Я наберу очень большой вес!

Содержание

Как сбросить большой вес: худеем по взрослому!

Я наберу очень большой вес!

Все доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Сегодня предлагаю поднять проблему большого веса. Те, кто с ней столкнулся, знают, как немыслимо сложно привести в порядок тело, когда масса приблизилась или уже перевалила за трехзначную отметку.

Предлагаю отбросить в сторону все предрассудки, фантазии и догадки. Время по-взрослому поговорить о том, как сбросить большой вес. Вы готовы?! Тогда поехали!

Зри в корень!

Сразу скажу, что разглагольствований на тему «волшебная методика похудения» или «-50 кило за 1 месяц легко и просто» вы от меня не дождетесь.

Моя цель — не впарить вам очередную платную методику, не имеющую ничего общего с научным подходом к похудению, а помочь действительно искоренить проблему со всеми ее подводными камнями.

Ведь нам нужно не просто выгнать очень большой вес, но сделать тело красивым и при этом еще оздоровиться. Приготовьтесь отбросить в сторону все напрасные надежды и честно взглянуть врагу в глаза.

Для начала нужно выяснить, действительно ли ваши параметры зашкаливают. Поможет в этом определение индекса массы тела: вес в кг разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение будет находиться в пределах 18,5 – 25 единиц, то все нормально. Если в границах 25-30 единиц, то у вас предожирение. С порога в 30 единиц начинается первая стадия ожирения.

Если проблема налицо, вы должны уяснить для себя следующие моменты.

Врачи

Большой вес может быть как следствием, так и первопричиной множества заболеваний. Поэтому, чтобы решить проблему в корне, вам нужно полномасштабное обследование и консультации специалистов. Начать можно с терапевта и эндокринолога.

В случае обнаружения у вас каких-то физиологических расстройств список пополниться, возможно, гастроэнтерологом, кардиологом, неврологом, психологом и т.д. Воспринимайте походы к поликлинику как заботу о себе, своем теле и организме. Без них справиться с серьезным ожирением очень сложно!

Диета

«Откажемся от всего и сразу!», «Будем падать в голодные обмороки!», «Будем испытывать организм на прочность жесточайшим дефицитом питательных веществ!». Примерно так звучат лозунги многих людей, отчаянно борющихся с ожирением. Я же категорически убежден в абсолютной неграмотности и потенциальной опасности подобного подхода.

Любая диета направлена на быстрый результат. Но ни одна не может гарантировать пожизненный эффект. Более того, подвергая свой организм «зверским» (не побоюсь этого слова) испытаниям, вы рискуете распрощаться с остатками здоровья. В связи с этим, я многократно подчеркиваю необходимость пересмотра всей системы питания. То есть того рациона, которого вы будете придерживаться всю жизнь!

Испугались? Напрасно! Ведь именно в этом случае вам будет позволено употребление многих запрещенных диетами продуктов. Суть в том, что вы будете кушать строго определенное количество калорий, в четко обозначенное время, по определенной схеме.

На первых порах, конечно, будет не слишком радостно вникать в эти тонкости, но если вы действительно хотите быть красивы, стройны и здоровы, то подойдете к делу с энтузиазмом. А значит, успех гарантирован!

Время

Медицинские обследования, подбор и соблюдение сбалансированного рациона не дадут молниеносного результата. Это значит, что худеть вы будете медленно. Что? Это вам не подходит?! Хотите за месяц стать стройнее стройного? Что же, это ваш выбор.

Только учтите, что вместе с быстрым похудением, вы получите «в подарок» грандиозные растяжки, избавиться от которых можно будет только после дорогостоящего косметологического обслуживания.

Кроме этого, быстрый сброс большого веса крайне опасен для сердечно-сосудистой системы. Более того, быстро теряя кг, организм испугается и в какой-то момент просто станет в ступор. И тогда долгие месяцы безрезультатных голодовок вам гарантированы.

Но и это еще не все. Поскольку стремительное похудение не имеет ничего общего со здоровым питанием, сбросив массу, вы через время вновь начнете полнеть. Так же быстро и неумолимо, как худели.

А теперь еще раз взвесьте все «за» и «против». Искренне надеюсь, что любовь к себе пересилит лень, и вы отдадите предпочтение более долгому, но гарантировано верному подходу.

Итак, с базовыми принципами разобрались. Очень рад, что вы все еще со мной. Давайте двигаться дальше. Поскольку вместить в одной статье весь багаж моих знаний по этой теме просто нереально, предлагаю остановиться в общих чертах на двух составляющих любого процесса похудения — питании и спорте.

Я — то, что я ем!

В случае если у вас не просто лишний, а реально грандиозно превышающий все допустимые показатели вес, важно отдать предпочтение индивидуальному подходу в вопросах питания. Только взяв в расчет физиологические особенности вашего организма и имеющиеся заболевания, можно составить на 100% подходящий вам рацион питания. В остальных случаях можно лишь давать общие рекомендации.

И в качестве основы я могу предложить классический диетический стол, составленный родоначальником отечественной диетологии, советским врачом-диетологом, профессором М.И. Певзнером. При ожирении используется программа питания №8. К слову, при избыточном весе, сопровождающемся болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы предусмотрена программа №8б.

Суть данного стола заключается в снижении количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Также предполагается сокращение потребления соли и жидкости (до 1,5 л в день).

Приветствует приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Дневной объем пищи делится на 5 приемов.

Количество калорий должно высчитываться по специальной формуле (я уже писал о ней), но с учетом состояния здоровья человека.

Исключаются следующие продукты:

  1. Сахар и сладкие фрукты.
  2. Жирные сорта мяса, рыбы.
  3. Сдобные изделия, белый хлеб.
  4. Какао, алкогольные и газированные напитки.
  5. Специи.
  6. Колбаса, сосиски и сардельки, пельмени, полуфабрикаты.
  7. Копчености, консервы, соленья, маринованные продукты.
  8. Молочные продукты повышенной жирности и с сахаром.
  9. Макароны, пшено, рис, овсянка, бобовые.

Разрешаются:

  • Низкокалорийная рыба и мясо. Не более 150 гр в день.
  • Яйца.
  • Напитки без газов, разбавленные соки из фруктов/овощей, чай и компоты без сахара, морсы, кисель.
  • Овощи (картофель ограничивается).
  • Десерты в виде желе, муссов, пудингов и т.п.
  • Кисло-сладкие ягоды, цитрусовые фрукты.
  • Низкокалорийные молочные продукты. Творог — не более 150 гр в сутки. Сметана — как добавка в блюда.
  • Гречка, перловка.
  • Ржаной и отрубной хлеб.
  • Овощные соусы.

Как видите, разрешается много всего вкусного, поэтому голодать и скучать по еде вы точно не будете.

Движение — жизнь. Двигаемся правильно

Физическая активность во время похудения нужна не только для оздоровления организма и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для того, чтоб не обвисла кожа. Давая нагрузки, вы будете подтягивать тело и оно будет потихоньку подстраиваться под ваши новые параметры.

Чем заниматься?

Спешу обрадовать — никто не заставляет вас в поте лица усердствовать со штангой или наматывать круги по стадиону. Каждый волен выбрать тот вид занятий, который ему по душе и по силам.

Более того — ударные тренировки людям с очень большим весом запрещены. Ведь мы имеем дело с огромной нагрузкой не только на сердце и сосуды, но на позвоночник, суставы. И здесь важно быть очень осторожными.

Бег на улице и по беговой дорожке, танцы, фитнесс, степ-аэробика, непомерно усердные занятия в тренажерном зале — все это не для вас. И, кстати, йога и прочие статические упражнения, повышающие давление, тоже.

Отдайте предпочтение пешим прогулкам и  кардиотренажерам — эллиптическому или велосипеду.

В общем-то этого может быть вполне достаточно. Захочется большего —  подключайте базовые силовые тренировки, делая акцент на упражнения в позах «лежа» и «сидя», чтобы разгрузить суставы. После того, как немного наберете форму, можно будет осторожно взяться и за спортивные снаряды.

Как часто?

Если говорить о пеших прогулках: идеальный вариант гулять ежедневно, постепенно повышая продолжительность тренировки.

Если вы отдали предпочтение спортзалу: три раза в 7 дней будет достаточно. 1-2 дня отведите на кардиотренировки и оставшееся время — на силовые. Причем первые 21-30 дней вы будете приучать тело и организм к занятиям на минимальных нагрузках.

Как правильно?

Уделяйте внимание упражнениям, задействующим большие группы мышц: грудь, спина, ноги+бедра. Так калории будут сгорать активнее. Детально прорабатывать рельеф вы будете после того, как похудеете.

Поделитесь своей целью с инструктором тренажерного зала, он подскажет конкретные упражнения и оптимальное количество повторений. Помните, что жир начинает сгорать через 30-40 минут после начала тренировки. Следовательно, нагрузка должна быть невысокой и  относительно постоянной.

Начинайте занятие с разминки, разогревающей мышцы и заканчивайте заминкой, расслабляющей и растягивающей мышцы. Строго контролируйте пульс и следите за своими ощущениями.

Специально для сомневающихся…

Прочитав статью, кто-то может подумать, что миссия невыполнима. На самом деле каждый этап предложенного мною подхода будет упираться в ваше собственное желание похудеть.

Очень надеюсь, что мои дорогие читатели в какой-то момент жизни услышат в себе внутренний голос, настойчиво взывающий к красоте и долголетию.

И встанут пусть и не на самый простой, но зато совершенно точно правильный и счастливый путь похудения.

Двигаться к цели будет еще проще с курсом для похудения Slimir. В отличие от множества других программ, он делает акцент на определении первопричины появления избыточного веса и ее грамотном устранении. Благодаря этому курсу вы получите мощный мотивационный посыл и ценнейшую информацию от диетологов, психологов и спортивных тренеров.

Будьте здоровы, друзья, и до новых встреч! Делайте подписку на новости и делитесь ими со своими знакомыми.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-sbrosit-bolshoy-ves/

3 причины почему нужно убрать жир перед набором мышечной массы

Я наберу очень большой вес!

Так же как и большинство парней вы, скорее всего, не возражаете против того, чтобы нарастить 3-4 кило упругих тяжелых мышц.

Возможно, вы уже принялись за составление тренировочных программ или активно используете какую-то готовую программу.

Итак, перед тем, как вы начнете забивать себя протеиновыми коктейлями и изводить себя тренажерами и штангами прочитайте эту статью и переоцените кое-что важное.

Если вы пытаетесь нарастить мускулатуру, но вы не имеете стройной фигуры, я серьезно рекомендую вам заняться избавлением от излишней жировой доли. Это можно запросто сделать, не потеряв ни капли мышечной массы. В основном парни недооценивает реальный вес своего тела и регулярно переоценивает возможности своего организма.

Три разумных довода в пользу потери жира перед тем, как начинать качаться

: Еще немного жира и вы попадете в очень скользкое положение

Получение мышц без получения жира – дело очень трудное, даже если вы считаете каждую калорию, которую тщательно пережевываете. Если не считать калории, то дело это станет еще более трудным. Для того, чтобы нарастить мускулы, наши тела должны быть в анаболическом состоянии, в котором в организму подается достаточное количество белков, углеводов, и полезных калорий.

Если вы пытаетесь построить мускулы, ожидается, что вы будете добавлять некоторое количество жиров за счет правильного питания. Это отлично понимают фитнес-модели и культуристы, которые «отъедаются» во время межсезонья, когда пытаются нарастить мышцы и набрать здоровую массу тела.

Теперь, скажем, вы 170 см ростом и 85 кг весом с 15% жира.

Вы в конечном итоге, добавите 6 кг дополнительного веса, из которых одна половина — мышцы и другая половина — жировая ткань. Ваш новый процент жира составит 18%, что опасно близко к уровню 20%, чего вам определенно не хочется.

: Если вы заработаете 20% жира, вам нужно будет терять около 9 кг чистого жировой массы без потери мышечной доли, чтобы добраться до процентного показателя в 10%.

Только в этом случае вы будете выглядеть как король пляжа.

Я должен раскрыть страшную тайну: у меня есть некоторое предубеждение против наращивания мышц. Я думаю, что большинство мужчин имеет достаточное количество естественных мышц по достижении зрелости при условии хорошего питания и периодических занятий в спортзале.

Следуя этой мысли, многие из мужчин могут оказать серьезное влияние на свое телосложение, просто потеряв достаточно жира без потери мышечного объема, чтобы получить «чистое мясо». Легче сказать, чем сделать, конечно, но это намного проще и быстрее, чем тяжелые тренировки для построения мускулистого тела.

:Если у вас больше 15% жира, то я настоятельно рекомендую заняться потерей жира в первую очередь.

: Стройным вы будете выглядеть крепче

Если вы не худой, то у вас есть жировые отложения, которые скрывают ваши с трудом заработанные мускулы и, что еще более важно, их прекрасные формы.

Например, ваша мышца плеча круглая, каплевидной формы. Она участвует во всех тянущих и толкающих движениях. Если у вас есть жировые отложения на плечах, то они будут казаться плоскими с едва заметными округлостями. Чем более круглыми и компактными они будут, тем более убедительной будет их форма.

Когда мускулы хорошо очерчены, будучи даже не очень крупными в объеме, это создает иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле.

Такое аккуратное, «сбитое» телосложение в целом будет выглядеть больше, плотнее и более впечатляюще, чем мягкое телосложение аналогичных размеров.

На этом фото я несколько лет назад. Здесь у меня 70 кг чистого мышечного веса и я весил тогда около 75 кг всего. Когда я пошел в тренажерный зал, люди думали, что я вешу 87-90 кг. Интересно то, что у меня такое же количество мышц, как и у парня, который весит 90 кг, имея 22% жира.

Почему это важно, если вы пытаетесь построить мышцы? Вы это поймете, когда станете стройнее и увидите, что у вас уже есть мышечная масса достаточного объема, вы просто не могли увидеть ее раньше.

: Вы поймете насколько больше вы хотите стать

Допустим, вы хотите добавить 4,5-7 кг мышц к общему весу тела. У вас действительно есть какие-либо представления о том, что те 4,5-7 кг будет «выглядеть» на вас и дополнять вас ровно так, как вам хочется?

Я не большой поклонник использования веса, за исключением случаев когда дело доходит до построения определенного количества мышц. Это бесполезно, если только вы не спортсмен и ваш вид спорта не требует этого.

Лучший способ заключается в измерении части тела для того, чтобы увидеть, есть ли что-то, что нужно совершенствовать. Вы сможете увидеть, например, что большинство ваших частей тела уже находятся в достаточно крепком состоянии.

Единственная проблема в том, что ваши измерения груди составляют жалких 97 см. Теперь вы точно знаете, что вам следует серьезно прокачать вашу грудь и спину. Зеркало и фото не всегда дают объективную оценку.

Идея заключается в том, что вам не нужно наращивать одинаковую мышечную массу пропорционально по всему телу.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять лишние отложения в первую очередь, или строить мускулистое тело. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже.

 http://www.builtlean.com/2012/05/03/lose-fat-first/

2018-12-31 Автор публикации: adminmen Поддержите проект репостом!

Источник: http://TheMensFit.com/nabor-massy/zachem-szhigat-zhir-pered-naborom-myshts.html

Причины набора веса: почему люди толстеют, что делать, диета, рецепты для похудения

Я наберу очень большой вес!

Иногда лишние килограммы появляются буквально из ниоткуда, и тогда девушки садятся на жесткие диеты.

Между тем, причиной набора веса может быть не только непомерный аппетит и злоупотребление высококалорийной пищей, но и другие – медицинские факторы, о которых должна знать каждая представительница прекрасного пола.

Причины набора веса: факторы, влияющие на фигуру

Самой распространенной причиной появления лишних килограммов, разумеется, является неправильное питание: люди употребляют в пищу калорийные или несовместимые продукты, в результате чего нарушается пищеварение и увеличивается толщина жировой прослойки. Также существуют и другие обстоятельства, при которых может появляться избыточный вес:

  • Гормональные нарушения или дисбаланс;
  • Проблемы в работе надпочечников, щитовидной железы, яичников или печени;
  • Стрессы, в результате которых человек предпочитает «заедать» переживания сладостями или мучным;
  • Отказ от курения: в большинстве случаев люди заменяют вредную привычку поеданием пищи, что является, скорее, психологическим фактором. Чтобы не поправляться, нужно бросать курить и параллельно выдерживать диету, меню которой состоит из богатого набора полезных продуктов;
  • Постоянное недосыпание: в таком случае организм испытывает сильный стресс и начинает накапливать энергию в виде жировых отложений;
  • Прием некоторых препаратов: чаще всего психотропные средства вызывают повышенный аппетит, из-за чего у человека появляются лишние килограммы. Если за месяц было набрано не более 2,5 кг – это является нормой.

Причины набора веса и характерные особенности

Разумеется, самостоятельно выявить причину, повлиявшую на набор веса, практически невозможно, но нужно знать, что некоторые из них сопровождаются определенными чертами:

  • Проблемы в работе надпочечников: жир откладывается преимущественно на животе и талии, руки худые, лицо полное. В мышцах чувствуется слабость, повышается кровяное давление и уровень сахара, беспокоят перепады настроения;
  • Болезни печени: повышается уровень холестерина, жир присутствует в основном на животе, появляются боли в суставах и высыпания на коже, от тела может исходить неприятный запах;
  • Заболевания щитовидки: кожа становится дряблой, беспокоят запоры, увеличивается масса тела, голос становится хриплым, замедляется сердцебиение, выпадают волосы, нарушается менструальный цикл;
  • Болезни яичников: боли в соответствующей области, появление жировых отложений в нижней части живота, сбои в менструальном цикле.

Выше указаны не все причины набора веса у женщин, поэтому для их точного выявления необходимо обратиться к врачу, сдать ряд анализов и пройти курс лечения: только в этом случае удастся устранить первопричину и избавиться от лишних килограммов.

Что делать, если вы стремительно набираете вес: правила питания, диета, рецепты

Как понять, почему я набираю вес: отзывы и рекомендации врачей

Правила питания при похудении

Чтобы похудеть, важно соблюдать несколько главных правил питания:

  • Нельзя сидеть на слишком жестких диетах: питание должно быть сбалансированным. Строгие методики дают быстрый результат, однако после возвращения к привычному рациону килограммы быстро набираются, к тому же сгорает не жир, а преимущественно мышечная масса;
  • Нужно следить за количеством получаемых калорий: для женщины нормой является 1800-2000 Ккал, а для мужчины – 2500-3000 Ккал;
  • Углеводные продукты (овощи, фрукты, ягоды, каши и т.д.) следует употреблять в первой половине дня, а после обеда есть только белковые: мясо, рыбу, морепродукты, творог. Это связано с тем, что организму необходимо получать энергию в первой половине дня, и ею его снабжает в основном углеводная пища, а впоследствии она не уходит в жиры;
  • Питание должно быть дробным: садиться за стол необходимо минимум 4 раза в день, однако порции необходимо делать небольшими (не более 200-300 г);
  • Шоколад и прочие сладости можно есть 2 раза в неделю, но в небольших количествах;
  • Все блюда желательно готовить на пару, тушить или отваривать, т.к. жареная пища содержит больше калорий, к тому же вредна для здоровья;
  • Для быстрого выведения жидкости из организма и снижения вероятности возникновения повышенного аппетита рекомендуется выпивать от 1,5 л негазированной воды в день;
  • Любую диету нужно выбирать только по согласованию с врачом, т.к. каждая методика имеет свои противопоказания.

Диета для здорового похудения: меню

Примерное меню диеты, основанной на принципах правильного питания, выглядит так:

  • Утром кушаем порцию овсянки (желательно на воде), пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем легким супчиком, овощным рагу и 70 г мяса;
  • Полдничаем 250 г нежирного кефира;
  • На ужин съедаем немного запеченной куриной грудки и салат из помидоров.

Рецепты диетических блюд для похудения

Рецепт фруктового салата:

  • Чистим яблоко, грушу и банан, измельчаем все на кусочки;
  • Перемешиваем, для заправки используем нежирный йогурт.

Рецепт диетического супа:

  • Помещаем в кастрюлю кусочки куриного филе, добавляем воду и варим до готовности;
  • Вынимаем мясо, в бульон добавляем мелко нашинкованную капусту, натертую морковь и измельченный репчатый лук;
  • Посыпаем специями, за 5 минут до готовности прибавляем измельченную зелень.

Рецепт диетического пюре из чечевицы:

  • Завариваем чечевицу в кипятке, настаиваем 4-5 часов;
  • Сливаем воду, высыпаем чечевицу в кастрюлю и заливаем новую водичку;
  • Кипятим полчаса, после чего снова сливаем старую воду и заливаем другую, повторяем то же самое еще 2 раза;
  • Готовую чечевицу измельчаем с помощью блендера.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем креветки, очищаем их;
  • Режем сладкий перец, томаты и огурцы, соединяем все;
  • Заправляем нежирной сметаной, посыпаем зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Линолевая кислота для похудения.

Выводы, мнение диетологов и отзывы

Большая часть диетологов считают, что основной причиной появления лишних килограммов является несбалансированный рацион и злоупотребление продуктами, богатыми быстрыми углеводами (конфетами, булочками и т.д.).

Чтобы не поправляться, достаточно исключить их из рациона и не допускать переедания, особенно на ночь, и тогда удастся сохранить стройное тело или добиться похудения.

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 27 лет:

«Раньше я сидела в основном на жестких диетах, т.к. они давали практически мгновенный результат, однако и поправлялась я также быстро. В конце концов мне помогло правильное питание: на нем я за полгода скинула 17 кг, и вот уже почти год не поправляюсь»

Елена, 25 лет:

«Год назад у меня было 10 кг лишнего веса из-за банальной привычки есть на ночь. Все изменилось, когда я решила взять себя в руки: села на диету и стала ходить в тренажерный зал, а вместо вкусностей перед сном ела обезжиренный творог.

Такой подход помог мне не только убрать килограммы, не отказывая себе в ночной еде, но и укрепить мышцы, т.к. творог содержит медленные белки и снабжает их аминокислотами в течение 5 часов, что немаловажно при тяжелых силовых тренировках».

Ольга, 35 лет:

«У меня был лишний вес из-за гормональных нарушений, и бороться с ним было тяжело. Врач выписал мне лекарства и назначил диету, и вот, спустя год после начала лечения я могу сказать, что я добилась желаемого – скинула 15 кг. Пусть это и не слишком большой показатель, зато удалось сдвинуться с места».

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/prichinyi-nabora-vesa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.