Занятия для подготовки к родам

Подготовка к родам – упражнения для беременных

Занятия для подготовки к родам

Рождение малыша — это особый ответственный шаг для будущих родителей. Именно поэтому мужчина и женщина должны сделать все, чтобы кроха появился на этот свет желанным, здоровым и счастливым.

Физическая подготовка беременных к родам

Физические упражнения во время беременности — хороший способ держать себя в тонусе, укрепить мышцы и подготовиться к будущим нагрузкам во время родов. Если женщина до беременности активно занималась спортом, то в первые четыре месяца ей можно не оставлять привычные занятия. Однако после стоит уменьшить нагрузку и перейти к несложной гимнастике.

Общие правила выполнения упражнений

В помещении для занятия гимнастикой необходимо хорошее светлое освещение и свежий воздух. Женщине стоит приобрести гимнастический коврик и специальный костюм.

Упражняться нужно в спокойном ритме, размеренно, постоянно следить за дыханием и пульсом (он не должен быть более восьмидесяти ударов). Сами упражнения не должны даваться тяжело.

После выполнения гимнастики стоит немного посидеть в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений

  1. Сядьте на пол. На вдохе поднимите руку к потолку, потянитесь. Потом медленно, выдыхая, согните ее в локте и опустите вниз. Поменяйте руки. Выполните 3 раза.
  2. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Потянитесь на выдохе туловищем вперед, чтобы напрячь мышцы спины. Застыньте на пять секунд. Выдохните, а затем примите исходную позу.

    Повторяйте упражнение 5 раз.

  3. Сядьте на пол, подтяните к себе ноги как можно ближе. Надавите руками на колени, будто бы пытаясь развести их в стороны. Расслабьтесь и сохраняйте такое положение в течение десяти секунд. Повторите 4 раза.
  4. Такое же положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь соедините стопы и потяните их к себе.

    Обхватите колени, попытайтесь развести их в стороны так, чтобы руки мешали это сделать. Продержитесь пять секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 4 раза.

  5. На вдохе медленно поднимите правое плечо вверх и вправо, сделайте полукруг и остановитесь. После отведите плечо назад вниз и влево. Сделайте круг. Повторите те же движения со вторым плечом.

    Постарайтесь повторить не менее 4 раз.

  6. Встаньте напротив стены, вытяните руки впереди себя. Прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед. Согните руки в локтевых суставах, не отрывая ступни от пола.
  7. Обопритесь рукой о стенку, стоя к ней боком. Согните ногу, а свободной рукой коснитесь колена. Постарайтесь согнуться к колену, чтобы спина приняла форму колеса.

    Застыньте на некоторое время. Примите исходную позу.

Польза данного комплекса

При выполнении данного простого комплекса упражнений женщина может значительно снизить напряжение в области спины и таза, растянуть мышцы спины, снять боль в шее и плечах. Гимнастика позволит усилить кровообращение в конечностях, укрепить мышцы таза и ягодиц. И, что самое важное, даже легкая физическая нагрузка поможет поднять настроение и тонизировать многие мышцы тела будущей мамы.

Подготовка беременных женщин к родам

Каким образом можно добиться легких и безболезненных родов естественным путем? Этот вполне логичный вопрос волнует всех тех женщин, которые ожидают маленького чуда и с каждым днем приближаются к этому долгожданному моменту. Ответ достаточно прост.

Это подготовка! Прежде всего, это психологическая подготовка. Необходимо преодолеть все страхи и просто не бояться, поскольку страх вызывает в теле напряжение, которое в свою очередь является причиной сильных болей. Боль влечет за собой страх.

Получается просто замкнутый круг, поскольку страх и боль взаимосвязаны между собой. Чем страшнее, тем больнее.

Человеческий организм устроен таким образом, что любые негативные эмоции, в том числе напряжение, агрессия и раздражение дают команду мозгу на выработку катехоламина. Этот гормон принято называть гормоном стресса. Он имеет негативное влияние на организм женщины, то есть сковывает ее движения, что приводит к большим болям во время схваток.

Поэтому беременным необходимо заранее учится расслабляться, чтобы избежать болезненных родов. Тренировки лучше всего проводить под звуки любимой музыки, поскольку любимые мелодии позволяют расслабиться больше всего.

Чем выше степень расслабления, тем лучше эффективность схватки. Во время схваток правильнее всего настроится на позитивную волну, и подумать о чем-нибудь хорошем.

Это позволит максимально расслабить свое тело и снять напряжение мышц.

Женщины, прошедшие через роды, могут с уверенностью сказать, что схватки носят нарастающий характер и в большей степени ощущаются в области крестца, а также в области живота. Схватка — это сильное напряжение мышц.

Постоянно думая о боли в мозге закладывается программа на болевые ощущения. Это усугубляет ощущения и поэтому следует направить свое сознание совершенно в другое русло.

Это все возможно. Вот, например, во время выполнения физического упражнения наступает момент, когда, кажется больше не осталось сил. Но что-то заставляет нас полностью переключить свое внимание и наступает ощущение нового прилива сил.

В общем, саму схватку следует воспринимать не как сильную боль, а как простое напряжение мышц. Если настроить себя правильным образом, то процесс рождения ребенка пройдет намного быстрее и проще. Это уже доказано не только научными исследованиями, а также личным опытом рожениц.

Если женщина чувствует себя неуверенно, то стоит пойти на специальные курсы для будущих мам, которые могут называться по-разному и работают при женских консультациях, роддомах и т.д.На такие курсы может приходить не только будущая мама, но и будущий отец.

Программа подготовки беременных к родам

Основные темы курсов для беременных

  1. Моральная подготовка к будущим родам и появлению малыша.
  2. Навыки расслабления между схватками.
  3. Дыхательная гимнастика (поможет сохранить силы во время схваток).
  4. Подготовка к партнерским родам.
  5. Как правильно ухаживать за новорожденным малышом (купание, кормление).
  6. Как правильно кормить грудью новорожденного.
  7. Юридическая и организационная подготовка: как получить больничный, отпуск, пособия от государства.

Школа подготовки к родам — это еще и общение с другими беременными девушками обсуждение проблем, коллективный поиск их решений. Подготовкой будущих мам занимаются различные специалисты: акушеры, психологи, педиатры, инструкторы по фитнесу, юристы.

Источник: https://reproduction.info/statyi/fizicheskaja-podgotovka-k-rodam

Физические упражнения и психологическая подготовка к родам

Занятия для подготовки к родам

Одной из наиболее ответственных задач, которая стоит перед будущей мамой на протяжении всего периода беременности, является физическая и психологическая подготовка к появлению малыша на свет, то есть к процессу родов. Так как рождение ребенка оказывает достаточно большую нагрузку на организм матери, очень важно правильно подготовиться к предстоящим родам.

Активность на всем протяжении периода беременности сослужит женщине хорошую службу, так как выполнение всевозможных комплексов для беременных дома или в условиях различных физкультурных центров позволяет обогатить кровь кислородом, поддержать мышцы в тонусе, уменьшить вероятность развития варикозного расширения вен и проблем со спиной, а также научиться правильному дыханию, которое поможет в родах.

Важно помнить, что физические упражнения позволяют держать себя в форме даже в период беременности, не набирать излишний вес, предупреждать образование такого неприятного явления, как растяжки.

Физкультура при беременности оказывает положительное влияние на психологическое состояние. Женщина, выполняющая физические упражнения ежедневно, ощущает прилив сил, бодрости и энергии.

Зарядка для беременных обеспечивает благоприятное настроение на весь день. Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка.

От физических упражнений придется отказаться, если какие-либо из следующих противопоказаний:

  1. Наличие токсикоза, сопровождающегося рвотой;
  2. Выкидыш в предыдущих беременностях;
  3. Матка находится в тонусе;
  4. Появление признаков гестоза во второй половине беременности;
  5. Слишком низкое расположение плаценты;
  6. Наличие каких-либо заболеваний (ОРВИ, гастрит, диабет);
  7. Появление после нагрузок болей в животе.

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка к родам представляет собой комплекс поддерживающих мероприятий:

  • Физические упражнения представляют собой комплекс, к выполнению которого для достижения максимального результата следует приступать на наиболее ранних сроках беременности. Важно помнить, что занятия должны быть постоянными, а не эпизодическими. Только в этом случае они принесут пользу организму беременной и укрепят его. Физические нагрузки обладают рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:
    1. Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
    2. Повышение иммунитета и защитных сил организма;
    3. Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов;
    4. Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности;
    5. Быстрое восстановление после родов;
    6. Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности;
    7. Комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке и зависит от множества факторов, к которым относится возраст женщины, особенности ее телосложения, срок беременности и медицинские показания.
  • Массаж беременным. Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям в качестве подготовки к родам станет массаж. Также он может послужить альтернативой для тех, кто ленится делать гимнастику;
  • Закаливание беременных. Всем известно, что беременным рекомендовано как можно больше бывать на свежем воздухе. Отличным вариантом будет совмещение пребывания на природе с закаливающими процедурами, которые способны заметно укрепить состояние здоровья беременной, что благотворно скажется на этапе родов. Женщина может принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Важным моментом является выполнение всех этих процедур в хорошем настроении и с положительными эмоциями;
  • Правильное питание. Понятие рационального питания в период беременности подразумевает под собой набор в ежедневном рационе таких продуктов питания, которые способны в полной мере удовлетворить потребности материнского организма в витаминах и микроэлементах. Продукты питания необходимо подбирать с учетом сроков беременности, наличия или отсутствия у матери аллергии. Сбалансированное питание подразумевает под собой профилактику анемии, разных аномалий и осложнений во время беременности и родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой;
  • Дыхательные упражнения беременным. Преимущества их заключаются в том, что они учат женщину контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно, а можно посещать специальные курсы;
  • Обучение техникам расслабления. Одним из немаловажных умений, которые помогают женщине должным образом подготовиться к родам, является освоение техник расслабления – они помогают беременным справляться с усталостью, плохим настроением и приступами депрессии.

Физические упражнения

Успешная подготовка к родам предусматривает использование различных комплексов упражнений. При систематическом их выполнении физически вы будете полностью подготовлены к родовой деятельности. Наиболее интересными и часто встречающимися являются следующие:

  1. Станьте, ноги на ширине плеч, опуститесь на корточки, не отрывая стоп от пола. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Иногда беременным женщинам тяжело выполнять это упражнение, облегчить его можно, если опираться руками на стул;
  2. Сядьте на пол, одну ногу подведите под себя, а другую – вытяните вперед. Корпусом тянитесь к вытянутой ноге, стараясь руками захватить стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите такие действия с другой ногой;
  3. Лягте напротив стены, спиной плотно прижимайтесь к полу, а ноги поставьте на стену. Поочередно переставляйте ноги вперед, выпрямляя тело, при этом ягодицы поддерживайте руками;
  4. «Колыбелька» Станьте прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Плавно сделайте несколько движений бедрами вправо – влево. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение вперед – назад. Такие физические занятия позволят будущей маме укрепить мышцы таза и поясницы;
  5. «Бабочка» Сядьте на пол, ноги сведите, подтяните под себя, чтобы стопы были вместе, а колени разведены. Делайте пружинистые покачивания ногами вверх – вниз. Такое упражнение позволяет растянуть и сделать более эластичными мышцы промежности;
  6. «Кошка» Станьте на четвереньки, согните и хорошо прогните спину. Вы почувствуете, как растянулись поясничные мышцы. Повторите действия 10 раз.

Физическая нагрузка при беременности должна правильно распределяться на разных ее сроках, ведь каждый из них отличается своими особенностями:

  1. В период 1 триместра необходимо исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К этой категории относятся все упражнения на брюшной пресс. Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации;
  2. Во время 2 триместра рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса. Исключить необходимо все упражнения, которые выполняются лежа на животе;
  3. В начале 3 триместра (до 32-й недели) необходимо снизить общую физическую нагрузку, поскольку в это время сердце матери работает в напряженном ритме. В этот период продолжается выполнение дыхательной гимнастики и упражнений, направленных на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены;
  4. В период после 33 недели и вплоть до самых родов выполняются упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В это время очень быстро растет живот и происходит набор веса беременной.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам очень важна для любой женщины, но особенно актуальны данные процедуры для тех, кто собирается стать матерью впервые.

Необходимы эти упражнения для того, чтобы повысить эластичность мышц промежности и шейки матки и предотвратить всевозможные их повреждения и появление разрывов.

Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
  2. Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
  3. Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
  4. Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии — рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы.

Массаж

Массаж обладает рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:

  1. Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка;
  2. Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины;
  3. Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен;
  4. Нормализация эмоционального состояния.

 Помимо этого, имеется ряд противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание:

  1. Выраженный токсикоз;
  2. Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний;
  3. Наличие кожных заболеваний;
  4. Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  5. Угроза выкидыша;
  6. Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом;
  7. Высокая температура;
  8. Повышенное артериальное давление;
  9. Острая боль в спине.

Проводя массаж для беременных, необходимо исключить ударные и вибрационные движения, а также нельзя применять электромеханические массажеры в виде поясов, надевающихся на руки, бедра или талию. Нельзя использовать также коврики, на которые необходимо ложиться спиной.

Важно ежедневно чередовать массаж разных частей тела. Во время процедуры женщине рекомендуется максимально расслабиться. Важно не забывать про использование специальных масел, помогающих рукам легко скользить по коже, не раздражая ее.

Психологическая подготовка к родам

Для максимально успешного прохождения родов одной физической подготовки недостаточно. Женщина должна быть психологически готовой к ожидающему ее событию.

В течение всего периода вынашивания ребенка ее сопровождает не только волнительное чувство ожидания появления на свет малыша, но и страх перед самими родами.

Избавиться от этих негативных чувств и эмоций поможет психологическая предродовая подготовка.

Основными ее моментами являются следующие:

  1. Информирование будущей родительницы об этапах родового процесса. Каждый этап родов требует от роженицы определенного поведения. Женщина должна четко понимать и представлять, какие физические ощущения она будет испытывать на каждом из этапов родов и как правильно необходимо вести себя в каждый из данных периодов. В этом случае сознание роженицы сосредоточено на сотрудничестве с медицинским персоналом во благо рождающегося малыша, что значительно притупляет восприятие боли;
  2. Профессиональная психологическая поддержка. Если женщина посещает специальные курсы, велика вероятность того, что над ее психоэмоциональным состоянием работают специалисты – психологи. Они подскажут как направить свои мысли в верное русло и не запаниковать во время родов;
  3. Настрой на безболезненные роды. Всем известно, что собственное самочувствие во многом определяет отношение к какой-либо вещи, предмету или явлению. Если женщина убеждает себя, что она с легкостью справится с родами, то, вероятнее всего, так оно и произойдет;
  4. Повторение дыхательных приемов, которые используются в родах. Заблаговременно отработанная техника дыхания становится привычкой, и роженица сможет легко воспроизводить нужный тип дыхания в родах по команде доктора. Дыхательные упражнения при беременности имеют огромное значение для успешного прохождения родов;
  5. Меры по организации комфортной среды в родильном зале. Сюда относится присутствие на родах близкого человека и установление доверительных взаимоотношений с доктором.

Таким образом, процесс подготовки к родам должен начаться с началом беременности и охватить все сферы жизни будущей матери. О том, как правильно настроить себя на роды можно почитать в статье: Как уменьшить боль при родах.

Источник: https://MiroBaby.com/pregn/65-fizicheskie-uprazhnenija-i-psihologicheskaja-podgotovka-k-rodam.html

Курсы подготовки к родам в Москве. Спец-цены. Гибкий график. Лекции + психолог + йога

Занятия для подготовки к родам

Курсы подготовки к родам

Вы сможете родить легко! Только подготовленные женщины рожают легко здоровых малышей, ведь у них нет страха перед родами, их тело готово к работе и они знают, что должны делать на каждом этапе.

На наших курсах вы получите качественную и исчерпывающую информацию о беременности, родах, грудном вскармливании и уходу за ребенком.

Также вы сможете подготовить ваше тело к родам — в каждый курс входят невероятно полезные занятия йогой для беременных.

Полный курс:
8 занятий + йога = 15 000 руб.
Экспресс-курс:
4 занятия 8000 руб.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Основной курс

Полный курс8 занятий продолжительностью 3 часа с перерывом. Цена указана за участие семейной пары.15 000 руб.

Основной курс состоит из 8 занятий, каждое из которых длится 3 часа с перерывом на чаепитие. Подготовка к родам состоит из трех блоков: «Беременность», «Роды», «Дети».

Участие будущих пап приветствуется! Более того, мы начинаем заниматься в 19.00 для того, чтобы папы успели присоединиться к нам после работы. Стоимость курса 15 000 руб. с пары.

Расписание занятий основного курса (8 занятий по 3 часа):

Беременность. Из жизни матрешек или две жизни в одном теле

  • Лекция 1. Психология беременной женщины
  • Лекция 2. Чем помочь своему телу?

Роды. Финал или начало?

  • Лекция 3. Подготовка. Предвестники. Период раскрытия (схватки). Работа с родовой болью.
  • Лекция 4. Период изгнания (потужной). Период слияния: рождение материнства. Послеродовый период
  • Лекция 5. Партнерство в родах. Осложнения в родах и способы их избежать

Малыш. Как вырастить ребенка счастливым?

  • Лекция 6. Грудное вскармливание
  • Лекция 7. Новорожденный. И это все о нем
  • Лекция 8. Первый год: что посеешь, то и пожнешь

Запишитесь на «Основной курс» по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Экспресс курс

Экспресс-курс4 занятия продолжительностью 3,5-4 часа с перерывом. Цена указана за участие семейной пары.8000 руб.

Экспресс курс предназначен для очень занятых людей. Мы постарались собрать для вас самое важное в 4 занятиях. Мы занимаемся две пары выходных по 3 часа в день.

Время начала занятий выбираем вместе с вами на первой встрече. Стоимость курса 8000руб. с пары.

Расписание занятий экспресс курса (4 занятия по 4 часа):

  • Лекция 1. Беременность. Психология, питание, гимнастика…
  • Лекция 2. Роды. Предвестники. Схватки. Работа с болью.
  • Лекция 3. Роды. Потуги. Послеродовый период. Партнерство в родах.

    Осложнения в родах и способы их избежать.

  • Лекция 4. Малыш. Грудное вскармливание. Уход.

Запишитесь на «Экспресс курс» по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Индивидуальная подготовка

Индивидуальные занятияСтоимость дана за 1 час занятий с выездом на дом. В процессе заказа просьба сформулировать основные на ваш взгляд вопросы к обсуждению, которые и будут определять темы, продолжительность и количество ваших встреч.1000 руб.

Индивидуальная подготовка к родам подойдет мамам, ожидающим второго ребенка, когда старший еще слишком мал, чтобы отлучаться от него для выезда на занятия. Акушерка приезжает к вам домой в удобное для вас время.

Вы обсуждаете с ней предстоящие и будущие роды и вместе выбираете темы, которые вам интересны и необходимы. Стоимость занятий 1000руб. в час.

Запишитесь на индивидуальную программу по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Понравилась запись?

На наших курсах вы получите качественную и исчерпывающую информацию …”>

Источник: http://xn--b1aebaba9cakteblc3le.xn--p1ai/kursy-podgotovki-k-rodam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.