде. Чтобы не подхватить от других посетителей грибок, стоит пользоваться только своими шапочкой, полотенцем и тапочками.

Беременным женщинам не стоит отказываться от полезных для здоровья занятий по причине ложных страхов и домыслов.

Специально для nashidetki.net- Елена Семенова

Источник: https://nashidetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/bassejn-pri-beremennosti.html

Спорт для беременных во 2 триместре бассейн, тренажерный зал, гимнастика

Упражнения в бассейне для беременных

Гимнастика для беременных, 1 триместр – меры предосторожности

Аквааэробика, тренажерный зал, специальная гимнастика для беременных — второй триместр благоприятствует физической активности. Умеренные по интенсивности и частоте занятия спортом пойдут на пользу и малышу. Какие же спортивные дисциплины предпочесть будущей маме и каких правил придерживаться во время занятий?

Гимнастика для беременных

Заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Фитнес для дам в положении включает в себя упражнения на разные группы мышц, а также приемы для релаксации. Часто практикуется дыхательная гимнастика.

Важной особенностью занятий во 2 триместре является то, что упражнения выполняются со своеобразной страховкой. Например, не запрещены и даже рекомендованы приседания, по несколько подходов за занятие. Однако делать их нужно с опорой, например, у стены, зажав между нею и поясницей фитбол. Гимнастика не должна включать в себя много упражнений на растяжку.

У женщин в положении в организме в больших количествах вырабатывается гормон релаксин. Он нужен для облегчения процесса будущих родов. Поэтому будущая мама может удивиться, насколько у нее повысилась гибкость тела и растяжимость мышц.

Однако, вместе с мышцами во время выполнения упражнений из серии стрейч тянутся и связки.

И если мышцы быстро войдут в прежнюю форму, как только перестанут получать повышенные дозы релаксина, то с чрезмерно растянутыми связками после родов могут возникнуть проблемы.

Занятия в бассейне

Во 2 триместре уже появляется округлый животик. Центр тяжести тела смещается, что вместе с подрастающим малышом создает дополнительную нагрузку на позвоночник и поясницу будущей мамы. В этой ситуации эффективно снимает напряжение и боли гимнастика для беременных в бассейне.

Второй триместр хорош для посещения групповых занятий в воде, разработанных специально для беременных. Под руководством и присмотром инструктора заниматься спокойнее, а в компании других будущих мам — веселее. Но если возможности присоединиться к подобной группе нет, можно и просто походить в бассейн.

Даже неспешное плавание сделает свое дело — позволит женщине почувствовать себя лучше, усилит кровообращение в организме будущей мамы и обеспечит полезный приток кислорода малышу.

Нагрузку на нужные мышцы во время занятий в бассейне можно усилить, если плавать в ластах, удерживая в вытянутых вперед руках специальную доску для плавания.

Тренировки в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале принято начинать с разогрева на кардиотренажерах. Для беременных действует то же самое правило. Начать занятие стоит с беговой дорожки или эллиптического тренажера.

Во время движения стоит внимательно следить за своим пульсом. Напомним, что на любом сроке беременности пульс женщины в положении не должен превышать 135 ударов в минуту.

Силовую нагрузку своему изменившемуся организму лучше давать под руководством персонального тренера.

Правильно организованные занятия спортом во 2 триместре позволят женщине чувствовать себя бодро, полноценно, а также заложат необходимую основу для быстрого послеродового восстановления. Гимнастика, бассейн или тренажерный зал? Выбор не так уж и важен — главное, чтобы занятия приносили удовольствие и хорошее самочувствие.

О том, какие занятия спортом подойдут женщинам в 1 триместре, мы рассказывали в нашей предыдущей статье.

О физических занятиях в последнем, 3 триместре беременности, мы поговорим в нашей следующей статье Гимнастика для беременных — 3 триместр спорту не помеха

Источник: https://viline.tv/deti/article/sport-vo-2-trimestre-bassejn-trenazernyj-zal-gimnastika-dla-beremennyh

Упражнения в бассейне для беременных

Упражнения в бассейне для беременных

В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении.

Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок.

Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.

Стоит ли обращаться к тренеру? 

У практичных женщин сразу же возникает вопрос, а стоит ли обращаться к услугам личного тренера, чтобы проводить такие упражнения.

Ответ на самом деле простой, конечно да! Ведь без специальный знаний и умений в этой сфере, себе и будущего ребенку можно просто навредить.

Так зачем же создать такие неблагоприятные условия для себя и своего малыша, когда можно сделать это более привлекательным образом.

Поэтому упражнения для беременных в воде должны быть подобраны индивидуально, профессиональным тренером, который работает именно в этой сфере и постоянно создает лучшие условия для активность и уверенности в своих силах будущих мамочек. 

Еще один вопрос, стоит ли посещать групповые занятия, ведь индивидуальные получаются слишком дорогими, и это бывает не по карману каждой современной женщине. На самом деле, групповые занятия это наиболее привлекательный способ для каждой, ощущать себя в социуме, причем женщин, которые озабочены одним и тем же, ждут на свет появление малыша и хотят, чтобы все прошло на высшем уровне.

В такой компании не будет негатива, плохих мыслей, а как известно, хорошее женское общество полезно для каждой, поэтому отказывать себе в таком удовольствии просто не стоит! 

Сколько раз заниматься?

В зависимости от срока, тренер сможет подобрать оптимальный уровень нагрузки и время, когда вы будете заниматься.

Даже если вы чувствуете, что занятия вам нравятся, и вы более уверено чувствуете себя в воде, на самом деле, это ничего не значит. Поэтому обязательно нужно следить за тем, что говорить профессионал, и воля в таком случае не будет положительным аспектом.

Поэтому, старайтесь следить за тем, что говорят вам профессионалы и не стоит использовать упражнения самостоятельно, которые вы просто увидели по телевизору или в интернете. Ведь беременность это сугубо индивидуальный процесс, который протекает разными типами и видами у каждой отдельно взятой женщины.

Поэтому нужно быть внимательной к тому, что и как делать, и не стараться превосходить своих партнерш, которые тоже, например, занимаются в группе, чтобы почувствовать себя более успешной.

Про уход за телом читайте здесь. А за лицом – тут.

Что выбрать из одежды? 

Если будучи в столь интересном положении, вы решили заняться плаваньем, то первое на что стоит обратить внимание это выбор одежды. Ведь вариантов много, а найти оптимальный будет достаточно трудно.

Поэтому нужно будет обязательно отправится в специализированный магазина, в котором обязательно будут купальники для беременных. Брать обычной, просто размером больше не стоит.

Потому что он не будет фиксировать живот на нужном уровне, а это значит, что упражнения могут быть опасными, особенно на далеком сроке. 

Так же стоит отметить и то, что одежда должна быть максимальной удобной, чтобы каждое движение не сковывалось в воде, а это значит, что упражнение будут проделываться правильно и удобно.

Поскольку вода на период беременности это естественная среда для ребенка, то матери тоже полезно пребывать достаточное количество времени в воде, это влияет, как психологически, так и физически. Поэтому такие нюансы своего положения, тоже нужно обязательно учитывать.

Польза и возможный вред 

Сразу же стоит начать с отрицательного, чтобы завершить все положительным. Конечно, плавание для беременных упражнения могут быть опасно, но уже говорилось выше, только при условии безответственного подхода самой женщины, и если она планирует заниматься такими упражнениями своими собственными силами.

Если учитывать это, то других минусов нет, и конечно же, женщины прежде чем записываться на такие курсы, нужно обязательно пройти консультацию со своим врачом, чтобы узнать, что беременность протекает достаточно спокойно, и подходящим образом, чтобы быть уверенными в том, что упражнения принесут только пользу.

 

Польза этого очевидна, самое главное, что привлекает внимание женщин к такому типу деятельности это то, что можно будет оставаться в хорошей форме без вреда для ребенка, и при этом не ограничивая себя в питании, что во время беременности просто недопустимо. Поэтому, если вы не хотите набрать лишние килограммы, и при этом держать свое тело в тонусе, то беременность это еще не повод не заниматься спортом. И вода для этого наиболее привлекательная среда.

Как уже было сказано выше, малыш тоже находится в водной среде, поэтому одинаковое состояние психологического типа между мамой и малышом благотворно повлияет на развитие ребенка, его настроение. 

Именно поэтому, если вы планируете заниматься активным видом спорта во время беременности, потому что прекрасно понимаете, что отсутствия деятельности негативно влияет на вас, то плаванье это идеальный вариант. Можно заниматься специальными упражнениями, которые будут направлены именно на удачные роды.

Стоит заметить, что очень многие современные звездные мамочки начинали именно так, потому что такая нагрузка поможет сделать роды легкими и быстрыми.

Поэтому не стоит сидеть дома и ждать, когда малыш появится на свет, нужно заботиться о себе, о своем здоровье и с радостью проводить время занимаясь спортом! И такой вариант это идеальное решение для каждого, кто предпочитает выбирать наиболее современный, перспективные и интересные услуги! 

Источник: http://sportlady.su/fitnes-i-sport/uprazhneniya-dlya-beremennih-i-posle-rodov/uprazhneniya-v-basseyne-dlya-beremennih

Какие упражнения рекомендованы беременным в бассейне

Упражнения в бассейне для беременных
0

Занятия в бассейне очень полезны для здоровья женщины не только в обычное время, но и в период беременности.

Аквааэробика помогает беременной расслабиться, уменьшить нагрузку на позвоночник, контролировать свой вес, а также улучшить работу всех органов и систем, что полезно не только самой женщине, но и будущему малышу.

Какие же упражнения лучше всего выполнять в бассейне, чтобы получить максимум удовольствия и пользы?

В бассейне можно выполнять много упражнений, но есть несколько базовых, которые помогут беременной чувствовать себя хорошо. Начинать занятие в бассейне можно с упражнений, которые способствуют лучшей растяжке, и выполнять их необходимо у бортика бассейна.

  • Попробуйте сесть на продольный шпагат, ровно на столько, на сколько сможете.
  • Попробуйте сесть на поперечный шпагат, также насколько сможете.
  • Подпрыгните в воде несколько раз, стараясь максимально расставить ноги в стороны.
  • Отставляя поочередно правую и левую ногу в сторону, попытайтесь приседать на полушпагат.

Упражнения на скручивание

  • Упражнения на скручивание удобнее всего выполнять, взявшись руками за бортик, приседая и отталкиваясь носочками, разворачиваться всем туловищем то в одну, то в другую сторону.
  • Затем можно, лежа в воде на спине и держась за бортик бассейна, ногами выполнять вращательные движения «велосипед» или просто попеременно ударять ногами по поверхности воды.
  • Лежа вниз животом и держась руками за бортик, попробуйте оттолкнуться ногами от воды с вытянутыми вперед руками. Описывая ногами полукружья, медленно подтягивайте колени к животу.

Упражнения для расслабления

Эти упражнения помогут вам расслабиться и отдохнуть.

  • Для этого можно лечь на спину, положив голову на надувную подушку, и, раскинув руки в стороны, полежать, расслабившись, на воде.
  • Также можно лечь на живот и, задержав дыхание, опустить голову под воду и легко подвигать руками, ногами и всем телом.

Групповые упражнения для беременных

Занимаясь в бассейне с группой, можно поиграть в своеобразный “ручеек”.

  • Все женщины должны стать друг за другом и широко расставить ноги, чтобы можно было между ними проплыть.
  • Первая женщина должна нырнуть и проплыть между ногами, а затем стать в конце “ручейка”.
  • Затем упражнение должны выполнить все женщины, находящиеся в группе.

Задержка дыхания

Упражнения на задержку дыхания очень полезны, так как они способствуют обучению будущих мам длительной задержке дыхания, что поможет правильно тужиться при родах, а ребенку это поможет лучше перенести кислородное голодание, которое он испытывает в момент прохождения через родовые пути.

  • Для того, чтобы выполнить следующее упражнение, нужно легко подпрыгнуть и обхватить руками сложенные вместе стопы, колени при этом нужно максимально развести в стороны, одновременно с опусканием головы под воду. При этом вы, как поплавок, вынырнете на поверхность, в этом положении необходимо на некоторое время задержать дыхание.
  • Следующая поза имитирует внутриутробное положение ребенка: ноги подтянуты к себе, стопы скрещены, руки также скрещены на груди. Набрав воздух, необходимо опуститься в этом положении под воду.

Беременной следует заниматься упражнениями в бассейне под руководством опытного тренера, который поможет подобрать в случае необходимости индивидуальные упражнения, которые подойдут вам и максимально помогут подготовиться к родам.

Источник: http://udoktora.net/kakie-uprazhneniya-rekomendovanyi-beremennyim-v-basseyne-64579/

Бассейн при беременности, польза плавания и гимнастики в воде

Упражнения в бассейне для беременных

Беременность – не повод отказываться от спорта, но, разумеется, физические нагрузки придется ослабить. На смену активным видам, таким как конные прогулки, катание на лыжах, байдарочные сплавы, приходят спокойные и безвредные, например, плавание в бассейне.

Одни будущие мамочки с удовольствием посещают групповые занятия в бассейне, другие же предпочитают спокойное плавание в одиночку, в процессе которого можно обрести душевную гармонию и расслабиться.

Давайте узнаем, чем полезно плавание, всем ли беременным можно ходить в бассейн или существуют противопоказания, что с собой нужно взять и как организовать занятие.

Польза бассейна при беременности

Занятия в бассейне полезны для всех физически здоровых людей, а для беременных – вдвойне. Ведь плавание – не только способ укрепления мышц и коррекции веса, но и своего рода тренировка женского организма перед родами.

Ныряя и задерживая дыхание под водой, будущая мамочка тренирует легкие и учится правильно дышать.

В такие моменты малыш чувствует кратковременную нехватку кислорода, что является для него подготовкой к возможной гипоксии в процессе родов.

Бассейн станет отличным выбором для тех женщин, которые ощущают боли в спине из-за увеличения нагрузки при росте животика. В воде вес живота практически неощутим и боли в спине проходят, пусть такое облегчение и временное. В процессе активных движений ногами в воде в них улучшается процесс циркуляции крови. Это способствует уменьшению отеков и является профилактикой варикоза.

Особенно полезны занятия в бассейне для женщин, чьи малыши заняли в животе неправильное положение, то есть головкой не к «выходу», а вверх. Шансы того, что кроха примет правильную позу, значительно повышаются, если будущая мама посещает бассейн. Помимо всех вышеописанных плюсов, польза бассейна для беременных заключается в следующем:

  • плавание позволяет поддерживать фигуру и не набрать слишком много лишних килограммов;
  • женщина становится более выносливой, а это качество обязательно пригодится ей в родах;
  • нагрузка на суставы в процессе плавания минимальная, поэтому и риск травмироваться практически отсутствует;
  • в процессе плавания исключен перегрев тела и переохлаждение;
  • в воде можно расслабиться, почувствовать единение с малышом, ведь он тоже находится в водной среде;
  • посещение бассейна способствует укреплению иммунитета женщины, что повышает сопротивляемость ее организма различным инфекциям.

Противопоказания к плаванию

Как видите, польза от плавания для будущих мам и их малышей колоссальная! Так что если ваш гинеколог не против, и в подтверждение этого выдал вам справку о возможности посещения бассейна, идти на занятие стоит непременно. Запретить вам посещать бассейн врач может в случае наличия у вас противопоказаний к плаванию. К ним относится:

  • предлежание плаценты;
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • вагинальные выделения со следами крови или характерные для инфекционных заболеваний;
  • сильные проявления токсикоза;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • наличие открытых ран;
  • кожные заболевания;
  • аллергия на хлор.

Кроме того не стоит идти на занятие, если вы чувствуете себя нехорошо, к примеру, у вас болит голова или вас тошнит. При наличии противопоказаний плавание может превратиться из полезного для будущей мамы вида спорта в опасный.

Собираемся в бассейн

Плавание во время беременности принесет максимальную пользу, если в бассейне, который вы выберете, будет морская вода. Конечно же, морская она не в буквальном смысле, это обычная водопроводная вода, в которую добавлена морская соль. Но ее очистка осуществляется не благодаря добавлению хлора, а с помощью электролиза.

К сожалению, такие бассейны есть не в каждом городе, а стоимость их посещения будет выше. Достойной альтернативой станут бассейны, в которых очистку воды проводят путем озонирования, ультразвука или ультрафиолета. Бассейны с хлорированной водой – не лучший вариант для беременных.

Даже если никогда раньше у вас не было аллергии на воду с хлором, в период вынашивания малыша она может появиться.

Выбирая бассейн, стоит также узнать, предоставляют ли в нем услуги инструктора для беременных. Занятия с тренером будут гораздо эффективнее, особенно если ваша цель – контроль набора веса или похудение. Инструктор подберет для вас комплекс упражнений для беременных, расскажет об особенностях плавания в 1, 2 и 3 триместре, даст полезные рекомендации.

Температура воды – еще один важный критерий выбора. Оптимальной температурой будет 28-30 градусов.

Если в вашем городе есть несколько бассейнов, соответствующих всем вышеописанным требованиям, отдайте предпочтение тому, который находится ближе к вашему дому.

Регулярность занятий напрямую зависит от того, насколько удобно вам будет добираться на них. В бассейн недалеко от дома вы сможете ездить и в осенне-зимний период, и с потяжелевшим животиком.

Узнайте, почему развивается брадикардия при беременности.

С какого возраста можно давать хлеб малышу, вы прочтете тут.

Когда лучше всего ходить в бассейн?

Специалисты советуют женщинам в положении не посещать бассейн на ранних сроках беременности. В первом триместре лучше воздержаться от физических нагрузок, так как критических периодов в это время много:

  • период со 2 по 3 неделю от оплодотворения считается критическим, так как в это время происходит имплантация эмбриона в стенку матки, любое воздействие извне может стать препятствием для этого;
  • 4-6 неделя опасна тем, что неблагоприятные условия могут провоцировать развитие пороков у малыша;
  • 8-12 неделя – период развития плаценты, и в случае патологий матки или половых инфекций у женщины возможно прерывание беременности.

До 4 недели у беременной формируется слизистая пробка – это сгусток, образующийся у основания шейки матки и предотвращающий попадание к малышу инфекции. Пока пробка не сформирована, посещение бассейна будет нежелательным.

Начиная с 12 недели, врачи разрешают будущим мамочкам заниматься плаванием, но рекомендуют прекратить посещение бассейна на сроке в 36 недель.

На последних неделях животик становится тяжелым, а роды могут начаться в любой момент, поэтому лучше избегать физических нагрузок.

Что нужно для занятий в бассейне?

Помимо вашего желания и медицинской справки, разрешающей вам плавать, для занятий в бассейне необходимо иметь:

  • купальник, желательно закрытую модель;
  • тапочки с нескользящей подошвой;
  • принадлежности для душа;
  • полотенце небольшого размера;
  • пакет для мокрого купальника.

Это перечень самых необходимых вещей. Дополнить его могут:

  • шапочка для плавания: поинтересуйтесь, обязательно ли иметь ее для посещения выбранного вами бассейна, не всегда это необходимо, а пребывание в ней может вызывать у вас дискомфорт;
  • зажим для носа: нужен, если вы будете нырять;
  • беруши, чтобы избежать попадания воды в уши;
  • очки для плавания;
  • фен: вероятнее всего, в раздевалке бассейна установлены сушилки для волос, не забудьте поинтересоваться у администратора этим вопросом, чтобы не брать с собой ненужных вещей.

Не лишним будет взять с собой какие-нибудь снеки, например, фитнесс-батончик или фрукты, чтобы утолить разбушевавшийся после занятия голод. Обязательно прихватите с собой бутылку воды.

Если вы планируете не просто плавать, а выполнять упражнения для беременных в бассейне, стоит рассмотреть вариант покупки приспособлений для занятий аквааэробикой, таких как нудлс и аквапояс, но можно и воспользоваться предоставляемым инструктором поддерживающим инвентарем.

Какими должны быть занятия в бассейне во время беременности?

Прежде всего, помните, что сейчас цель ваших занятий – не резкое похудение и улучшение форм, а поддержание мышц в тонусе, укрепление мышечного корсета. Не перегружайте свой организм, увеличивайте длительность и интенсивность занятий постепенно. Первый поход в бассейн может длиться около 20 минут.

Лучше всего рассказать о том, как правильно плавать беременным в бассейне, сможет инструктор, но за неимением такового, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не стоит находиться в воде дольше 40 минут;
  • если вы чувствуете, что начинаете замерзать, выйдите из воды и обернитесь полотенцем;
  • при любом дискомфорте прекратите занятие;
  • не стоит плавать в воде с температурой ниже 28 градусов;
  • оптимальная кратность посещений – 2-3 раза в неделю;
  • рекомендуемый стиль плавания при беременности – кроль;
  • нырять будущим мамам не запрещено, это даже приветствуется.

Узнайте, почему возникает бессонница при беременности.

Что делать, если беременная разбила ртутный градусник, вы прочтете здесь.

Причины болей икр у беременных можно узнать тут: //moeditya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/boli-v-ikrah.

Упражнения для беременных в бассейне

Лучшим вариантом для беременных будет чередование спокойного плавания в бассейне с элементами гимнастики. Если ваши занятия будут проходить с тренером, он покажет вам, как двигаться в воде и проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Будущие мамочки, которые будут заниматься самостоятельно, могут выполнять следующий комплекс:

  • разомнитесь, пройдясь по дну бассейна сначала в медленном темпе, а затем немного быстрее, руки можно вытянуть вперед, отталкивая ладонями воду;
  • сделайте дыхательные упражнения: шумный вдох над водой – резкий выдох под водой, повторите 5-6 раз, затем наберите полные легкие воздуха, задержите его на секунд 12-15 и выдохните, опустившись под воду, сделайте так 3-4 раза;
  • растяжка: держась за бортик, поднимите колени к груди и прижмите их к стенке бассейна, разводите коленки в стороны, а ступни ног соедините, делайте пружинящие движения, стараясь прикоснуться тазом к пяткам;
  • активные упражнения: станьте спиной к стенке бассейна, держитесь руками за бортик, приподнимите согнутые в коленях ноги, имитируйте езду на велосипеде;
  • стоя у стенки и держась за бортик, приподнимайте ровные ноги вверх параллельно плоскости воды, затем опускайте их вниз.

Если ваша беременность протекает хорошо, и никаких противопоказаний к занятиям спортом у вас нет, непременно стоит плавать, так как беременным это очень полезно.

В бассейне вы не только тренируете все группы мышц, задействованные в родах, но и стабилизируете свое эмоциональное состояние и предотвращаете развитие депрессии.

Врачи утверждают, что активные будущие мамочки, занимающиеся спортом в период ожидания малыша, намного легче переносят схватки, а восстановление фигуры после родов дается им гораздо проще.

Источник: https://moeditya.com/otdyh/sport/basseyn-pri-beremennosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.