Здоровое питание для детей

Здоровое питание детей – советы, правила и рацион здорового питания

Здоровое питание для детей

Еда занимает достаточно важное значение в жизни практически любого человека. Она дарит положительные эмоции, а главное, позволяет нам быть здоровыми, работоспособными, полными сил. Конечно, в том случае, если питаться правильно. Особенно актуален этот вопрос, если говорить о детях.

Ведь они постоянно растут, поэтому очень важно, чтобы они получали все необходимые им вещества и обязательно в нужных количествах и пропорциях, иначе их недостаток может отразиться на здоровье маленького человечка. Кстати, обмен веществ у ребенка происходит быстрее, чем у взрослого – раза в полтора или два.

Именно поэтому здоровое питание для детей не то же самое, что здоровое питание для взрослых.

Рацион питания ребенка

Мы вряд ли откроем для вас Америку, сказав, что детям обязательно необходимы белки, жиры, углеводы, клетчатка, железо, кальций и витамины – они нужны всем.

Однако если ребенок недополучит хотя бы что-то одно из вышеперечисленного, последствия будут гораздо серьезнее, чем если бы речь шла о взрослом.

К тому же важно соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в зависимости от возраста.

Так, если ребенку от 7 до 10 лет, то его суточная норма – 80 граммов белков, 80 граммов жиров и 300 граммов углеводов, детям от 11 до 13 лет нужно по 90 граммов белков и жиров и 350 граммов углеводов, а в 14-17 лет подросткам необходимо по 100 граммов белков и жиров и 400 граммов углеводов.

Грубо говоря, в среднем соотношение белков, жиров и углеводов получается примерно 1:1:4. Если ваше чадо занимается спортом, то ему нужно больше белков: не менее чем 2,5 грамма на каждый килограмм его веса. Детям от 10 до 13 лет можно давать до 120 граммов белка в сутки, а от 14 до 17 – до 140.

Необходимое суточное количество калорий зависит от возраста и образа жизни ребенка, но обязательно должно превышать расход энергии на 10 процентов.

Здоровое питание детей подразумевает и особое распределение продуктов. Так, утром и днем оптимально предлагать ребенку пищу, содержащую больше белков, чем других элементов. Во второй половине дня идеальны продукты растительного происхождения, а также молочные.

Калории рассчитываются так: на завтрак ребенок должен потреблять 25% от суточной нормы, на обед от 35% до 40%, на полдник от 10% до 15%, а на ужин, как и на завтрак, 25%. Впрочем, можно остановиться и на 5 приемах пищи. Такое питание называется дробным и лучше всего подходит для ребенка (впрочем, и для взрослых).

Давно доказано, что лучше есть часто и понемногу, чем наедаться за 2-3 раза до рези в животе.

Углеводы лучше выбирать сложные (крупы, овощи, фрукты, зелень и т.д), чем простые (картофель, белый хлеб, сдоба), но это не значит, что вы вообще должны запретить ребенку сладости.

Наоборот, все мы знаем, как притягателен запретный плод, и если прятать конфеты и булочки, они станут для малыша особенно желанными. Когда они будут в свободном доступе, то вряд ли ему захочется есть их в огромных количествах.

Но если это все же происходит, то, значит, у него есть какие-то проблемы, которые он и заедает, и нужно решать именно их, а не «зависимость от сладкого».

Иногда родители пытаются заставить ребенка есть какую-то пищу, от которой он наотрез отказывается.

Этого делать не нужно, ведь незаменимых продуктов нет, и необходимые вещества вполне можно найти в той еде, которая по вкусу вашему чаду. Также для детей особенно важно, чтобы еда выглядела красочно и привлекательно.

Совсем необязательно лепить из продуктов фигурки и выкладывать мозаики, достаточно просто эстетично оформить блюдо, украсив яркими овощами и зеленью.

Важно, чтобы родители подавали детям пример здорового питания. Ведь если они сами любят вредную пищу, то как могут требовать совершенно противоположного от ребенка? К тому же не будем забывать, что детки часто подражают родителям, поэтому при желании можно привить чаду любые желаемые привычки за счет собственного примера.

Здоровое питание ребенка и успехи в школе вполне совместимые понятия. Успеваемость ребенка в школе можно повысить не только за счет упорных занятий, но и при помощи правильного питания.

Ведь некоторые продукты помогают улучшать память и работу мозга и даже снимать усталость после напряженного учебного дня. Так, на память благотворно влияют орехи и сухофрукты. Вторые также помогают избавиться от усталости, как и свежие яблоки.

А мозг ребенка будет лучше работать, если предлагать чаду пищу, богатую ненасыщенными жирными кислотами Омега-3: морепродукты и рыбу.

И, конечно же, не забывайте о витаминах. Их тоже нужно давать ребенку в виде полезных продуктов (фруктов, овощей и т.д), а не аптечных капсул.

Ребенок и вредная пища

Мы все давно поняли, что в фаст-фуде нет ничего полезного, особенно для детей.

Но он так для них привлекателен! К тому же общепиты прилагают множество усилий, чтобы заманить к себе детей, например, предлагают впридачу к заказу игрушки, и это действует.

Впрочем, игрушки можно приобрести и просто так, а вот как оградить ребенка от всей этой жирной пищи со множеством вредных добавок, которая почему-то такая вкусная?

Прежде всего, не запрещать, потому что, как уже говорилось, запретное всегда привлекает. Лучше беседовать с ребенком, объяснять ему свойства продуктов, какие полезны, а какие нет, что может произойти, если постоянно есть вредную пищу и так далее.

А также вы можете предложить чаду домашнюю альтернативу такой еде. Многие блюда фаст-фуда можно переделать и создать свои рецепты здорового питания для детей – не только полезные, но и вкусные. Например, картошку-фри заменить печеным картофелем.

Конечно, им лучше тоже не увлекаться, но зато это блюдо является источником калия – это плюс. Можно порезать картофель секторами (молодой – прямо с кожурой), полить оливковым маслом, приправить солью и специями, перемешать руками, выложить на противень/в форму и запечь в духовке до готовности.

А гамбургер сделать из цельнозерновой булочки (сложные углеводы), собственноручно приготовленной котлеты из куриной грудки или индейки и свежих овощей. Вместо майонеза – соус на основе несладкого йогурта.

От молочного коктейля с фруктами (например, из жирного молока, банана и других полезных добавок) или ягодами тоже сплошная польза! Главное подключать фантазию и заменять вредные составляющие фаст-фуда полезными, создавая вкуснейшее блюдо.

Источник: http://bambinostory.com/zdorovoe-pitanie-detey/

Здоровое питание для детей — это самое важное для их здоровья

Здоровое питание для детей

Здоровое питание для детей жизненно им необходимо. Питание человека открывает двери для различных заболеваний. Особенно это проявляется у детей. Почему здоровое питание для детей более важно, чем для взрослых?

Важность здорового питания для детей определяется рядом факторов

Давайте познакомимся с этими  факторами:

1. Иммунная система ребенка в раннем детстве еще не сформирована. Это произойдет только к подростковому возрасту.

2. Кишечная флора адаптируется к «взрослой» пище к трем годам.

3. Пищеварительная система детей обладает повышенной проницаемостью для питательных веществ.

4. Дети едят и пьют гораздо больше, чем взрослые  (в процентном отношении к массе тела).

Поэтому, если дети едят продукты, содержащие вредные вещества, то в их организме накапливается большое количество веществ, опасных для здоровья.

Эти вещества мешают нормальному обмену веществ, обуславливают появление различных заболеваний.

Медики советуют кормить детей экологически чистыми продуктами

Но где их взять в нашей стране?

Об этом я уже писала на блоге, читайте Здоровое детское питание.

1. Что надо знать об экологически чистых продуктах

1)Экологически чистые овощи содержат на 10% больше витаминов и микроэлементов.

2)Понятие «экологически чистый» или «органический» — это не только отказ от применения химии, но охватывает весь процесс производства, начиная от выращивания и заканчивая упаковкой.

3)Экологически чистой (или органическими продуктами) признается только та продукция, которая производится в соответствии с принятыми стандартами, имеется сертификация и система контроля.

4)Такая продукция не должна содержать:

  • пестицидов;
  • регуляторов роста и других синтетических добавок в кормах;
  • искусственных консерваторов, красителей и ароматизаторов;
  • химических добавок;
  • продуктов генной инженерии. 

5)В нашей стране нет системы сертификации и контроля, поэтому и нет экологически чистой продукции (органических продуктов).

Пожалуйста, помните об этом моменте.

6)У нас в стране не может быть по определению экологически чистой продукции (пока нет сертификации и контроля), но уже есть магазины, которые утверждают, что продают экологически чистые продукты фермерских хозяйств.

7)Эти продукты значительно дороже таких же, но продающихся в обычных магазинах.

Подумайте, за что вы платите деньги.

Но не все так плохо.

2. Что вы можете сделать сами для своего ребенка?

1). Не покупать хлебобулочные и кондитерские изделия в магазинах.

На блоге есть пост, Опасные продукты в магазинах. Рулет с маковой начинкой,   почитайте, посмотрите, что содержит этот продукт! Даже вещество, способствующее появлению рака. Во все эти изделия входят вредные для организма жиры.

2). Пеките хлеб, булочные и кондитерские изделия дома. Не используйте маргарин в выпечке, этот продукт вреден и для детей и для взрослых. Читайте  Маргарин — это вред и ошибка питания.

3). Не кормите ребенка копчеными, вареными колбасами и сосисками. Покупайте мясо.

3. Подружитесь со здоровым питанием

Вы будете удивлены результатами:

ребенок перестанет болеть,

да и вы сами забудете про многие свои болезни и недомогания.

Подпишитесь на рассылку новостей блогп, чтобы получать интеересную и полезную для здоровья информацию.

Следуя рекомендациям, выложенным  в рассылке, вы станете по другому относиться к питанию и удивитесь произошедшими с вами изменениями.

Успехов и здоровья вам!

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога..

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Здоровое питание для детей — это самое важное для их здоровья

   13
Средняя оценка: 5 из 5

Источник: https://pishhaizdorove.com/healthy-eating-for-children/

Здоровое питание для детей

Здоровое питание для детей

Здоровые детей – это спокойствие родителей и в тоже время показатель их ответственности за будущее своих наследников. А залог здоровья – это правильное и сбалансированное питание, которое с первых дней даст организму ребенка все необходимые полезные вещества и микроэлементы.

Правильное питание для детей видео

С чего начинается здоровое питание? Как бы это не странно это звучало, но с гигиены рук и кухонных изделий. Ведь вы никогда не сможете быть уверенны в безопасности вашего ребенка во время еды, если у него будут грязные руки.

Ведь именно с грязью в организм попадает очень много вредных микробов, которые могут спровоцировать в будущем трудные заболевания. Это же касается и посуды. Если у вас очень маленький ребенок, то ни в коем случае не мойте эго тарелки, ложки, кружки обыкновенным моющим средством, чтоб не отравить ребенка (дети очень чувствительны к разным химикатам).

Лучше используйте старый бабушкин способ – мойте посуд с помощью соды, крапивы или же дополнительно стерилизуйте эго с помощью кипятка.

Почему детям нужно питаться правильно?

Именно здоровое питание в детстве поможет сформировать правильный обмен веществ и даст своеобразную защиту от заболеваний в будущем.

Также правильное питание играет значительную роль в развитии и поэтому детям дают кушать блюда, которые богаты белком, клетчаткой, кальцием, железом и другими микроэлементами.

Как правило, лучше готовить детям блюда с натуральных продуктов, или же, за предписанием врача, употреблять детские витамины.

Рацион здорового питания для самых маленьких детей должен быть сбалансирован, поэтому и требует наличия, как мы уже говорили, белка (мясо, молочные продукты, бобовые, крупы), углеводов (овощи и фрукты), жиров (масло, рыба), клетчатки (отруби, овсянка), молочныхпродуктов и сухофруктов. Не желательно вовсе давать ребенку сладости (в них есть «плохие» углеводы, которые повышают усталость) и консервирование продукты.

Правильное питание для детей

Здоровое питание для детей

Если вам дорого здоровье ребенка, то придерживайтесь нескольких правил. Во-первых, ребенок должен кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Во-вторых, избегайте вредных продуктов (не только сладостей и консервации, но и фастфуда).

Во-третьих, не заставляйте детей есть, если они не хотят (дети также имеют барометр «насыщенности» и знают, когда больше не хотят кушать).

И, конечно же, старайтесь готовить кушать дома, ведь вы можете приготовить все с натуральных продуктов и как не как, вложите частичку души в приготовление.

Также важно с раннего детства научить детей кушать фрукты и пить молочные продукты (например, молоко или же есть сыр). Старайтесь, чтоб это вошло в привычный рацион.

И, конечно же, главным ингредиентом питания вашего ребенка, должна быть – чистая, не хлорированная вода, которую он будет пить каждые два часа. Ведь именно вода является основой всего, в том числе и здоровье.

А вам же остается побеспокоится о ее качестве.

При правильном питании нужно также учесть наличие заболеваний у ребенка и непереносимость каких-либо продуктов. В таком случае, их нужно убрать с рациона и найти заменители тех питательных веществ, которые есть в том или другом продукте.

Основы здорового питания для детей

С детьми непросто совладать и собственный пример может не работать на все сто. Дети хотят всегда чего-то яркого – как внешне, так и по вкусу. Вот почему они с радостью предпочтут горсть драже ягодам. Однако так будет только тогда, когда они уже решили, что ягоды менее предпочтительны, нежели разноцветные сахарные шарики.

Подобное не произойдет, если ребенок воспитан с любовью к фруктам и ягодам как к единственным необходимым для него видам сладостей. Но ребенка нельзя оградить от внешнего мира, а строгие запреты вызовут чаще противоположный результат – запретного хочется ещё больше.

Потому чувство меры к конфетам и пирожным можно воспитать, если ассоциировать их с определенными праздниками и знаменательными событиями.

Обязательные на каждый день овощи и фрукты можно держать всегда вымытыми на расстоянии досягаемости для ребенка – так он, проголодавшись, всегда выберет полезный плод, а не вредные сладости. Но это касается перекусов, а есть еще и основная еда.

Привычки – это, можно сказать, сопутствующий признак культуры питания. Со временем они могут поменяться как в лучшую сторону, так и наоборот. Но все съеденное в детстве главным образом повлияет на формирование организма человека.

Детскому организму крайне необходим весь комплекс полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В самом начале ребенок получал их с грудным молоком, и кормящей маме нужно было заботиться лишь о своем рационе, который молоко и формировал.

Но малыш растет и приходит пора его приучать кушать самостоятельно, а заодно и следить за его рационом.

Дети не приемлют, когда от них требуют что-то: чем больше требуют, тем больше они будут упираться. Для этого необходимо с самого раннего возраста учить ребенка принципам здорового питания.

Обучение должно носить игровой характер и увлекать малыша. Важно показать свое доверие и позволять ребенку, например, самому выбирать фрукты или овощи при покупке.

Часто интуитивно дети выбирают те продукты, которые содержат недостающие их организму витамины и микроэлементы.

Здоровое питание полностью зависит и от режима питания. Для детей рекомендован такой дневной режим:

  • завтрак;
  • второй завтрак (небольшой перекус фруктами или овощами);
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Очень важно дать понять ребенку, что соблюдение режима питания крайне необходимо, равно как и соблюдение правильных порций.

Между каждым приемом пищи должно проходить не менее 2-3 часов, однако, если ребенок проголодался вследствие активных игр, ему можно дать стакан сока или питьевого йогурта. Основная ошибка родителей в том, что режим не соблюдается как надо, когда еда служит в качестве поощрения.

В итоге это приводит к нерегулярному питанию ребенка. Капризы, недовольство, упрямство в еде – вполне предсказуемые последствия несоблюдения режима.

Основные продукты здорового питания для детей

Равно как и для взрослых, для детей тоже существует своя пирамида питания. В целом они идентичны, разница касается только обязательности тех или иных продуктов.

Сама пирамида может стать визуальной основой не только для обучения ребенка, но и для контроля его рациона. Ребенок скорее приучится питаться здоровой едой, если ему самому это будет интересно.

Правильный подход не только сформирует правильные навыки человека, но и перенесется и на следующие ветви его генеалогического древа.

Пирамида очень проста. Она представляет собой схему обязательных продуктов на каждый день. В ее основании находятся самые важные продукты, а на вершине те, которые следует потреблять очень умеренно:

  1. основание: злаки, крупы, картофель, макаронные изделия;
  2. овощи, фрукты и ягоды;
  3. белковые продукты: мясо, рыба, птица, яйца, молоко и молочные продукты;
  4. растительные масла, орехи и семечки;
  5. вершина пирамиды: сладости, газированные воды и различные сахара.

С самого раннего возраста важно показать ребенку значимость воды в его рационе, чтобы наряду с другими более вкусными напитками он научился утолять жажду исключительно питьевой водой.

Фруктовые соки предпочтительно делать самостоятельно и давать их ребенку свежевыжатыми, а не купленными в магазине, так как последние в процессе производства теряют все полезные вещества. Однако соки не содержат клетчатки и быстро усваиваются, повышая аппетит, да и многие витамины исчезают, когда нарушается структура плода.

Поэтому в первую очередь ребенок должен любить фрукты в первозданном виде, а соки пить в качестве разнообразия. Помните, что фруктовые соки очень концентрированы, а потому их следует разбавлять водой.

То же самое касается и овощей. По возможности овощи должны употребляться свежими, не прошедшими термическую обработку (кроме тех, которым она необходима). Разнообразные салаты поспособствуют привитию вкуса к овощам, которые в первозданном виде могут быть трудны для употребления.

Важно с детства приучать ребенка к молоку и молочным продуктам, в которых содержится необходимый для растущего скелета кальций, а также много других витаминов. Чем вкуснее будет еда, тем скорее ребенок ее полюбит. Фруктовые молочные коктейли и фруктовые йогурты, молоко с медом или какао, десертные творожные массы – выбор зависит только от фантазии родителей.

Большой ошибкой является ограничение ребенка в мясе, особенно если родители приверженцы вегетарианства. Растущему организму необходим животный белок и железо, содержащееся именно в натуральном мясе.

Выбор мяса велик, что позволит определить вкусовые предпочтения малыша. Также следует давать ему не только филейную вырезку, но и другие органы – печенку, сердце.

Мясными продуктами не рекомендуется кормить в раннем возрасте, так как в них содержание мяса практически нулевое.

В хлебе содержится много микроэлементов, которые нельзя найти в других продуктах, недаром он всему голова. Однако следует ограничить употребление различных хлебобулочных изделий, так как они высококалорийны и менее полезны.

Дети очень любят различные макаронные изделия. Отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола – они более полезны и лучше усваиваются организмом.

Наряду с продуктами следует прививать любовь детей и к определенным блюдам, которые должны стать неотъемлемой частью их ежедневного рациона на всю жизнь. Это, например, молочные каши на каждое утро, а на обед – суп и второе блюдо.

Здоровый ребенок – это здоровый взрослый. Навыки правильного питания, привитые еще в раннем возрасте, способствуют долголетию и лучшей сопротивляемости различным недугам. Здоровое питание следует совмещать с активной физической нагрузкой, которая способствует полноценному развитию организма.

Источник: https://opitanii.net/story/zdorovoe-pitanie-dlya-detey

Ребенок растет

То, что отличает ребенка от взрослого – это постоянный физиологический рост. Чтобы ребенок не отставал в сантиметрах в вышину (а это очень важно), в его рационе должно быть большое количество белка.

Но, здесь важно не переборщить, потому что избыток белковой пищи тоже вредит.

В первый год своего развития (от 0 до 12 месяцев) ребенок получает необходимое количество белка через грудное молоко, потом – это количество нужно восполнять специальными смесями, молочнокислыми продуктами, мясом и т.д.

Белок содержится в таких продуктах, как:

  • Мясо птицы;
  • Рыба (морская, речная);
  • Творог;
  • Морепродукты;
  • Яйца.

В этих продуктах белка содержится примерно 15 граммов в 100 граммах порционной еды. В таком белке содержится большое количество полезных аминокислот, которые нужны ребенку для полноценного роста, развития, формирования клеток, внутренних органов.

Немного меньше белка содержится в макаронах, крупах и кисломолочных продуктах. Белок практически отсутствует в овощах и фруктах (но, в них много клетчатки, необходимой для полноценного функционирования желудочно-кишечного тракта).

Рекомендация!

Детский рацион не рекомендуется формировать из обезжиренных молочных продуктов. Оптимально – творог жирность 4% и выше; молоко 3,2% и выше; йогурты от 7%.

Сладости – можно или нет?

У детей, в отличие от взрослых, обмен веществ достаточно интенсивный, это означает, что малыши могут употреблять намного больше сладостей (в сравнении с взрослыми) без вреда для организма.

Но, опять же – здесь очень важно не переборщить, поэтому, сладости даем после основного приема пищи в качестве десерта. Желательно до 3 лет не давать сладкое вовсе (только бублики, соломку). После 3-х лет обратите внимание на полезные сладости – мармелад, зефир, патоку.

Если ваш ребенок любит фрукты, то глюкозу лучше всего получать из бананов, яблок, апельсинов, клубники и других ягод (по вкусу).

Холестерин для детского организма

Если говорить о взрослом человеке, то холестерин принесет больше вреда, нежели пользы. Для детей холестерин скорее полезен, чем наоборот.

Это вещество является строительным элементом клеточной мембраны (а, как известно, из клеток состоят все наши внутренние органы). С каждым месяцем ребенок растет, а это означает и рост всех клеток.

Поэтому, холестерином не стоит пренебрегать. Мы видим – то, что вредно для взрослого, полезно для ребенка.

В каких продуктах содержится полезный ребенку холестерин?

Полезный холестерин вы можете дать ребенку виде таких продуктов – яйца куриные, сливочное масло, печень, рыба, мясо, сметана. Достаточно съедать в день 2 куриных яйца, чтобы выполнить суточную норму потребления холестерина в 500 мг. Очень важно не давать ребенку вредный холестерин, содержащийся в жирном мясе, фаст-фуде и кондитерских изделиях.

Польза от углеводов и жиров

Чтобы ребенок был энергичным, здоровым и бодрым, важно, чтобы он потреблял необходимую норму углеводов в сутки. Но, углеводы, как известно, могут быть полезными и вредными. Полезные углеводы содержатся в овощах, фруктах, кашах.

Вредные углеводы поджидают ребенка в различных сладостях, картофеле, белом хлебе.

Если не следить за рационом детей и давать им только вредные углеводы, то это приведете к быстрому снижению иммунитета (что грозит болезнями), к повышению массы тела, потере энергии, слабости и резкой утомляемости.

В жирах в виде сливок, растительного и сливочного масел, морской и речной рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты, а также витамины А, Е, Д. Все эти полезные вещества необходимы для формирования иммунитета у ребенка, а также его полноценного роста и развития.

Необходимость минералов для здоровья

Ребенку нужен кальция для роста костей, формирования зубов, крепкого сердца, обеспечения полноценной сердечно-сосудистой деятельности, активности и бодрости. Кальция содержится во всех кисломолочных продуктах (желательно, чтобы они были домашними), рыбе, мясных продуктах, куриных яйцах, зерновых культурах, брокколи, миндальных орехах, а также в семенах подсолнечника.

Железо – минерал, который принимает активное участие в образовании красных кровяных телец и крови в целом. Также, без нормы железы в организме ребенок не будет развиваться умственно, поэтому, необходимо пополнять запасы этого минерала из морепродуктов, мяса, свеклы, грецких орехов, семечек, сухофруктов, а также зеленых овощей.

Нужно учесть!

В рационе ребенка всегда должны присутствовать: фрукты, овощи, мясо, рыба, каши, молочные продукты, яйца.

Рекомендации

Очень важно с самого детства заложить ребенку правильные привычки питания. Это не только тот факт, что нужно питаться здоровыми продуктами, перечисленными выше, но и:

  • Дробный режим питания, то есть питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок;
  • Избегать фаст-фуда, газированных напитков и большого количества сладостей. Чаще готовьте дома и приучайте ребенка к домашней еде;
  • Не заставляйте насильно есть то, что детям не хочется. В результате ребенок вовсе откажется от употребления именного этого продукта (например, вы хотите, чтобы ребенок пил молоко или же ел фрукты).
  • Чтобы у ребенка не было соблазна съесть что-то вредное, всегда кладите ему в рюкзак небольшой полезный перекус (сухофрукты, бутерброды с курицей и овощами и т.д.).

К сведению родителей!

Вы не сможете привить вашему ребенку правильные привычки в питании, если сами питаетесь плохо, постоянно перекусываете и не уделяете внимание своему здоровью. Лучший пример для ребенка – только ваш собственный.

Источник: https://medportal.su/zdorovoe-pitanie-dlya-detej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.